هل المشي على البط يمنع حقا جبائر قصبة الساق؟ وهنا ما يقوله الخبراء

هل المشي على البط يمنع حقا جبائر قصبة الساق؟ وهنا ما يقوله الخبراء

إذا كنت قد تعاملت من قبل مع جبائر قصبة الساق، فأنت تعلم أنها يمكن أن تكون مؤلمة. وإذا لم تكن قد واجهت هذا الألم الشائع الناجم عن ممارسة التمارين الرياضية، فيجب عليك أن تطرق الخشب بسرعة. يمكن أن تسبب جبائر قصبة الساق ألمًا شديدًا يمتد من كاحلك إلى ساقك، ولا يختفي بسهولة.

سواء أكان الأمر يتعلق بتمارين جبائر قصبة الساق أو تمددات محددة لجبائر قصبة الساق، هناك الكثير مما يمكنك القيام به لمنع هذه الجبائر قبل أن تدمر ركضك. في الواقع، يدعي تطبيق TikTok الفيروسي أنه المفتاح لتجنب شظايا قصبة الساق – طالما يمكنك التعامل مع التحديق الفضولي والنظرات الغريبة التي قد تحصل عليها إذا اتخذت هذا الإجراء الوقائي في الأماكن العامة.

وكتب مستخدم TikTok @retiredcowgirlwowgirl: "أعلم أن هذا يبدو غبيًا للغاية، لكنني ركضت عبر البلاد في المدرسة الثانوية وجعلنا مدربي نقوم بـ "مشي البط" لمنع شظايا قصبة الساق، وهي في الواقع تعمل بشكل جيد". "أنا فقط أبدو غبيًا حقًا، ولكن أي شيء لتجنب الإصابة."

في هذا الفيديو الذي أصبح الآن سريع الانتشار وحصد أكثر من 3.1 مليون مشاهدة، يتناوب العداء بين المشي على البط ومشي الحمام. أولاً، تمشي على كعبيها مع توجيه أصابع قدميها نحو 11 و1 على مدار الساعة لقدمها اليسرى وقدمها اليمنى، على التوالي. ثم تعكس الوضع وتمشي على أصابع قدميها بحيث يشير كعبها الأيسر إلى الساعة 7 وكعبها الأيمن يشير إلى الساعة 5.

أيد العديد من الأشخاص في التعليقات تصريحات TikToker. كتب أحدهم: "أنت على حق". "لقد جعلنا مدرب كليتي نفعل ذلك أيضًا وهو يغير حياتنا. وينقذ الكثير من الإصابات والألم." قال شخص آخر: "ركضت [عبر البلاد] لمدة أربع سنوات وحتى بعد [المدرسة الثانوية] وفعلت ذلك في كل مرة. ساقاي بخير. كنت أقود السيارة 40 ميلاً في الأسبوع 😳."

بدا آخرون متحمسين لتجربة هذا الاختراق. وقال آخر: "أخبرني كيف كان عليّ أن أذهب إلى المدرب كل يوم قبل وبعد التمرين لتجميد ساقي ولم يعطني أحد هذه المعلومات".

ولكن هل يمكن لتمارين المشي على البط أن تمنع بالفعل شظايا قصبة الساق؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته.

ما هي الجبائر شين؟

إذا لم تكن على دراية بالمصطلح، فإن "جبائر قصبة الساق" تشير إلى الألم الموجود على الحافة الداخلية لعظم الساق (المعروف أيضًا باسم الساق)، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام (AAOS). عادةً ما تنتج جبائر قصبة الساق عن النشاط البدني وترتبط عادةً بالجري.

تميل جبائر قصبة الساق إلى التطور عندما تتضرر العضلات والأنسجة العظمية في الساق بسبب الأنشطة المتكررة أو التغيرات المفاجئة في النشاط البدني، مثل: ب. زيادة عدد أيام التدريب أو زيادة مدة التدريب. (FWIW: تقول AAOS أيضًا أنه يمكنك الحصول على جبائر قصبة الساق إذا كان لديك أقدام مسطحة، أو أقواس "قاسية بشكل غير طبيعي"، أو تمارس الرياضة باستخدام أحذية غير مناسبة أو متهالكة - لذا تأكد من أنك ترتدي أفضل أحذية الجري لجبائر قصبة الساق.)

هل يمكن لتمارين المشي على البط أن تمنع شظايا قصبة الساق؟

على الرغم من أنك قد تميل إلى إضافة خمس دقائق من مشي البط إلى فترة الإحماء السابقة للجري، إلا أن الخبراء منقسمون حول ما إذا كان مشي البط آمنًا أم لا - ناهيك عن فعاليته. من الناحية النظرية، فإن استخدام المشي على البط لتنشيط وتقوية الظنبوب الأمامي والظنبوبي الخلفي (ويعرف أيضًا باسم اثنتين من العضلات على طول ربلة الساق التي تساعد في الانثناء) يمكن أن ينجح، كما يقول كلينت سوب، دكتوراه في الطب، وجراح العظام في معهد سيدارز سيناي كيرلان جوبي في لوس أنجلوس واستشاري العظام في لوس أنجلوس جالاكسي.

لكن كريس كولبا، أخصائي العلاج الطبيعي في الطب الرياضي في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو، يقول إنه ينصح بعدم المشي على البط بسبب خطر القيام به بشكل غير صحيح، خاصة وأن معظم الناس ليس لديهم القدرة على الحركة أو المعرفة الكافية لممارسة رياضة المشي على البط مثل المحترفين. في الواقع، قد يؤدي القيام بمشي البط بشكل غير صحيح إلى زيادة خطر الإصابة - وهو عكس ما كنت تحاول تحقيقه من خلال هذه التمارين. ويضيف كولبا: "إنني أشعر بالقلق أيضًا من تعرض مفصل الركبة والغضروف المفصلي للخطر في وضع مشية البط الشديد، نظرًا للشكل الضعيف والتعويضات التي تظهر عادةً عندما يحاول الأشخاص هذه الحركة".

ما هي الطرق الأخرى المتوفرة لمنع شظايا قصبة الساق؟

أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع شظايا قصبة الساق هو زيادة الجري تدريجيًا بدلاً من القيام بقفزات كبيرة في المسافة، كما يقول مارك سلابو، دكتوراه في الطب، طبيب الطب الرياضي وجراح العظام في مركز ميرسي الطبي. (فكر: قم بزيادة عدد الأميال التي تقطعها ببضعة أميال كل أسبوع بدلاً من القيام بمسافة 10 أميال إضافية مرة واحدة.)

إذا كنت تعاني بانتظام من شظايا قصبة الساق، فمن الجيد أن ترى معالجًا طبيعيًا، كما يقول جيسون ووماك، دكتوراه في الطب، ورئيس قسم الطب الرياضي في كلية روبرت وود جونسون الطبية بجامعة روتجرز. ويقول: "يعد العلاج الطبيعي المخصص وسيلة فعالة لتقوية الظنبوب الأمامي بالإضافة إلى العضلات الأخرى التي تساعد على تحريك القدم والكاحل". هذه القوة الإضافية هي المفتاح لمنع شظايا قصبة الساق لأن العضلات الأقوى تزيد من قدرتك على ممارسة الرياضة (المعروفة أيضًا باسم قدرتك على الركض لمسافة أبعد وخالية من الألم). وأضاف الدكتور ووماك أن عصابات المقاومة يمكن أن تكون فعالة بشكل خاص في عزل وتقوية عضلات الكاحل الفردية.

جرب تمرين التقوية الشهير هذا: اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك. لف منشفة أو شريط مقاومة حول باطن قدمك اليسرى، مع الإمساك بكل طرف من طرفي المنشفة أو الشريط بيد واحدة. قم بثني أصابع قدميك اليسرى نحو ساقك، ثم قم بتوجيه أصابع قدميك نحو الحائط أمامك لمرة واحدة. اهدف إلى أداء 3 إلى 5 مجموعات من 10 عدات لكل قدم لمنع الإصابة.

أخيرًا، قلل من تكرار وشدة تمرينك حتى تشفى شظايا قصبة الساق، كما ينصح الدكتور سوب (على الرغم من أنه يعترف بأن "هذا عادة ما يكون آخر شيء يريد الناس سماعه"). ويوصي أيضًا بإجراء تدليك جليدي مستهدف على ساقيك بعد التمرين. باستخدام كيس بلاستيكي مملوء بالثلج أو حتى أسطوانة ثلج، اضغط على الثلج وقم بتمرير الثلج لأعلى ولأسفل داخل وخارج ساقيك لمدة خمس إلى عشر دقائق.

إذا كنت قد جربت كل ما سبق ومازلت تواجه المشاكل، فقد حان الوقت لزيارة الطبيب,يقول الدكتور سوب. يقول: "أنت تريد استبعاد حدوث كسر الإجهاد في هذه المرحلة".

لذا، TL;DR: قد تميل إلى تجربة تمارين المشي على شكل بط، لكن افعل ذلك بعناية (وبتوجيه من مدرب الجري أو المعالج الطبيعي). هناك طرق أخرى لمنع شظايا قصبة الساق بخلاف القفز على اتجاه TikTok الجديد.