Kas pardikõnnid hoiavad tõesti ära sääreluu? Siin on, mida eksperdid ütlevad

Kas pardikõnnid hoiavad tõesti ära sääreluu? Siin on, mida eksperdid ütlevad

Kui olete kunagi tegelenud säärelahastega, teate, et need võivad olla piinavad. Ja kui te pole seda tavalist treeningust tingitud valu tundnud, peaksite kiiresti puu otsa koputama. Säärelahased võivad põhjustada tugevat valu, mis kiirgub teie pahkluust säärele – ja need ei kao kergesti.

Olenemata sellest, kas tegemist on harjutustega sääreluude või konkreetsete lahaste venitustega, saate palju ära teha, et vältida säärelahasid enne, kui need teie jooksu rikuvad. Tegelikult väidab viiruslik TikTok, et see on võti säärelahaste vältimisel – seni, kuni suudate toime tulla uudishimulike pilkude ja kummaliste pilkudega, mida võite saada, kui võtate selle ennetava meetme avalikult kasutusele.

"Ma tean, et see tundub nii rumal, aga jooksin keskkoolis [krossi] ja mu treener pani meid säärelahaste vältimiseks neid pardilkäike tegema ja need töötavad tegelikult nii hästi," kirjutas TikToki kasutaja @retiredcowgirlwowgirl. "Ma näen lihtsalt väga loll välja, aga kõike, et vältida vigastusi."

Selles nüüdseks viiruslikuks muutunud enam kui 3,1 miljoni vaatamisega videos teeb jooksja vaheldumisi pardil ja tuvil. Esiteks kõnnib ta kandadel, varbad näitavad vastavalt vasaku ja parema jala jaoks kella 11 ja 1 suunas. Seejärel muudab ta positsioneerimist ja kõnnib varvastel, vasak kand on suunatud tagasi kella 7 poole ja parem kand tagasi kella 5 poole.

Paljud kommentaarides olevad inimesed toetasid TikTokeri avaldusi. "Teil on nii õigus," kirjutas üks. "Minu kolledži treener pani meid ka seda tegema ja see muudab elu. Säästab palju vigastusi ja valu." Keegi teine ​​ütles: "Jooksnud [krossi] neli aastat ja isegi pärast [keskkooli] ja tegin seda iga kord. Mu jalad on korras. Sõitsin 40 miili nädalas 😳."

Teised tundusid selle häkkimise proovimise üle põnevil. "Rääkige mulle, kuidas ma pidin IGA PÄEV enne ja pärast treeningut treeneri juurde minema, et oma sääred jääle panna ja keegi ei andnud mulle seda teavet," ütles teine.

Kuid kas pardil kõndimise harjutused võivad tegelikult säärelahasid ära hoida? Siin on, mida peate teadma.

Mis on säärelahased?

Ameerika Ortopeediliste Kirurgide Akadeemia (AAOS) andmetel, kui te ei tunne seda terminit, viitavad "sääreluu lahased" valule sääreluu siseservas (tuntud ka kui sääreluu). Säärelahased tekivad tavaliselt füüsilisest tegevusest ja on tavaliselt seotud jooksmisega.

Säärelahased kipuvad tekkima siis, kui jala lihas- ja luukude on kahjustatud korduvate tegevuste või äkiliste muutuste tõttu kehalises aktiivsuses, näiteks: B. treeningpäevade arvu suurenemine või treeningu kestus on ülekoormatud. (FWIW: AAOS ütleb ka, et võite saada säärelahasid, kui teil on lamedad jalad, "ebanormaalselt jäigad" kaared või treenite sobimatute või kulunud jalatsitega – seega veenduge, et kannate säärte jaoks parimaid jooksujalatseid.)

Kas pardil kõndimise harjutused võivad säärelahasid ära hoida?

Ehkki teil võib tekkida kiusatus lisada oma jooksueelsele soojendusele viis minutit pardil jalutuskäike, on eksperdid eriarvamusel, kas pardil jalutamine on ohutu – rääkimata tõhusast. Teoreetiliselt võib pardi jalutuskäikude kasutamine sääreluu eesmise ja tagumise (ehk kaks säärelihast, mis aitavad painutada) aktiveerimiseks ja tugevdamiseks toimida, ütleb Clint Soppe, MD, Los Angelese Cedars-Sinai Kerlan-Jobe'i instituudi ortopeediline kirurg ja LA Galaxydici orthopeedi konsultant.

Ohio osariigi ülikooli Wexneri meditsiinikeskuse spordimeditsiini füsioterapeut Chris Kolba aga ütleb, et ta soovitab pardil kõndimist vältida, kuna on oht, et neid tehakse valesti, eriti kuna enamikul inimestel pole piisavalt liikuvust ega teadmisi, et pardil kõndida nagu professionaal. Tegelikult võib valesti tehtud pardil kõndimine suurendada vigastuste ohtu – põhimõtteliselt täpselt vastupidine sellele, mida püüdsite nende harjutustega saavutada. "Olen mures ka selle pärast, et põlveliiges ja menisk on pardi äärmises kõnniasendis ohus, arvestades halba vormi ja kompensatsioone, mida tavaliselt nähakse, kui inimesed seda liigutust proovivad," lisab Kolba.

Milliseid muid võimalusi on säärelahaste vältimiseks?

Üks parimaid asju, mida saate sääreluude vältimiseks teha, on järk-järgult suurendada jooksu, mitte teha suuri hüppeid läbisõidus, ütleb Mark Slabaugh, MD, spordimeditsiini arst ja Mercy meditsiinikeskuse ortopeediline kirurg. (Mõelge: suurendage oma läbisõitu igal nädalal mõne miili võrra, selle asemel, et korraga 10 miili juurde sõita.)

Kui teil on regulaarselt probleeme säärelahastega, on hea mõte pöörduda füsioterapeudi poole, ütleb Jason Womack, MD, Rutgersi ülikooli Robert Wood Johnsoni meditsiinikooli spordimeditsiini juht. "Spetsiaalne füsioteraapia on tõhus viis sääreluu eesmise tugevdamiseks lisaks teistele lihastele, mis aitavad liigutada jalga ja pahkluu," ütleb ta. See lisajõud on sääreluude vältimise võtmeks, sest tugevamad lihased suurendavad teie treeningvõimet (teise nimega teie võimet joosta kaugemale ja valuvabalt). Vastupanupaelad võivad olla eriti tõhusad üksikute hüppeliigese lihaste isoleerimiseks ja tugevdamiseks, lisab dr Womack.

Proovige seda populaarset tugevdavat harjutust: istuge põrandale välja sirutatud jalgadega. Mähkige rätik või takistusriba ümber vasaku jala talla, hoides ühe käega rätiku või rihma mõlemast otsast kinni. Painutage vasakuid varbaid tagasi sääre poole, seejärel suunake varbad ühe korduse jaoks enda ees oleva seina poole. Vigastuste vältimiseks püüdke mõlemal jalal teha 3–5 seeriat 10 kordust.

Lõpuks vähendage treeningute sagedust ja intensiivsust, kuni säärelahased paranevad, soovitab dr Soppe (kuigi ta tunnistab, et "see on tavaliselt viimane asi, mida inimesed kuulda tahavad"). Samuti soovitab ta pärast treeningut teha säärtele suunatud jäämassaaži. Kasutades jääga täidetud kilekotti või isegi jäärulli, rakendage survet ja laske jääl viis kuni kümme minutit säärte seest ja väljast üles-alla.

Kui olete kõiki ülaltooduid proovinud ja teil on endiselt probleeme, on aeg pöörduda arsti poole,ütleb dr Soppe. "Sellel hetkel soovite välistada stressimurru, " ütleb ta.

Nii et TL;DR: Teil võib tekkida kiusatus proovida pardil kõndimise harjutusi, kuid tehke seda ettevaatlikult (ja jooksutreeneri või füsioterapeudi juhendamisel). Sääre lahaste vältimiseks on ka teisi võimalusi peale selle uue TikToki trendi hüppamise.