لماذا اليوغا الساخنة تجعلك بالدوار؟

لماذا اليوغا الساخنة تجعلك بالدوار؟

عندما تنخفض درجات الحرارة، من الطبيعي أن ترغب في الحصول على دروس يوغا دافئة للإحماء. لكن في بعض الأحيان يمكن أن تتحول الجلسة الساخنة على السجادة إلى تمرين غير مريح يجعلك تقاوم نوبات الدوخة في وضعية الطفل. (ذات صلة: ما مدى سخونة الجو في فصل اليوغا الساخن؟)

ماذا يعطي؟ الدوخة التي تحدث فقط أثناء اليوغا الساخنة (اقرأ: ليس لديك حالة طبية أساسية معروفة) من المحتمل أن تكون بسبب مجموعة من الأوضاع ودرجة الحرارة. يوضح لوك بيلفال، CSCS، ومدير الأبحاث في معهد كوري سترينجر بجامعة كونيتيكت: "يتعين على جسمك أن يعمل بجهد أكبر لنقل الدم إلى أعضائك أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الحرارة".

في بعض الحالات، خاصة عندما تقترن بحركات صعبة أو عندما تحبس أنفاسك، يمكن أن يسبب ذلك فقدان الدم إلى أجزاء أخرى من الجسم، بما في ذلك الدماغ. يقول بلفال إن الدوخة، التي تصحح ضغط الدم، هي استجابة الجسم الطبيعية لها.

بالإضافة إلى ذلك، في غرفة أكثر سخونة من درجة حرارة جسمك، فإنك تفرز الحرارة من خلال التعرق (الغزير). وعلى الرغم من أن هذا يبردك بالتأكيد، فإنه يقلل أيضًا من حجم السوائل في الجسم، مما يزيد من انخفاض ضغط الدم ويجعل الدوخة أكثر احتمالا، كما يقول روجر كول، دكتوراه، وهو مدرس يوغا ينجار معتمد ومقره في ديل مار، كاليفورنيا.

يقول بيلفال إن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم في البداية هم أكثر عرضة للشعور بالضعف، كما هو الحال مع أي شخص يعاني من ضعف التنظيم الحراري أو حالة طبية مثل الدوخة. لكن الدوخة يمكن أن تختلف أيضًا اعتمادًا على الوقت من اليوم، على سبيل المثال. ب. قد تشعر بالضعف أثناء أول حصة تدريبية في بيكرام في الساعة 6 صباحًا. إن معرفة أفضل وقت لجسمك لممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يساعد في التغلب على المشكلة، كما يقول كول.

وعلى الرغم من أن جسم الإنسان قادر على القيام بأشياء رائعة (نعم، فهو يهيئ نفسه للتحرك في الحرارة)، إلا أن الخبراء يتفقون على أنه لا ينبغي عليك أبدًا بذل جهد إذا كنت تشعر بالدوار. إذا شعرت بالدوار أثناء جلسات اليوغا الساخنة المتعددة، استشر الطبيب لتحديد المشاكل الطبية الأساسية. يمكن أن تكون الدوار علامة على شيء أكثر خطورة أو أنك على وشك الإغماء. عندما تشعر بقرب حدوث تعويذة، توقف مؤقتًا وتذكر هذه النصائح الثلاثة في المرة القادمة.

بناء الساخنة جدا.

يقول بلفال: "يحدث التأقلم الحراري عادةً بعد 10 إلى 14 يومًا من التعرض للحرارة". لذا، إذا كنت قد بدأت العمل على الفور، ففكر في التراجع خطوة إلى الوراء والبدء في فصل دراسي غير ساخن والبناء تدريجيًا.

لكن لا تتوقع المعجزات. إذا استمرت هذه المشاعر، فقد لا تكون الفصول الساخنة مناسبة لك. يقول ميشيل أولسون، دكتوراه، أستاذ مشارك في علوم التمارين الرياضية في كلية هنتنغدون في مونتغمري، ألاباما: "حتى الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية عالية لديهم القدرة على تحمل الحرارة التي يمكنهم تحملها".

فكر في وضعياتك.

اعتبر Savasana هو الحل الأمثل لك عندما تشعر بالضعف. يقول كول: "إن تأثيرات الجاذبية الناتجة عن الاستلقاء تساعد على استعادة ضغط الدم في القلب والدماغ". تخطي الانقلابات مثل Downward Dog و Forward Fold، حتى لو كنت تعتقد أنها تساعد، لأنها تميل إلى زيادة الدوخة، كما تقول هيذر بيترسون من CorePower Yoga. يضيف كول أن وضعية الطفل هي خيار آخر إذا كان ذلك مناسبًا لك.

والأهم من ذلك، التنفس ببطء وعمق، مما قد يساعد في نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم وإبعاد الشعور.

هيدرات!

لا تظهر أبدًا في فصل ساخن مصابًا بالجفاف، حيث أن نقص الماء يمكن أن يؤدي إلى تفاقم انخفاض ضغط الدم الذي يسبب الدوخة، كما يوضح بيلفال. يقترح أنه بدلاً من استهداف خدعة تناول ثمانية أكواب في اليوم، اشرب حسب عطشك طوال اليوم واستخدم لون بولك كعنصر تحكم. "البول الفاتح الذي يشبه عصير الليمون أفضل من البول الداكن الذي يشبه عصير التفاح. البول الصافي يمكن أن يكون مؤشرا على أنك تشرب الكثير."

إذا كان لديك زجاجة معزولة بالفراغ، يقترح بيترسون إحضار الماء المثلج للحفاظ على برودة الأشياء (كثيرًا).