Защо горещата йога ви завива свят

Защо горещата йога ви завива свят

Когато температурите паднат, естествено е да пожелаете лек клас по йога, за да се загреете. Но понякога разгорещената сесия на постелката може да се превърне в неудобна тренировка, която ви кара да се борите с пристъпите на замаяност в позата на детето. (Свързани: Колко горещо трябва да бъде наистина в горещ клас по йога?)

Какво дава? Замайването, което се появява само по време на гореща йога (прочетете: нямате известно основно медицинско състояние), вероятно се дължи на комбинация от пози и температура. „Вашето тяло трябва да работи по-усилено, за да транспортира кръвта до вашите органи по време на тренировка в жегата“, обяснява Люк Белвал, CSCS, изследователски директор в Института Кори Стрингър към Университета на Кънектикът.

В някои случаи – особено когато се комбинира с трудни движения или когато задържате дъха си – това може да причини загуба на кръв в други части на тялото ви, включително мозъка. Световъртежът, който коригира кръвното налягане, е естествената реакция на тялото ви към него, казва Белвал.

Освен това, в стая, която е по-гореща от телесната ви температура, вие отделяте топлина чрез (обилно) изпотяване. И въпреки че това със сигурност ви охлажда, то също така намалява обема на течността в тялото, като допълнително понижава кръвното налягане и прави по-вероятно замайването, казва Роджър Коул, Ph.D., сертифициран учител по йога на Айенгар, базиран в Дел Мар, Калифорния.

Хората, които имат ниско кръвно налягане в началото, са по-склонни да се чувстват слаби, както и всеки, който има нарушена терморегулация или медицинско състояние като замайване, казва Белвал. Но световъртежът може да варира и в зависимост от времето на деня, напр. Б. Може да се почувствате зле по време на първия си урок по бикрам в 6 сутринта. Измислянето на най-доброто време за упражнения на тялото ви може да помогне за преодоляване на проблема, казва Коул.

И докато човешкото тяло е способно на забележителни неща (да, дори се приготвя да се движи в жегата), експертите са съгласни, че никога не трябва да се натоварвате, ако се чувствате замаяни. Ако се почувствате замаяни по време на няколко горещи йога сесии, консултирайте се с лекар, за да идентифицирате основните медицински проблеми. Замайването може да е признак за нещо по-сериозно или че сте на път да припаднете. Когато почувствате, че идва заклинание, направете пауза и запомнете тези три съвета за следващия път.

Натрупва се твърде горещо.

„Аклиматизацията към топлината обикновено настъпва след 10 до 14 дни на излагане“, казва Белвал. Така че, ако сте се включили веднага, помислете дали да направите крачка назад и да започнете в клас без отопление и да надграждате постепенно.

Но не очаквайте чудеса. Ако чувствата продължават, горещите класове може да не са за вас. „Дори хората в добра форма имат толерантност към жегата, която могат да издържат“, казва д-р Микеле Олсън, доцент по наука за упражненията в колежа Хънтингдън в Монтгомъри, Алабама.

Обмислете позите си.

Считайте Савасана за вашето предпочитание, когато се чувствате слаби. „Гравитационният ефект от легналото положение помага за възстановяване на кръвното налягане в сърцето и мозъка“, казва Коул. Пропускайте инверсии като Downward Dog и Forward Fold, дори ако смятате, че помагат, тъй като те са склонни да усилват замайването, казва Хедър Питърсън от CorePower Yoga. Позата на детето е друга възможност, ако ви се струва подходяща, добавя Коул.

Най-важното е да дишате бавно и дълбоко, което може да помогне за пренасянето на кислород в тялото и да прогони чувството.

Хидратирайте!

Никога не се появявайте на загрят клас дехидратиран - липсата на H2O може да влоши спадането на кръвното налягане, което причинява замайването, обяснява Белвал. Вместо да се стремите към трика с осем чаши на ден, пийте според жаждата си през целия ден и използвайте цвета на урината си като контрола, предлага той. "Светлата урина, която прилича на лимонада, е по-добра от тъмната урина, която прилича на ябълков сок. Прозрачната урина може да е индикация, че пиете твърде много."

Ако имате бутилка с вакуумна изолация, Питърсън предлага да носите ледена вода, за да запазите нещата (много) по-хладни.