Proč se vám z hot jógy točí hlava

Proč se vám z hot jógy točí hlava

Když teploty klesnou, je přirozené, že zatoužíte po hodině toastové jógy, abyste se zahřáli. Někdy se ale prudké sezení na podložce může změnit v nepohodlný trénink, při kterém budete v Child's Pose bojovat se záchvaty závratí. (Související: Jak horké by to ve skutečnosti mělo být na hodině horké jógy?)

co dává? Závratě, ke kterým dochází pouze během horké jógy (čtěte: nemáte žádný známý základní zdravotní stav), je pravděpodobně způsobena kombinací pozic a teploty. "Vaše tělo musí pracovat tvrději, aby transportovalo krev do vašich orgánů během cvičení v horku," vysvětluje Luke Belval, CSCS, ředitel výzkumu na Korey Stringer Institute na University of Connecticut.

V některých případech – zejména v kombinaci s obtížnými pohyby nebo když zadržujete dech – to může způsobit ztrátu krve do jiných částí vašeho těla, včetně mozku. Závratě, které upravují krevní tlak, jsou přirozenou reakcí vašeho těla na ně, říká Belval.

Navíc v místnosti, která je teplejší než vaše tělesná teplota, vydáváte teplo (nadměrným) pocením. A i když vás to jistě ochlazuje, zároveň to snižuje objem tekutin v těle, dále snižuje krevní tlak a zvyšuje pravděpodobnost závratí, říká Roger Cole, Ph.D., certifikovaný učitel Iyengar jógy se sídlem v Del Mar, CA.

Lidé, kteří mají zpočátku nízký krevní tlak, se častěji cítí slabí, stejně jako každý, kdo má zhoršenou termoregulaci nebo zdravotní stav, jako je závratě, říká Belval. Závratě se ale také mohou lišit v závislosti na denní době, např. B. Během své první bikramové lekce v 6 hodin se můžete cítit špatně. Když zjistíte, kdy je pro vaše tělo nejlepší čas na cvičení, může vám to pomoci problém obejít, říká Cole.

A i když je lidské tělo schopné pozoruhodných věcí (ano, dokonce se přizpůsobuje pohybu v horku), odborníci se shodují, že byste se nikdy neměli namáhat, pokud máte závratě. Pokud se vám během několika lekcí hot jógy točí hlava, poraďte se s lékařem, abyste zjistili základní zdravotní problémy. Točení hlavy může být známkou něčeho vážnějšího nebo toho, že se chystáte omdlít. Když cítíte, že kouzlo přichází, zastavte se a mějte tyto tři tipy na paměti pro příště.

Příliš horké.

"K aklimatizaci tepla obvykle dochází po 10 až 14 dnech expozice," říká Belval. Takže pokud jste skočili přímo do toho, zvažte, že uděláte krok zpět a začnete v neohřívané třídě a budete postupně narůstat.

Ale nečekejte zázraky. Pokud pocity přetrvávají, vyhrocené hodiny nemusí být pro vás. "Dokonce i velmi zdatní lidé mají toleranci vůči horku, které mohou vydržet," říká Michele Olson, Ph.D., docentka vědy o cvičení na Huntingdon College v Montgomery, AL.

Zvažte své pózy.

Považujte Savasana za vaši oblíbenou, když se cítíte slabí. "Gravitační účinky ležení pomáhají obnovit krevní tlak v srdci a mozku," říká Cole. Vynechejte inverze jako Downward Dog a Forward Fold, i když si myslíte, že pomáhají, protože mají tendenci zvyšovat závratě, říká Heather Peterson z CorePower Yoga. Dětská póza je další možností, pokud vám to vyhovuje, dodává Cole.

A co je nejdůležitější, dýchejte pomalu a zhluboka, což může pomoci přesunout kyslík do celého těla a zahnat ten pocit.

Hydrát!

Nikdy se neukazujte na vyhřívané hodině dehydratovaní – nedostatek H2O může zhoršit pokles krevního tlaku, který způsobuje závratě, vysvětluje Belval. Místo toho, abyste se snažili o trik s osmi skleničkami denně, pijte po celý den podle své žízně a jako kontrolu použijte barvu moči, navrhuje. "Světlá moč, která vypadá jako limonáda, je lepší než tmavá moč, která vypadá jako jablečný džus. Čistá moč může být známkou toho, že pijete příliš mnoho."

Pokud máte vakuově izolovanou láhev, Peterson navrhuje přinést ledovou vodu, aby věci byly (mnohem) chladnější.