Hvorfor hot yoga gør dig svimmel

Hvorfor hot yoga gør dig svimmel

Når temperaturerne falder, er det naturligt at have lyst til en lækker yogatime for at varme op. Men nogle gange kan en opvarmet session på måtten blive til en ubehagelig træning, der får dig til at kæmpe mod anfald af svimmelhed i Child's Pose. (Relateret: Hvor varmt skal det virkelig være i en Hot Yoga-klasse?)

Hvad giver? Svimmelhed, der kun opstår under hot yoga (læs: du har ingen kendt underliggende medicinsk tilstand) skyldes sandsynligvis en kombination af stillinger og temperatur. "Din krop skal arbejde hårdere for at transportere blod til dine organer under træning i varmen," forklarer Luke Belval, CSCS, forskningsdirektør ved Korey Stringer Institute ved University of Connecticut.

I nogle tilfælde - især når det kombineres med vanskelige bevægelser eller når du holder vejret - kan dette forårsage blodtab til andre dele af din krop, inklusive din hjerne. Svimmelhed, som korrigerer blodtrykket, er din krops naturlige reaktion på det, siger Belval.

I et rum, der er varmere end din kropstemperatur, afgiver du desuden varme gennem (rigtig) svedtendens. Og selvom det helt sikkert køler dig ned, reducerer det også mængden af ​​væske i kroppen, hvilket sænker blodtrykket yderligere og gør svimmelhed mere sandsynligt, siger Roger Cole, Ph.D., en certificeret Iyengar yogalærer baseret i Del Mar, CA.

Folk, der har lavt blodtryk til at begynde med, er mere tilbøjelige til at føle sig svage, ligesom alle, der har nedsat termoregulering eller en medicinsk tilstand som svimmelhed, siger Belval. Men svimmelhed kan også variere alt efter tidspunkt på dagen, f.eks. B. Du kan føle dig dårlig under din første Bikram-time kl. 6. At finde ud af det bedste tidspunkt for din krop til at træne kan hjælpe med at omgå problemet, siger Cole.

Og mens den menneskelige krop er i stand til bemærkelsesværdige ting (ja, den betinger sig endda til at bevæge sig i varmen), er eksperter enige om, at du aldrig bør anstrenge dig, hvis du føler dig svimmel. Hvis du føler dig svimmel under flere varme yoga-sessioner, skal du kontakte en læge for at identificere underliggende medicinske problemer. Stivhed kan være et tegn på noget mere alvorligt, eller at du er ved at besvime. Når du mærker en trylleformular på vej, så hold pause og husk disse tre tips til næste gang.

Byg op for varmt.

"Varmetilvænning opstår typisk efter 10 til 14 dages eksponering," siger Belval. Så hvis du hoppede med det samme, så overvej at tage et skridt tilbage og starte i en ikke-opvarmet klasse og bygge gradvist op.

Men forvent ikke mirakler. Hvis følelserne fortsætter, er opvarmede klasser måske ikke noget for dig. "Selv meget raske mennesker har en tolerance over for den varme, de kan udholde," siger Michele Olson, Ph.D., lektor i træningsvidenskab ved Huntingdon College i Montgomery, AL.

Overvej dine stillinger.

Overvej Savasana som din favorit, når du føler dig svag. "Tyngekraftsvirkningerne af at ligge ned hjælper med at genoprette blodtrykket i hjertet og hjernen," siger Cole. Spring over inversioner som Downward Dog og Forward Fold, selvom du tror, ​​de hjælper, da de har tendens til at øge svimmelhed, siger Heather Peterson fra CorePower Yoga. Barnets stilling er en anden mulighed, hvis det føles rigtigt for dig, tilføjer Cole.

Vigtigst af alt, træk vejret langsomt og dybt, hvilket kan hjælpe med at flytte ilt i hele kroppen og drive følelsen væk.

Hydrat!

Mød aldrig op til en opvarmet klasse dehydreret - mangel på H2O kan forværre blodtryksfaldet, der forårsager svimmelheden, forklarer Belval. I stedet for at sigte efter tricket med otte glas om dagen, så drik efter din tørst i løbet af dagen og brug din urinfarve som kontrol, foreslår han. "Lys urin, der ligner limonade, er bedre end mørk urin, der ligner æblejuice. Klar urin kan være et tegn på, at du drikker for meget."

Hvis du har en vakuumisoleret flaske, foreslår Peterson, at du medbringer isvand for at holde tingene (meget) køligere.