Γιατί η hot yoga σε ζαλίζει

Γιατί η hot yoga σε ζαλίζει

Όταν πέφτουν οι θερμοκρασίες, είναι φυσικό να λαχταράτε ένα φρυγανισμένο μάθημα γιόγκα για να ζεσταθείτε. Αλλά μερικές φορές μια έντονη συνεδρία στο χαλάκι μπορεί να μετατραπεί σε μια άβολη προπόνηση που σας αφήνει να καταπολεμήσετε τις κρίσεις ζάλης στη στάση του παιδιού. (Σχετικό: Πόσο καυτό πρέπει να είναι σε ένα μάθημα καυτής γιόγκα;)

Τι δίνει; Η ζάλη που εμφανίζεται μόνο κατά τη διάρκεια της hot yoga (διαβάστε: δεν έχετε καμία γνωστή υποκείμενη ιατρική πάθηση) είναι πιθανό να οφείλεται σε συνδυασμό στάσεων και θερμοκρασίας. «Το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να μεταφέρει αίμα στα όργανά σας κατά τη διάρκεια της άσκησης στη ζέστη», εξηγεί ο Luke Belval, CSCS, διευθυντής έρευνας στο Ινστιτούτο Korey Stringer στο Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ.

Σε ορισμένες περιπτώσεις—ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με δύσκολες κινήσεις ή όταν κρατάτε την αναπνοή σας—αυτό μπορεί να προκαλέσει απώλεια αίματος σε άλλα μέρη του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου σας. Η ζάλη, η οποία διορθώνει την αρτηριακή πίεση, είναι η φυσική απόκριση του σώματός σας σε αυτήν, λέει ο Belval.

Επιπλέον, σε ένα δωμάτιο που είναι πιο ζεστό από τη θερμοκρασία του σώματός σας, εκπέμπετε θερμότητα μέσω της (άφθονης) εφίδρωσης. Και ενώ αυτό σίγουρα σας δροσίζει, μειώνει επίσης τον όγκο του υγρού στο σώμα, μειώνοντας περαιτέρω την αρτηριακή πίεση και καθιστώντας πιο πιθανή τη ζάλη, λέει ο Roger Cole, Ph.D., πιστοποιημένος δάσκαλος γιόγκα Iyengar με έδρα το Del Mar, CA.

Τα άτομα που έχουν χαμηλή αρτηριακή πίεση αρχικά είναι πιο πιθανό να αισθάνονται αδύναμοι, όπως και οποιοσδήποτε έχει διαταραχή της θερμορύθμισης ή μια ιατρική κατάσταση όπως η ζάλη, λέει ο Belval. Αλλά και η ζάλη μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την ώρα της ημέρας, π.χ. Β. Μπορεί να αισθάνεστε άσχημα κατά τη διάρκεια του πρώτου σας μαθήματος Bikram στις 6 π.μ. Το να βρείτε την καλύτερη ώρα για το σώμα σας για άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το πρόβλημα, λέει ο Cole.

Και ενώ το ανθρώπινο σώμα είναι ικανό για αξιοσημείωτα πράγματα (ναι, ρυθμίζει ακόμη και τον εαυτό του να κινείται στη ζέστη), οι ειδικοί συμφωνούν ότι δεν πρέπει ποτέ να ασκείτε τον εαυτό σας εάν αισθάνεστε ζάλη. Εάν αισθάνεστε ζάλη κατά τη διάρκεια πολλαπλών συνεδριών hot yoga, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να εντοπίσετε τα υποκείμενα ιατρικά προβλήματα. Η ζαλάδα μπορεί να είναι σημάδι για κάτι πιο σοβαρό ή ότι πρόκειται να λιποθυμήσετε. Όταν αισθάνεστε ότι έρχεται ένα ξόρκι, κάντε μια παύση και έχετε υπόψη σας αυτές τις τρεις συμβουλές για την επόμενη φορά.

Συσσωρευτείτε πολύ ζεστό.

«Ο εγκλιματισμός στη θερμότητα συμβαίνει συνήθως μετά από 10 έως 14 ημέρες έκθεσης», λέει ο Belval. Έτσι, αν πηδήξατε αμέσως, σκεφτείτε να κάνετε ένα βήμα πίσω και να ξεκινήσετε σε μια μη θερμαινόμενη τάξη και να αυξηθείτε σταδιακά.

Μην περιμένετε όμως θαύματα. Εάν τα συναισθήματα επιμείνουν, τα θερμά μαθήματα μπορεί να μην είναι για εσάς. «Ακόμα και οι πολύ γυμνασμένοι άνθρωποι έχουν ανεκτικότητα στη ζέστη που μπορούν να αντέξουν», λέει η Michele Olson, Ph.D., αναπληρώτρια καθηγήτρια της επιστήμης της άσκησης στο Huntingdon College στο Montgomery, AL.

Σκεφτείτε τις πόζες σας.

Σκεφτείτε το Savasana που προτιμάτε όταν αισθάνεστε αδύναμοι. «Τα βαρυτικά αποτελέσματα της κατάκλισης βοηθούν στην αποκατάσταση της αρτηριακής πίεσης στην καρδιά και τον εγκέφαλο», λέει ο Cole. Παραλείψτε τις αναστροφές όπως το Downward Dog και το Forward Fold, ακόμα κι αν πιστεύετε ότι βοηθούν, καθώς τείνουν να αυξάνουν τη ζάλη, λέει η Heather Peterson της CorePower Yoga. Η στάση του παιδιού είναι μια άλλη επιλογή, αν σας φαίνεται κατάλληλη, προσθέτει ο Cole.

Το πιο σημαντικό, αναπνέετε αργά και βαθιά, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην κίνηση του οξυγόνου σε όλο το σώμα και να διώξει την αίσθηση.

Ενυδρο!

Ποτέ μην εμφανίζεστε αφυδατωμένοι σε θερμαινόμενη κατηγορία—η έλλειψη H2O μπορεί να επιδεινώσει την πτώση της αρτηριακής πίεσης που προκαλεί τη ζάλη, εξηγεί ο Belval. Αντί να στοχεύετε στο κόλπο των οκτώ ποτηριών την ημέρα, πίνετε ανάλογα με τη δίψα σας όλη την ημέρα και χρησιμοποιήστε το χρώμα των ούρων σας ως έλεγχο, προτείνει. "Τα ανοιχτά ούρα που μοιάζουν με λεμονάδα είναι καλύτερα από τα σκούρα ούρα που μοιάζουν με χυμό μήλου. Τα καθαρά ούρα μπορεί να είναι ένδειξη ότι πίνετε πολύ."

Εάν έχετε ένα μπουκάλι με μόνωση κενού, ο Peterson προτείνει να φέρετε παγωμένο νερό για να διατηρείτε τα πράγματα (πολύ) πιο δροσερά.