Por qué el yoga caliente te marea

Por qué el yoga caliente te marea

Cuando las temperaturas bajan, es natural desear una clase de yoga calentita para entrar en calor. Pero a veces una sesión acalorada en la colchoneta puede convertirse en un entrenamiento incómodo que te deja luchando contra ataques de mareos en la postura del niño. (Relacionado: ¿Qué tan caliente debería ser realmente en una clase de hot yoga?)

¿Qué da? Los mareos que solo ocurren durante el yoga caliente (léase: no tiene ninguna condición médica subyacente conocida) probablemente se deban a una combinación de posturas y temperatura. "Su cuerpo tiene que trabajar más para transportar sangre a sus órganos durante el ejercicio en el calor", explica Luke Belval, CSCS, director de investigación del Instituto Korey Stringer de la Universidad de Connecticut.

En algunos casos, especialmente cuando se combina con movimientos difíciles o cuando se contiene la respiración, esto puede causar pérdida de sangre a otras partes del cuerpo, incluido el cerebro. El mareo, que corrige la presión arterial, es la respuesta natural del cuerpo, dice Belval.

Además, en una habitación con una temperatura superior a la temperatura corporal, se desprende calor a través de la sudoración (profusa). Y si bien eso ciertamente te refresca, también reduce el volumen de líquido en el cuerpo, lo que reduce aún más la presión arterial y aumenta la probabilidad de sufrir mareos, dice Roger Cole, Ph.D., profesor certificado de yoga Iyengar con sede en Del Mar, California.

Para empezar, las personas que tienen presión arterial baja tienen más probabilidades de sentirse débiles, al igual que cualquiera que tenga una termorregulación alterada o una condición médica como mareos, dice Belval. Pero los mareos también pueden variar según la hora del día, p. B. Es posible que te sientas mal durante tu primera clase de Bikram a las 6 a. m. Determinar cuál es el mejor momento para que tu cuerpo haga ejercicio puede ayudar a solucionar el problema, dice Cole.

Y si bien el cuerpo humano es capaz de hacer cosas extraordinarias (sí, incluso se condiciona para moverse con el calor), los expertos coinciden en que nunca debes esforzarte si te sientes mareado. Si se siente mareado durante varias sesiones de hot yoga, consulte a un médico para identificar los problemas médicos subyacentes. El aturdimiento podría ser una señal de algo más grave o de que estás a punto de desmayarte. Cuando sientas que se avecina un hechizo, haz una pausa y ten en cuenta estos tres consejos para la próxima vez.

Acumule demasiado calor.

"La aclimatación al calor suele ocurrir después de 10 a 14 días de exposición", dice Belval. Entonces, si te lanzaste de inmediato, considera dar un paso atrás y comenzar en una clase sin calefacción y aumentar gradualmente.

Pero no esperes milagros. Si los sentimientos persisten, es posible que las clases acaloradas no sean para usted. "Incluso las personas muy en forma tienen tolerancia al calor que pueden soportar", dice Michele Olson, Ph.D., profesora asociada de ciencias del ejercicio en Huntingdon College en Montgomery, AL.

Considera tus poses.

Considere Savasana como su opción cuando se sienta débil. "Los efectos gravitacionales de acostarse ayudan a restablecer la presión arterial en el corazón y el cerebro", dice Cole. Omita las inversiones como Downward Dog y Forward Fold, incluso si cree que ayudan, ya que tienden a aumentar los mareos, dice Heather Peterson de CorePower Yoga. La postura del niño es otra opción si te parece adecuada, agrega Cole.

Lo más importante es respirar lenta y profundamente, lo que puede ayudar a mover el oxígeno por todo el cuerpo y ahuyentar la sensación.

¡Hidratar!

Nunca se presente deshidratado a una clase acalorada: la falta de H2O puede empeorar la caída de la presión arterial que causa los mareos, explica Belval. En lugar de intentar seguir el truco de ocho vasos al día, bebe según tu sed a lo largo del día y utiliza el color de tu orina como control, sugiere. "La orina clara que parece limonada es mejor que la orina oscura que parece jugo de manzana. La orina clara puede ser una indicación de que estás bebiendo demasiado".

Si tiene una botella con aislamiento al vacío, Peterson sugiere llevar agua helada para mantener las cosas (mucho) más frescas.