Miks kuuma jooga tekitab pearinglust

Miks kuuma jooga tekitab pearinglust

Kui temperatuur langeb, on loomulik, et ihkate soojendamiseks röstitud joogatundi. Kuid mõnikord võib tuline seanss matil muutuda ebamugavaks treeninguks, mis jätab teid lapsepoosis peapööritushoogude vastu võitlema. (Seotud: Kui kuum peaks kuumas joogatunnis tegelikult olema?)

Mis annab? Pearinglus, mis tekib ainult kuuma jooga ajal (loe: teil pole teadaolevat haigusseisundit), on tõenäoliselt tingitud pooside ja temperatuuri kombinatsioonist. "Teie keha peab kuumuse ajal treenimise ajal vere transportimiseks organitesse rohkem tööd tegema," selgitab Connecticuti ülikooli Korey Stringeri instituudi teadusdirektor Luke Belval, CSCS.

Mõnel juhul – eriti kui seda kombineeritakse raskete liigutustega või kui hoiate hinge kinni – võib see põhjustada verekaotust teistes kehaosades, sealhulgas ajus. Pearinglus, mis korrigeerib vererõhku, on teie keha loomulik reaktsioon sellele, ütleb Belval.

Lisaks annate kehatemperatuurist kuumemas ruumis soojust välja (rohke) higistamise kaudu. Ja kuigi see kindlasti jahutab teid, vähendab see ka vedeliku mahtu kehas, alandades veelgi vererõhku ja muutes pearingluse tõenäolisemaks, ütleb Californias Del Maris töötav sertifitseeritud Iyengari joogaõpetaja Roger Cole, Ph.D.

Inimesed, kellel on alguses madal vererõhk, tunnevad end tõenäolisemalt nõrgana, nagu ka kõik, kellel on häiritud termoregulatsioon või mõni haigusseisund, näiteks pearinglus, ütleb Belval. Kuid pearinglus võib varieeruda ka olenevalt kellaajast, nt. B. Esimesel Bikrami tunnil kell 6 hommikul võite end halvasti tunda. Cole ütleb, et parima aja välja selgitamine, millal teie keha treenib, võib aidata probleemist mööda saada.

Ja kuigi inimkeha on võimeline märkimisväärseteks asjadeks (jah, see paneb end isegi kuuma käes liikuma), nõustuvad eksperdid, et pearingluse korral ei tohiks te kunagi pingutada. Kui tunnete pearinglust mitme kuuma jooga seansi ajal, pidage nõu arstiga, et tuvastada kaasnevad meditsiinilised probleemid. Peapööritus võib olla märk millestki tõsisemast või sellest, et hakkate minestama. Kui tunnete loitsu peale tulemas, tehke paus ja pidage järgmiseks korraks silmas neid kolme nõuannet.

Liiga kuum kogunemine.

"Kuumaga kohanemine toimub tavaliselt pärast 10–14-päevast kokkupuudet, " ütleb Belval. Nii et kui hüppasite kohe sisse, kaaluge sammu tagasi astumist ja alustamist kütteta klassist ning järk-järgult üles ehitades.

Kuid ärge oodake imet. Kui tunded püsivad, ei pruugi kuumad tunnid olla teie jaoks. "Isegi väga heas vormis inimesed taluvad kuumust, mida nad taluvad," ütleb Michele Olson, Ph.D., harjutusteaduse dotsent Huntingdoni kolledžis Montgomery, AL.

Mõelge oma poosidele.

Pidage Savasanat oma parimaks vahendiks, kui tunnete end nõrgana. "Lamamise gravitatsioonimõju aitab taastada vererõhku südames ja ajus," ütleb Cole. Jätke vahele inversioonid, nagu Downward Dog ja Forward Fold, isegi kui arvate, et need aitavad, kuna need kipuvad suurendama pearinglust, ütleb Heather Peterson CorePower Yogast. Lapse poos on veel üks võimalus, kui see teile sobib, lisab Cole.

Kõige tähtsam on hingata aeglaselt ja sügavalt, mis võib aidata hapnikku kogu kehas liigutada ja tunnet eemale peletada.

Niisutage!

Ärge kunagi ilmuge kuumale klassile dehüdreerituna – H2O puudumine võib süvendada vererõhu langust, mis põhjustab pearinglust, selgitab Belval. Ta soovitab, et selle asemel, et sihiks võtta kaheksa klaasi päevas, jooge päeva jooksul vastavalt oma janutundele ja kasutage kontrollina oma uriini värvi. "Hele uriin, mis näeb välja nagu limonaadi, on parem kui tume uriin, mis näeb välja nagu õunamahl. Selge uriin võib viidata sellele, et te joote liiga palju."

Kui teil on vaakumisolatsiooniga pudel, soovitab Peterson kaasa võtta jäävett, et asjad (palju) jahedamaks jääksid.