Miksi kuuma jooga saa sinut huimaamaan

Miksi kuuma jooga saa sinut huimaamaan

Kun lämpötilat laskevat, on luonnollista haluta paahtoa jooga -luokkaa lämmetä. Mutta joskus matolla oleva lämmitetty istunto voi muuttua epämiellyttäväksi harjoitukseksi, joka jättää sinut taistelemaan huimausta lapsen poseeraa. (Aiheeseen liittyvä: Kuinka kuumana sen pitäisi todella olla kuumassa jooga -luokassa?)

Mikä antaa? Huimaus, jota esiintyy vain kuuman joogan aikana (lue: Sinulla ei ole tunnettua taustalla olevaa sairautta) johtuu todennäköisesti poseerien ja lämpötilan yhdistelmästä. "Kehosi on työskenneltävä kovemmin veren kuljettamiseksi elimiin kuumuuden harjoituksen aikana", selittää CSCS: n CSCS: n CSCS: n tutkimusjohtaja Connecticutin yliopiston Korey Stringer -instituutin tutkimusjohtaja.

Joissakin tapauksissa - etenkin kun yhdistetään vaikeisiin liikkeisiin tai kun pidät hengitystäsi - tämä voi aiheuttaa verenhukkaa muihin kehosi osiin, mukaan lukien aivosi. Huimaus, joka korjaa verenpainetta, on kehosi luonnollinen vastaus siihen, Belval sanoo.

Lisäksi huoneessa, joka on kuumempi kuin kehosi lämpötila, annat lämpöä (runsaasti) hikoilun kautta. Ja vaikka se varmasti jäähdyttää sinut, se vähentää myös kehon nesteen määrää, alentaa edelleen verenpainetta ja tekee huimausta todennäköisemmin, sanoo tohtori Roger Cole, sertifioitu Iyengar -joogaopettaja Del Mar, n.

Ihmiset, joilla on alhainen verenpaine aluksi, tuntevat todennäköisemmin heikkoja, samoin kuin kuka tahansa, joka on heikentänyt lämpöä säätelyä tai sairautta, kuten huimausta, Belval sanoo. Mutta huimaus voi myös vaihdella vuorokaudenajasta riippuen, esim. B. Saatat tuntea olosi huonosti ensimmäisen Bikram -luokan aikana kello 18.00. Selvitä kehosi parhaan ajan liikuntaa voi auttaa kiertämään ongelmaa, Cole sanoo.

Ja vaikka ihmiskeho kykenee merkittäviin asioihin (kyllä, se jopa ehdottaa itsensä liikkumaan kuumuudessa), asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että sinun ei pitäisi koskaan käyttää itseäsi, jos tunnet huimausta. Jos sinusta tuntuu huimausta useiden kuumien joogaistuntojen aikana, ota yhteyttä lääkäriin tunnistaaksesi taustalla olevat lääketieteelliset ongelmat. Symhthingness voi olla merkki jostakin vakavammasta tai siitä, että aiot heikentää. Kun tunnet loitsun tulevan, pidä tauko ja pidä nämä kolme vinkkiä mielessä seuraavan kerran.

Rakenna liian kuuma.

"Lämmön sopeutuminen tapahtuu tyypillisesti 10–14 päivän altistumisen jälkeen", Belval sanoo. Joten jos hyppäsit suoraan sisään, harkitse askeleen taaksepäin ja aloittamista lämmittämättömästä luokasta ja rakenna asteittain.

Mutta älä odota ihmeitä. Jos tunteet jatkuvat, lämmitetyt luokat eivät välttämättä ole sinulle. "Jopa hyvin sopivilla ihmisillä on suvaitsevaisuus lämmölle, jota he voivat kestää", sanoo Michele Olson, tohtori, Huntingdon -yliopiston liikuntatieteen apulaisprofessori Montgomeryssä, AL.

Harkitse poseesiasi.

Harkitse Savasanaa menemään, kun tunnet olosi heikko. "Makaamisen gravitaatiovaikutukset auttavat palauttamaan verenpaine sydämessä ja aivoissa", Cole sanoo. Ohita käännökset, kuten alaspäin koira ja eteenpäin, vaikka luulet heidän auttavan, koska ne yleensä lisäävät huimausta, sanoo Heather Peterson Corepower -joogasta. Lapsen poseer on toinen vaihtoehto, jos se tuntuu sinulle sopivalta, lisää Cole.

Tärkeintä on, hengitä hitaasti ja syvästi, mikä voi auttaa siirtämään happea koko kehossa ja ajamaan tunteen pois.

Hydraatti!

Älä koskaan näy kuumennettua luokan kuivumista - H2O: n puute voi pahentaa huimausta aiheuttavan verenpaineen laskua, selittää Belval. Sen sijaan, että tavoitteena olisi kahdeksan lasia päivässä temppu, juoma janoasi mukaan koko päivän ja käytä virtsanväriäsi hallinnassa, hän ehdottaa. "Kevyt virtsa, joka näyttää limonadi, on parempi kuin tumma virtsa, joka näyttää omenamehulta. Kirkas virtsa voi olla osoitus siitä, että juot liikaa."

Jos sinulla on tyhjiöeristetty pullo, Peterson ehdottaa jääveden tuomista asioiden pitämiseksi (paljon) viileämmänä.