Pourquoi le yoga chaud donne le vertige

Pourquoi le yoga chaud donne le vertige

Lorsque les températures baissent, il est naturel d’avoir envie d’un cours de yoga au chaud pour se réchauffer. Mais parfois, une séance passionnée sur le tapis peut se transformer en un entraînement inconfortable qui vous oblige à combattre des accès de vertige dans Child's Pose. (Connexe : À quel point devrait-il vraiment faire chaud dans un cours de yoga chaud ?)

Qu'est-ce qui donne ? Les étourdissements qui surviennent uniquement pendant le yoga chaud (lire : vous n'avez aucun problème médical sous-jacent connu) sont probablement dus à une combinaison de poses et de température. "Votre corps doit travailler plus fort pour transporter le sang vers vos organes pendant l'exercice par temps chaud", explique Luke Belval, CSCS, directeur de recherche au Korey Stringer Institute de l'Université du Connecticut.

Dans certains cas, en particulier lorsqu'il est associé à des mouvements difficiles ou lorsque vous retenez votre souffle, cela peut entraîner une perte de sang dans d'autres parties de votre corps, y compris votre cerveau. Les étourdissements, qui corrigent la tension artérielle, sont la réponse naturelle de votre corps, explique Belval.

De plus, dans une pièce plus chaude que la température de votre corps, vous dégagez de la chaleur par une transpiration (abondante). Et même si cela vous rafraîchit certainement, cela réduit également le volume de liquide dans le corps, ce qui abaisse encore davantage la tension artérielle et rend les étourdissements plus probables, explique Roger Cole, Ph.D., professeur de yoga Iyengar certifié basé à Del Mar, en Californie.

Les personnes dont la tension artérielle est basse sont plus susceptibles de se sentir faibles, tout comme toute personne souffrant d'une thermorégulation altérée ou d'un problème médical tel que des étourdissements, explique Belval. Mais les étourdissements peuvent aussi varier en fonction du moment de la journée, par ex. B. Vous pourriez vous sentir mal lors de votre premier cours de Bikram à 6 heures du matin. Déterminer le meilleur moment pour que votre corps fasse de l'exercice peut aider à contourner le problème, explique Cole.

Et même si le corps humain est capable de choses remarquables (oui, il se conditionne même à bouger sous la chaleur), les experts s'accordent à dire que vous ne devriez jamais vous exercer si vous avez des vertiges. Si vous vous sentez étourdi pendant plusieurs séances de yoga chaud, consultez un médecin pour identifier les problèmes médicaux sous-jacents. Les étourdissements pourraient être le signe de quelque chose de plus grave ou que vous êtes sur le point de vous évanouir. Lorsque vous sentez un sort arriver, faites une pause et gardez ces trois conseils à l'esprit pour la prochaine fois.

Accumulation trop chaude.

"L'acclimatation à la chaleur se produit généralement après 10 à 14 jours d'exposition", explique Belval. Donc, si vous vous lancez directement, envisagez de prendre du recul et de commencer dans un cours non chauffé et de progresser progressivement.

Mais ne vous attendez pas à des miracles. Si les sentiments persistent, les cours passionnés ne sont peut-être pas pour vous. "Même les personnes en très bonne forme physique tolèrent la chaleur qu'elles peuvent supporter", explique Michele Olson, Ph.D., professeure agrégée de sciences de l'exercice au Huntingdon College de Montgomery, AL.

Considérez vos poses.

Considérez Savasana comme votre choix lorsque vous vous sentez faible. "Les effets gravitationnels de la position couchée aident à rétablir la pression artérielle dans le cœur et le cerveau", explique Cole. Évitez les inversions comme Downward Dog et Forward Fold, même si vous pensez qu'elles aident, car elles ont tendance à augmenter les étourdissements, explique Heather Peterson de CorePower Yoga. La pose de l'enfant est une autre option si cela vous convient, ajoute Cole.

Plus important encore, respirez lentement et profondément, ce qui peut aider à déplacer l’oxygène dans tout le corps et à chasser cette sensation.

Hydrater!

Ne vous présentez jamais déshydraté à un cours chauffé : un manque de H2O peut aggraver la chute de tension artérielle qui provoque les étourdissements, explique Belval. Au lieu de viser l’astuce des huit verres par jour, buvez selon votre soif tout au long de la journée et utilisez la couleur de votre urine comme contrôle, suggère-t-il. "Une urine claire qui ressemble à de la limonade est meilleure qu'une urine foncée qui ressemble à du jus de pomme. Une urine claire peut indiquer que vous buvez trop."

Si vous avez une bouteille isolée sous vide, Peterson suggère d'apporter de l'eau glacée pour garder les choses (beaucoup) plus fraîches.