Zašto vam se od vruće joge vrti u glavi

Zašto vam se od vruće joge vrti u glavi

Kad temperature padnu, prirodno je poželjeti sat joge za zagrijavanje. Ali ponekad se žestoka sesija na strunjači može pretvoriti u neugodnu vježbu koja vas ostavlja da se borite protiv napadaja vrtoglavice u dječjoj pozi. (Povezano: Koliko bi stvarno trebalo biti vruće na satu vruće joge?)

Što daje? Vrtoglavica koja se javlja samo tijekom vruće joge (čitaj: nemate poznato zdravstveno stanje) vjerojatno je posljedica kombinacije poza i temperature. "Vaše tijelo mora više raditi kako bi transportiralo krv do vaših organa tijekom vježbanja na vrućini", objašnjava Luke Belval, CSCS, direktor istraživanja na Institutu Korey Stringer na Sveučilištu Connecticut.

U nekim slučajevima—osobito u kombinaciji s teškim pokretima ili kada zadržavate dah—to može uzrokovati gubitak krvi u drugim dijelovima vašeg tijela, uključujući mozak. Vrtoglavica, koja ispravlja krvni tlak, prirodna je reakcija vašeg tijela na nju, kaže Belval.

Osim toga, u prostoriji koja je toplija od vaše tjelesne temperature, odajete toplinu kroz (obilno) znojenje. I dok vas to svakako hladi, također smanjuje volumen tekućine u tijelu, dodatno snižavajući krvni tlak i povećavajući vjerojatnost vrtoglavice, kaže dr. Roger Cole, certificirani učitelj Iyengar joge sa sjedištem u Del Maru, CA.

Ljudi koji u početku imaju nizak krvni tlak imaju veću vjerojatnost da će se osjećati slabo, kao i svi koji imaju poremećenu termoregulaciju ili zdravstveno stanje poput vrtoglavice, kaže Belval. Ali vrtoglavica također može varirati ovisno o dobu dana, npr. B. Možda ćete se osjećati loše tijekom prvog tečaja bikrama u 6 ujutro. Pronalaženje najboljeg vremena za vježbanje vašeg tijela može pomoći u rješavanju problema, kaže Cole.

I dok je ljudsko tijelo sposobno za nevjerojatne stvari (da, čak se i uvjetuje da se kreće po vrućini), stručnjaci se slažu da se nikada ne biste trebali naprezati ako osjećate vrtoglavicu. Ako osjećate vrtoglavicu tijekom više sesija vruće joge, posavjetujte se s liječnikom kako biste identificirali temeljne zdravstvene probleme. Omaglica može biti znak nečeg ozbiljnijeg ili da ćete se onesvijestiti. Kad osjetite da dolazi čarolija, zastanite i imajte na umu ova tri savjeta za sljedeći put.

Nakupiti se prevruće.

"Privikavanje na toplinu obično se događa nakon 10 do 14 dana izlaganja", kaže Belval. Dakle, ako ste odmah uskočili, razmislite o tome da napravite korak unatrag i počnete u razredu bez grijanja i postupno nadograđujete.

Ali ne očekujte čuda. Ako osjećaji potraju, vrući tečajevi možda nisu za vas. “Čak i ljudi u dobroj formi imaju toleranciju na vrućinu koju mogu podnijeti,” kaže Michele Olson, Ph.D., izvanredna profesorica znanosti o vježbanju na Huntingdon Collegeu u Montgomeryju, AL.

Razmotrite svoje poze.

Smatrajte Savasanu svojim odabirom kada se osjećate slabo. “Gravitacijski učinci ležanja pomažu obnoviti krvni tlak u srcu i mozgu”, kaže Cole. Preskočite inverzije kao što su Downward Dog i Forward Fold, čak i ako mislite da pomažu, jer mogu povećati vrtoglavicu, kaže Heather Peterson iz CorePower Yoge. Dječja poza je još jedna opcija ako vam odgovara, dodaje Cole.

Ono što je najvažnije, dišite polako i duboko, što može pomoći u prenošenju kisika kroz tijelo i odagnati osjećaj.

Hidrat!

Nikada se ne pojavljujte na predavanju s toplinom dehidrirani—nedostatak H2O može pogoršati pad krvnog tlaka koji uzrokuje vrtoglavicu, objašnjava Belval. Umjesto da težite triku s osam čaša dnevno, pijte prema svojoj žeđi tijekom dana i koristite boju urina kao kontrolu, predlaže. "Svijetli urin koji izgleda kao limunada bolji je od tamnog urina koji izgleda kao sok od jabuke. Bistar urin može biti pokazatelj da previše pijete."

Ako imate vakuumski izoliranu bocu, Peterson predlaže da ponesete ledenu vodu kako bi stvari bile (puno) hladnije.