Miért szédül a hot jóga?

Miért szédül a hot jóga?

Amikor a hőmérséklet csökken, természetes, hogy vágyunk egy jógaórára, hogy bemelegítsünk. De néha egy fűtött edzés a szőnyegen kényelmetlen edzéssé válhat, aminek következtében a gyermek pózában leküzdheti a szédülést. (Kapcsolódóan: Milyen melegnek kell lennie egy forró jógaórán?)

Mit ad? A szédülés, amely csak a forró jóga során jelentkezik (értsd: nincs ismert mögöttes egészségügyi állapota), valószínűleg a pózok és a hőmérséklet kombinációja miatt következik be. "A testednek keményebben kell dolgoznia, hogy vért szállítson a szerveibe a hőségben végzett edzés során" - magyarázza Luke Belval, a CSCS, a Connecticuti Egyetem Korey Stringer Intézetének kutatási igazgatója.

Egyes esetekben – különösen nehéz mozdulatokkal vagy lélegzetvisszatartással kombinálva – ez vérveszteséget okozhat a test más részein, beleértve az agyat is. Belval szerint a szédülés, amely korrigálja a vérnyomást, a szervezet természetes válasza erre.

Ráadásul a testhőmérsékleténél melegebb helyiségben (kiadós) izzadás révén hőt adsz le. És bár ez minden bizonnyal lehűt, csökkenti a testben lévő folyadék mennyiségét is, tovább csökkentve a vérnyomást, és valószínűbbé teszi a szédülést – mondja Roger Cole, Ph.D., a Kalifornia állambeli Del Marban dolgozó okleveles Iyengar jógaoktató.

Azok az emberek, akiknek kezdetben alacsony a vérnyomása, nagyobb valószínűséggel érzik magukat gyengének, csakúgy, mint azok, akiknek károsodott a hőszabályozása vagy olyan egészségügyi állapotuk van, mint a szédülés, mondja Belval. De a szédülés napszaktól függően is változhat, pl. B. Előfordulhat, hogy rosszul érzi magát az első Bikram órán reggel 6 órakor. Ha megtalálja a tested számára legmegfelelőbb edzési időt, az segíthet megkerülni a problémát, mondja Cole.

És bár az emberi test figyelemreméltó dolgokra képes (igen, még a hőségben is mozgatja magát), a szakértők egyetértenek abban, hogy soha ne erőltesse meg magát, ha szédül. Ha több forró jóga alkalmával szédül, forduljon orvoshoz, hogy azonosítsa a mögöttes egészségügyi problémákat. A szédülés valami komolyabb jele lehet, vagy annak, hogy hamarosan elájul. Ha úgy érzed, hogy eljön egy varázslat, állj meg, és tartsd észben ezt a három tippet a következő alkalommal.

Túl meleg.

"A hőhoz való alkalmazkodás általában 10-14 napos expozíció után következik be" - mondja Belval. Tehát ha rögtön belevágott, fontolja meg, hogy egy lépést hátralép, és nem fűtött osztályban kezd, és fokozatosan építsen fel.

De ne várj csodákat. Ha az érzések továbbra is fennállnak, előfordulhat, hogy a fűtött órák nem neked valók. „Még a nagyon fitt emberek is tolerálják az elviselhető hőséget” – mondja Michele Olson, Ph.D., a montgomeryi Huntingdon College edzéstudományi docense.

Fontolja meg a pózait.

Tekintsd a Savasana-t a legjobb választásodnak, amikor gyengének érzed magad. „A fekvés gravitációs hatásai segítenek helyreállítani a vérnyomást a szívben és az agyban” – mondja Cole. Hagyja ki az olyan inverziókat, mint a Downward Dog és a Forward Fold, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy segítenek, mivel általában fokozzák a szédülést – mondja Heather Peterson, a CorePower Yoga munkatársa. A gyermekpóz egy másik lehetőség, ha úgy érzi, megfelelő az Ön számára – teszi hozzá Cole.

A legfontosabb, hogy lassan és mélyen lélegezz, ami elősegítheti az oxigén szállítását a testben, és elűzheti az érzést.

Hidrát!

Soha ne jelenjen meg egy fűtött osztályban dehidratáltan – a H2O hiánya ronthatja a vérnyomásesést, ami szédülést okoz – magyarázza Belval. Ahelyett, hogy megcélozná a napi nyolc pohár trükköt, igyon a szomjúságnak megfelelően a nap folyamán, és használja a vizelet színét kontrollként – javasolja. "A limonádénak tűnő világos vizelet jobb, mint az almalészerű sötét vizelet. A tiszta vizelet arra utalhat, hogy túl sokat iszik."

Ha van vákuumszigetelt palackja, Peterson azt javasolja, hogy vigyen magával jeges vizet, hogy a dolgok (sokkal) hűvösebbek legyenek.