Kodėl nuo karštos jogos svaigsta galva

Kodėl nuo karštos jogos svaigsta galva

Kai temperatūra nukrenta, natūralu, kad norisi sušilti skrudinta jogos pamoka. Tačiau kartais karštas užsiėmimas ant kilimėlio gali virsti nepatogia treniruote, kuri leidžia jums kovoti su galvos svaigimo priepuoliais vaiko pozoje. (Susijęs: kaip karšta iš tikrųjų turėtų būti karštoje jogos klasėje?)

Ką duoda? Galvos svaigimas, kuris atsiranda tik karštosios jogos metu (skaitykite: jūs neturite žinomos pagrindinės sveikatos būklės), greičiausiai atsiranda dėl pozų ir temperatūros derinio. „Jūsų kūnas turi daugiau dirbti, kad kraujas transportuotų į jūsų organus mankštos metu karštyje“, - aiškina Luke'as Belvalis, CSCS, Konektikuto universiteto Korey Stringerio instituto tyrimų direktorius.

Kai kuriais atvejais, ypač kartu su sunkiais judesiais arba kai sulaikote kvėpavimą, tai gali sukelti kraujo netekimą kitose kūno dalyse, įskaitant smegenis. Svaigulys, koreguojantis kraujospūdį, yra natūrali jūsų organizmo reakcija į jį, sako Belvalas.

Be to, patalpoje, kuri yra karštesnė nei jūsų kūno temperatūra, jūs išskiriate šilumą per (gausiai) prakaitavimą. Ir nors tai tikrai atvėsina, taip pat sumažina skysčių kiekį organizme, toliau mažindamas kraujospūdį ir didindamas galvos svaigimo tikimybę, sako sertifikuotas Iyengar jogos mokytojas Rogeris Cole'as, dirbantis Del Mar, Kalifornijoje.

Žmonės, kurių kraujospūdis iš pradžių yra žemas, dažniau jaučiasi silpni, kaip ir visi, kurių termoreguliacija sutrikusi arba kurių sveikatos būklė, pavyzdžiui, galvos svaigimas, sako Belval. Bet galvos svaigimas gali skirtis ir priklausomai nuo paros laiko, pvz. B. Galite jaustis prastai per pirmąją „Bikram“ pamoką 6 valandą ryto. Išsiaiškinęs tinkamiausią laiką jūsų kūnui mankštintis gali padėti išspręsti šią problemą, sako Cole'as.

Ir nors žmogaus kūnas sugeba daryti nuostabius dalykus (taip, jis netgi verčia judėti karštyje), ekspertai sutinka, kad niekada neturėtumėte veržtis, jei svaigsta galva. Jei jaučiate galvos svaigimą kelių karštosios jogos seansų metu, kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte pagrindines medicinines problemas. Galvos svaigimas gali būti kažko rimtesnio požymis arba tai, kad netrukus apalpsite. Kai pajusite ateinantį burtą, stabtelėkite ir kitą kartą atsiminkite šiuos tris patarimus.

Per karšta.

„Šilumos aklimatizacija paprastai įvyksta po 10–14 dienų poveikio“, - sako Belvalas. Taigi, jei įstojote tiesiai, apsvarstykite galimybę žengti žingsnį atgal ir pradėti nuo nešildomos klasės bei palaipsniui kurti.

Bet nesitikėk stebuklų. Jei jausmai išlieka, karšti užsiėmimai gali būti ne jums. „Net labai tinkami žmonės toleruoja karštį, kurį gali ištverti“, – sako Michele Olson, Ph.D., Hantingdono koledžo Montgomeryje, AL, pratimų mokslų docentė.

Apsvarstykite savo pozas.

Apsvarstykite Savasana savo patarimą, kai jaučiatės silpni. "Gravitacinis gulėjimo poveikis padeda atkurti kraujospūdį širdyje ir smegenyse", - sako Cole'as. Praleiskite inversijas, tokias kaip „Downward Dog“ ir „Forward Fold“, net jei manote, kad jos padeda, nes jos linkusios padidinti galvos svaigimą, sako Heather Peterson iš „CorePower Yoga“. Vaiko poza yra dar vienas pasirinkimas, jei jis jums tinka, priduria Cole.

Svarbiausia, kvėpuokite lėtai ir giliai, o tai gali padėti perkelti deguonį visame kūne ir pašalinti jausmą.

Hidratuokite!

Niekada nesirodykite karštoje klasėje dehidratuotas – vandens trūkumas gali pabloginti kraujospūdžio sumažėjimą, kuris sukelia galvos svaigimą, aiškina Belval. Užuot siekę aštuonių stiklinių per dieną gudrybės, gerkite pagal troškulį visą dieną ir naudokite šlapimo spalvą kaip kontrolę, siūlo jis. "Šviesus šlapimas, kuris atrodo kaip limonadas, yra geriau nei tamsus šlapimas, panašus į obuolių sultis. Skaidrus šlapimas gali rodyti, kad geriate per daug."

Jei turite vakuuminiu būdu izoliuotą butelį, Petersonas siūlo atsinešti ledinio vandens, kad viskas būtų (daug) vėsesnė.