Kāpēc karstā joga izraisa reiboni

Kāpēc karstā joga izraisa reiboni

Kad temperatūra pazeminās, ir dabiski alkt pēc garšīgas jogas nodarbības, lai iesildītos. Bet dažreiz karsta sesija uz paklāja var pārvērsties par neērtu treniņu, kas liek jums cīnīties ar reiboņiem bērna pozā. (Saistīts: Cik karstam vajadzētu būt karstā jogas nodarbībā?)

Kas dod? Reibonis, kas rodas tikai karstās jogas laikā (lasīt: jums nav zināms pamata veselības stāvoklis), iespējams, ir saistīts ar pozu un temperatūras kombināciju. "Jūsu ķermenim ir jāstrādā vairāk, lai nogādātu asinis uz jūsu orgāniem vingrošanas laikā karstumā," skaidro Lūks Belvals, CSCS, Konektikutas Universitātes Koreja Stringera institūta pētniecības direktors.

Dažos gadījumos – īpaši kombinācijā ar grūtām kustībām vai aizturot elpu – tas var izraisīt asins zudumu citās ķermeņa daļās, tostarp smadzenēs. Reibonis, kas koriģē asinsspiedienu, ir jūsu ķermeņa dabiska reakcija uz to, saka Belvals.

Turklāt telpā, kas ir karstāka par jūsu ķermeņa temperatūru, jūs izdalat siltumu ar (bagātīgu) svīšanu. Un, lai gan tas noteikti atvēsina, tas arī samazina šķidruma daudzumu organismā, vēl vairāk pazeminot asinsspiedienu un palielinot reiboņa iespējamību, saka Rodžers Kols, Ph.D., sertificēts Ajengāras jogas skolotājs, kurš atrodas Del Mar, Kalifornijā.

Cilvēki, kuriem sākotnēji ir zems asinsspiediens, biežāk jūtas vāji, tāpat kā ikviens, kam ir traucēta termoregulācija vai kāds veselības stāvoklis, piemēram, reibonis, saka Belvals. Bet reibonis var atšķirties arī atkarībā no diennakts laika, piem. B. Pirmajā Bikrama nodarbībā pulksten 6:00 jūs varētu justies slikti. Ja izdomājat, kurš laiks jūsu ķermenim ir vislabākais vingrošanai, tas var palīdzēt novērst problēmu, saka Kols.

Un, lai gan cilvēka ķermenis ir spējīgs uz ievērojamām lietām (jā, tas pat liek sevi kustēties karstumā), eksperti piekrīt, ka jums nekad nevajadzētu piepūlēties, ja jums ir reibonis. Ja vairāku karstās jogas seansu laikā jūtat reiboni, konsultējieties ar ārstu, lai noteiktu pamata medicīniskās problēmas. Bezmiegs var liecināt par kaut ko nopietnāku vai ka jūs gatavojaties noģībt. Kad jūtat, ka sākas burvestība, apstājieties un paturiet prātā šos trīs padomus nākamajai reizei.

Pārāk karsts.

"Siltuma aklimatizācija parasti notiek pēc 10 līdz 14 dienām, " saka Belvals. Tātad, ja jūs ielēcāt tieši, apsveriet iespēju atkāpties un sākt ar neapsildāmu klasi un pakāpeniski pilnveidoties.

Bet negaidiet brīnumus. Ja jūtas turpinās, karstās nodarbības var nebūt jums piemērotas. "Pat ļoti piemēroti cilvēki pacieš karstumu, ko viņi var izturēt," saka Mišela Olsone (Ph.D.), Hantingdonas koledžas vingrojumu zinātnes asociētā profesore Montgomerijā, AL.

Apsveriet savas pozas.

Uzskatiet Savasana par savu līdzekli, kad jūtaties vājš. "Gulēšanas gravitācijas ietekme palīdz atjaunot asinsspiedienu sirdī un smadzenēs," saka Kols. Izlaidiet inversijas, piemēram, Downward Dog un Forward Fold, pat ja domājat, ka tās palīdz, jo tās mēdz pastiprināt reiboni, saka Hetere Pītersone no CorePower Yoga. Bērna poza ir vēl viena iespēja, ja tā jums šķiet piemērota, piebilst Kols.

Vissvarīgākais ir elpot lēni un dziļi, kas var palīdzēt pārvietot skābekli visā ķermenī un novērst sajūtu.

Hidrējiet!

Nekad neierodieties karstā klasē dehidrēts — H2O trūkums var pasliktināt asinsspiediena pazemināšanos, kas izraisa reiboni, skaidro Belvals. Tā vietā, lai censtos izmantot astoņas glāzes dienā, dzeriet visu dienu atbilstoši savām slāpēm un izmantojiet urīna krāsu kā kontroli, viņš iesaka. "Gaišs urīns, kas izskatās pēc limonādes, ir labāks par tumšo urīnu, kas izskatās pēc ābolu sulas. Dzidrs urīns var liecināt, ka dzerat pārāk daudz."

Ja jums ir ar vakuumu izolēta pudele, Pētersons iesaka paņemt līdzi ledus ūdeni, lai lietas būtu (daudz) vēsākas.