Suche
Waarom hete yoga je duizelig maakt
Als de temperatuur daalt, is het normaal dat je verlangt naar een heerlijke yogales om op te warmen. Maar soms kan een verhitte sessie op de mat uitmonden in een ongemakkelijke training waarbij je aanvallen van duizeligheid moet bestrijden in Child's Pose. (Gerelateerd: hoe warm moet het echt zijn tijdens een hete yogales?) Wat geeft het? Duizeligheid die alleen optreedt tijdens hete yoga (lees: je hebt geen bekende onderliggende medische aandoening) is waarschijnlijk te wijten aan een combinatie van houdingen en temperatuur. "Je lichaam moet harder werken om bloed naar je organen te transporteren terwijl je in de hitte traint", legt Luke uit...
Waarom hete yoga je duizelig maakt
Als de temperatuur daalt, is het normaal dat je verlangt naar een heerlijke yogales om op te warmen. Maar soms kan een verhitte sessie op de mat uitmonden in een ongemakkelijke training waarbij je aanvallen van duizeligheid moet bestrijden in Child's Pose. (Gerelateerd: hoe warm moet het echt zijn tijdens een hete yogales?)
Wat geeft? Duizeligheid die alleen optreedt tijdens hete yoga (lees: je hebt geen bekende onderliggende medische aandoening) is waarschijnlijk te wijten aan een combinatie van houdingen en temperatuur. "Je lichaam moet harder werken om bloed naar je organen te transporteren tijdens inspanning in de hitte", legt Luke Belval, CSCS, onderzoeksdirecteur van het Korey Stringer Institute van de Universiteit van Connecticut uit.
In sommige gevallen – vooral in combinatie met moeilijke bewegingen of wanneer u uw adem inhoudt – kan dit bloedverlies naar andere delen van uw lichaam veroorzaken, inclusief uw hersenen. Duizeligheid, die de bloeddruk corrigeert, is de natuurlijke reactie van uw lichaam daarop, zegt Belval.
Bovendien geef je in een ruimte die warmer is dan je lichaamstemperatuur warmte af door (overmatig) zweten. En hoewel dat je zeker afkoelt, vermindert het ook het vochtvolume in het lichaam, waardoor de bloeddruk verder wordt verlaagd en duizeligheid waarschijnlijker wordt, zegt Roger Cole, Ph.D., een gecertificeerde Iyengar yogaleraar gevestigd in Del Mar, CA.
Mensen die in het begin al een lage bloeddruk hebben, voelen zich eerder zwak, net als iedereen met een verminderde thermoregulatie of een medische aandoening zoals duizeligheid, zegt Belval. Maar duizeligheid kan ook variëren afhankelijk van het tijdstip van de dag, b.v. B. Het kan zijn dat je je tijdens je eerste Bikram-les om 6 uur 's ochtends slecht voelt. Het uitzoeken van de beste tijd voor je lichaam om te oefenen kan je helpen het probleem te omzeilen, zegt Cole.
En hoewel het menselijk lichaam tot opmerkelijke dingen in staat is (ja, het conditioneert zichzelf zelfs om in de hitte te kunnen bewegen), zijn deskundigen het erover eens dat je je nooit moet inspannen als je je duizelig voelt. Als u zich duizelig voelt tijdens meerdere hete yogasessies, raadpleeg dan een arts om onderliggende medische problemen te identificeren. Duizeligheid kan een teken zijn van iets ernstigers of dat u op het punt staat flauw te vallen. Wanneer je een spreuk voelt opkomen, pauzeer dan even en houd deze drie tips in gedachten voor de volgende keer.
Bouw te warm op.
“Acclimatisering van de hitte treedt doorgaans op na tien tot veertien dagen blootstelling”, zegt Belval. Dus als je er meteen in bent gesprongen, overweeg dan om een stapje terug te doen en te beginnen in een niet-verwarmde les en deze geleidelijk op te bouwen.
Maar verwacht geen wonderen. Als de gevoelens aanhouden, zijn verwarmde lessen misschien niet iets voor jou. "Zelfs zeer fitte mensen hebben een tolerantie voor de hitte die ze kunnen verdragen", zegt Michele Olson, Ph.D., universitair hoofddocent bewegingswetenschappen aan het Huntingdon College in Montgomery, AL.
Denk na over je houdingen.
Beschouw Savasana als uw favoriete bezigheid als u zich zwak voelt. “De zwaartekrachteffecten van liggen helpen de bloeddruk in het hart en de hersenen te herstellen”, zegt Cole. Sla inversies zoals Downward Dog en Forward Fold over, zelfs als je denkt dat ze helpen, omdat ze de neiging hebben om de duizeligheid te vergroten, zegt Heather Peterson van CorePower Yoga. De kinderhouding is een andere optie als dit goed voor je voelt, voegt Cole toe.
Het allerbelangrijkste: adem langzaam en diep, wat kan helpen de zuurstof door het lichaam te verplaatsen en het gevoel te verdrijven.
Hydrateren!
Kom nooit uitgedroogd naar een verhitte klas – een gebrek aan H2O kan de bloeddrukdaling die de duizeligheid veroorzaakt verergeren, legt Belval uit. In plaats van te streven naar de truc van acht glazen per dag, drink je de hele dag afhankelijk van je dorst en gebruik je de kleur van je urine als controle, stelt hij voor. "Lichte urine die op limonade lijkt, is beter dan donkere urine die op appelsap lijkt. Heldere urine kan een indicatie zijn dat je te veel drinkt."
Als je een vacuümgeïsoleerde fles hebt, raadt Peterson aan om ijswater mee te nemen om de zaken (veel) koeler te houden.