Hvorfor hot yoga gjør deg svimmel

Hvorfor hot yoga gjør deg svimmel

Når temperaturen synker, er det naturlig å ha lyst på en deilig yogatime for å varme opp. Men noen ganger kan en opphetet økt på matten bli til en ubehagelig treningsøkt som lar deg kjempe mot svimmelhetsanfall i Child's Pose. (Relatert: Hvor varmt skal det egentlig være i en varm yogaklasse?)

Hva gir? Svimmelhet som bare oppstår under varm yoga (les: du har ingen kjent underliggende medisinsk tilstand) skyldes sannsynligvis en kombinasjon av positurer og temperatur. "Kroppen din må jobbe hardere for å transportere blod til organene dine under trening i varmen," forklarer Luke Belval, CSCS, forskningsdirektør ved Korey Stringer Institute ved University of Connecticut.

I noen tilfeller – spesielt når det kombineres med vanskelige bevegelser eller når du holder pusten – kan dette føre til blodtap til andre deler av kroppen din, inkludert hjernen. Svimmelhet, som korrigerer blodtrykket, er kroppens naturlige respons på det, sier Belval.

I tillegg, i et rom som er varmere enn kroppstemperaturen din, avgir du varme gjennom (rikelig) svette. Og selv om det absolutt kjøler deg ned, reduserer det også volumet av væske i kroppen, noe som senker blodtrykket ytterligere og gjør svimmelhet mer sannsynlig, sier Roger Cole, Ph.D., en sertifisert Iyengar yogalærer basert i Del Mar, CA.

Personer som har lavt blodtrykk til å begynne med har større sannsynlighet for å føle seg svake, det samme er alle som har nedsatt termoregulering eller en medisinsk tilstand som svimmelhet, sier Belval. Men svimmelhet kan også variere avhengig av tid på døgnet, f.eks. B. Du kan føle deg dårlig under din første Bikram-time kl. 06.00. Å finne ut den beste tiden for kroppen din å trene på kan hjelpe deg å omgå problemet, sier Cole.

Og mens menneskekroppen er i stand til bemerkelsesverdige ting (ja, den betinger seg til og med å bevege seg i varmen), er eksperter enige om at du aldri bør anstrenge deg hvis du føler deg svimmel. Hvis du føler deg svimmel under flere varme yogaøkter, kontakt en lege for å identifisere underliggende medisinske problemer. Hørhet kan være et tegn på noe mer alvorlig eller at du er i ferd med å besvime. Når du kjenner en trolldom kommer, ta en pause og hold disse tre tipsene i bakhodet til neste gang.

Bygg opp for varmt.

"Varmetilvenning skjer vanligvis etter 10 til 14 dagers eksponering," sier Belval. Så hvis du hoppet rett inn, vurder å ta et skritt tilbake og begynne i en ikke-oppvarmet klasse og bygge deg opp gradvis.

Men ikke forvent mirakler. Hvis følelsene vedvarer, kan opphetede klasser ikke være noe for deg. "Selv svært spreke mennesker har en toleranse for varmen de kan tåle," sier Michele Olson, Ph.D., førsteamanuensis i treningsvitenskap ved Huntingdon College i Montgomery, AL.

Vurder stillingene dine.

Vurder Savasana når du føler deg svak. "Gravitasjonseffektene av å ligge ned hjelper til med å gjenopprette blodtrykket i hjertet og hjernen," sier Cole. Hopp over inversjoner som Downward Dog og Forward Fold, selv om du tror de hjelper, siden de har en tendens til å øke svimmelheten, sier Heather Peterson fra CorePower Yoga. Barnets positur er et annet alternativ hvis det føles riktig for deg, legger Cole til.

Viktigst av alt, pust sakte og dypt, noe som kan bidra til å flytte oksygen gjennom hele kroppen og drive bort følelsen.

Hydrat!

Møt aldri opp til en oppvarmet klasse dehydrert - mangel på H2O kan forverre blodtrykksfallet som forårsaker svimmelheten, forklarer Belval. I stedet for å sikte på trikset med åtte glass om dagen, drikk etter tørsten din gjennom dagen og bruk urinfargen som kontroll, foreslår han. "Lett urin som ser ut som limonade er bedre enn mørk urin som ser ut som eplejuice. Klar urin kan være en indikasjon på at du drikker for mye."

Hvis du har en vakuumisolert flaske, foreslår Peterson å ta med isvann for å holde ting (mye) kjøligere.