Dlaczego gorąca joga powoduje zawroty głowy

Dlaczego gorąca joga powoduje zawroty głowy

Kiedy temperatura spada, naturalną rzeczą jest chęć wzięcia udziału w zajęciach jogi w celu rozgrzewki. Czasami jednak gorąca sesja na macie może zamienić się w niewygodny trening, podczas którego będziesz musiał walczyć z napadami zawrotów głowy w Pozycji Dziecka. (Powiązane: Jak gorąco powinno być naprawdę na gorących zajęciach jogi?)

Co daje? Zawroty głowy, które pojawiają się tylko podczas gorącej jogi (czytaj: nie masz żadnych znanych chorób współistniejących), są prawdopodobnie spowodowane połączeniem pozycji i temperatury. „Twój organizm musi ciężej pracować, aby transportować krew do narządów podczas ćwiczeń w upale” – wyjaśnia Luke Belval, CSCS, dyrektor ds. badań w Instytucie Korey Stringer na Uniwersytecie Connecticut.

W niektórych przypadkach – zwłaszcza w połączeniu z trudnymi ruchami lub wstrzymaniem oddechu – może to spowodować utratę krwi do innych części ciała, w tym mózgu. Zawroty głowy, które korygują ciśnienie krwi, są naturalną reakcją organizmu na nie, mówi Belval.

Ponadto w pomieszczeniu o temperaturze wyższej niż temperatura ciała wydzielasz ciepło poprzez (obfite) pocenie się. I chociaż to z pewnością Cię ochładza, zmniejsza również objętość płynów w organizmie, co jeszcze bardziej obniża ciśnienie krwi i zwiększa prawdopodobieństwo zawrotów głowy, mówi dr Roger Cole, certyfikowany nauczyciel jogi Iyengara z Del Mar w Kalifornii.

Osoby, które na początku mają niskie ciśnienie krwi, częściej czują się osłabione, podobnie jak każdy, kto ma upośledzoną termoregulację lub schorzenia takie jak zawroty głowy, mówi Belval. Ale zawroty głowy mogą się również różnić w zależności od pory dnia, np. w godzinach wieczornych. B. Możesz czuć się źle podczas pierwszych zajęć Bikram o 6 rano. Ustalenie najlepszej pory na ćwiczenia może pomóc w obejściu tego problemu, mówi Cole.

I choć ludzkie ciało jest zdolne do niezwykłych rzeczy (tak, nawet przystosowuje się do poruszania się w upale), eksperci są zgodni, że nigdy nie należy się przemęczać, jeśli odczuwa się zawroty głowy. Jeśli podczas wielu sesji gorącej jogi odczuwasz zawroty głowy, skonsultuj się z lekarzem, aby zidentyfikować podstawowe problemy zdrowotne. Zawroty głowy mogą być oznaką czegoś poważniejszego lub zbliżającego się omdlenia. Kiedy poczujesz, że zbliża się zaklęcie, zatrzymaj się i pamiętaj o tych trzech wskazówkach na następny raz.

Nagromadziło się za gorąco.

„Aklimatyzacja cieplna zwykle następuje po 10–14 dniach ekspozycji” – mówi Belval. Jeśli więc od razu przystąpiłeś do działania, rozważ cofnięcie się o krok i rozpoczęcie zajęć od zajęć niepoddawanych podgrzewaniu, a następnie stopniowe zwiększanie ich zaawansowania.

Ale nie oczekuj cudów. Jeśli uczucia nie ustąpią, gorące zajęcia mogą nie być dla Ciebie. „Nawet bardzo wysportowani ludzie tolerują upał, jaki mogą wytrzymać” – mówi dr Michele Olson, profesor nadzwyczajny nauk o ćwiczeniach fizycznych w Huntingdon College w Montgomery w stanie AL.

Rozważ swoje pozy.

Rozważ Savasanę jako swój ulubiony sposób, gdy czujesz się słaby. „Działanie grawitacyjne leżenia pomaga przywrócić ciśnienie krwi w sercu i mózgu” – mówi Cole. Pomiń odwrócenia, takie jak pies w dół i składanie w przód, nawet jeśli uważasz, że pomagają, ponieważ mają tendencję do zwiększania zawrotów głowy, mówi Heather Peterson z CorePower Yoga. Pozycja dziecka to kolejna opcja, jeśli uznasz ją za odpowiednią dla siebie – dodaje Cole.

Co najważniejsze, oddychaj powoli i głęboko, co może pomóc w rozprowadzeniu tlenu po całym organizmie i przezwyciężeniu uczucia.

Hydrat!

Nigdy nie przychodź na zajęcia w gorącej wodzie z odwodnieniem – brak H2O może pogorszyć spadek ciśnienia krwi powodujący zawroty głowy, wyjaśnia Belval. Zamiast stosować sztuczkę „osiem szklanek dziennie”, pij w ciągu dnia w zależności od pragnienia i kontroluj kolor moczu, sugeruje. „Jasny mocz przypominający lemoniadę jest lepszy niż ciemny mocz przypominający sok jabłkowy. Czysty mocz może wskazywać, że pijesz za dużo”.

Jeśli masz butelkę izolowaną próżniowo, Peterson sugeruje przyniesienie wody z lodem, aby było (znacznie) chłodniej.