Por que a ioga quente deixa você tonto

Por que a ioga quente deixa você tonto

Quando as temperaturas caem, é natural desejar uma aula de ioga quentinha para se aquecer. Mas às vezes uma sessão acalorada no tatame pode se transformar em um treino desconfortável que deixa você lutando contra crises de tontura na postura da criança. (Relacionado: Quão quente deveria estar em uma aula de ioga quente?)

O que dá? A tontura que ocorre apenas durante a ioga quente (leia-se: você não tem nenhuma condição médica subjacente conhecida) é provavelmente devido a uma combinação de posturas e temperatura. “Seu corpo tem que trabalhar mais para transportar sangue para os órgãos durante o exercício no calor”, explica Luke Belval, CSCS, diretor de pesquisa do Instituto Korey Stringer da Universidade de Connecticut.

Em alguns casos – especialmente quando combinado com movimentos difíceis ou quando você prende a respiração – isso pode causar perda de sangue para outras partes do corpo, incluindo o cérebro. A tontura, que corrige a pressão arterial, é a resposta natural do seu corpo, diz Belval.

Além disso, em uma sala mais quente que a temperatura do seu corpo, você libera calor por meio da transpiração (profusa). E embora isso certamente esfrie você, também reduz o volume de fluido no corpo, diminuindo ainda mais a pressão arterial e aumentando a probabilidade de tontura, diz Roger Cole, Ph.D., professor certificado de Iyengar Yoga baseado em Del Mar, CA.

As pessoas que têm pressão arterial baixa têm maior probabilidade de se sentirem fracas, assim como qualquer pessoa que tenha a termorregulação prejudicada ou uma condição médica como tontura, diz Belval. Mas a tontura também pode variar dependendo da hora do dia, por exemplo. B. Você pode se sentir mal durante sua primeira aula de Bikram às 6 da manhã. Descobrir o melhor horário para seu corpo se exercitar pode ajudar a contornar o problema, diz Cole.

E embora o corpo humano seja capaz de coisas notáveis ​​(sim, ele até se condiciona para se mover no calor), os especialistas concordam que você nunca deve se esforçar se estiver com tonturas. Se você sentir tonturas durante várias sessões de ioga quente, consulte um médico para identificar problemas médicos subjacentes. A tontura pode ser um sinal de algo mais sério ou de que você está prestes a desmaiar. Quando você sentir que um feitiço está chegando, faça uma pausa e mantenha essas três dicas em mente para a próxima vez.

Acumule muito calor.

“A aclimatação ao calor normalmente ocorre após 10 a 14 dias de exposição”, diz Belval. Portanto, se você começou imediatamente, considere dar um passo para trás e começar uma aula não acalorada e aumentar gradualmente.

Mas não espere milagres. Se os sentimentos persistirem, aulas acaloradas podem não ser para você. “Mesmo as pessoas em boa forma física têm tolerância ao calor que podem suportar”, diz Michele Olson, Ph.D., professora associada de ciência do exercício no Huntingdon College em Montgomery, AL.

Considere suas poses.

Considere Savasana a sua escolha quando se sentir fraco. “Os efeitos gravitacionais de deitar-se ajudam a restaurar a pressão arterial no coração e no cérebro”, diz Cole. Pule inversões como Downward Dog e Forward Fold, mesmo que você ache que elas ajudam, pois tendem a aumentar a tontura, diz Heather Peterson, do CorePower Yoga. A pose de criança é outra opção se parecer adequada para você, acrescenta Cole.

Mais importante ainda, respire lenta e profundamente, o que pode ajudar a movimentar o oxigênio por todo o corpo e afastar a sensação.

Hidrato!

Nunca compareça desidratado a uma aula aquecida - a falta de H2O pode piorar a queda da pressão arterial que causa a tontura, explica Belval. Em vez de tentar o truque dos oito copos por dia, beba de acordo com a sua sede ao longo do dia e use a cor da urina como controle, sugere ele. “A urina clara que parece limonada é melhor do que a urina escura que parece suco de maçã. A urina clara pode ser uma indicação de que você está bebendo demais.”

Se você tiver uma garrafa isolada a vácuo, Peterson sugere trazer água gelada para manter as coisas (muito) mais frescas.