De ce yoga fierbinte te amețește

De ce yoga fierbinte te amețește

Când temperaturile scad, este firesc să îți poftești un curs de yoga pentru a te încălzi. Dar, uneori, o sesiune încălzită pe saltea se poate transforma într-un antrenament inconfortabil care te lasă să te lupți împotriva crizelor de amețeală în Poziția copilului. (Legat: Cât de fierbinte ar trebui să fie într-adevăr într-un curs de yoga fierbinte?)

Ce dă? Amețelile care apar numai în timpul yoga fierbinte (citiți: nu aveți nicio afecțiune medicală de bază cunoscută) se datorează probabil unei combinații de poziții și temperatură. „Corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a transporta sângele către organele tale în timpul exercițiilor fizice la căldură”, explică Luke Belval, CSCS, director de cercetare la Institutul Korey Stringer de la Universitatea din Connecticut.

În unele cazuri, în special atunci când este combinat cu mișcări dificile sau când vă țineți respirația, acest lucru poate provoca pierderi de sânge în alte părți ale corpului, inclusiv în creier. Amețeala, care corectează tensiunea arterială, este răspunsul natural al organismului tău la aceasta, spune Belval.

În plus, într-o cameră care este mai fierbinte decât temperatura corpului, degajați căldură prin transpirație (abundentă). Și, în timp ce acest lucru te răcorește cu siguranță, reduce și volumul de lichid din organism, scăzând și mai mult tensiunea arterială și făcând amețeli mai probabile, spune Roger Cole, Ph.D., profesor de yoga certificat Iyengar cu sediul în Del Mar, CA.

Persoanele care au tensiunea arterială scăzută sunt mai predispuse să se simtă slăbite, la fel ca orice persoană care are termoreglare afectată sau o afecțiune medicală, cum ar fi amețeli, spune Belval. Dar amețelile pot varia și în funcție de momentul zilei, de ex. B. S-ar putea să vă simțiți prost în timpul primului curs de Bikram, la ora 6 a.m. Să găsești cel mai bun moment în care corpul tău să facă exerciții poate ajuta să rezolvi problema, spune Cole.

Și, în timp ce corpul uman este capabil de lucruri remarcabile (da, chiar se condiționează să se miște în căldură), experții sunt de acord că nu ar trebui să te străduiești niciodată dacă te simți amețit. Dacă vă simțiți amețit în timpul mai multor sesiuni de yoga fierbinte, consultați un medic pentru a identifica problemele medicale de bază. Amețeala poate fi un semn al ceva mai grav sau că ești pe cale să leșini. Când simțiți că vine o vrajă, faceți o pauză și țineți cont de aceste trei sfaturi pentru data viitoare.

Se acumulează prea fierbinte.

„Aclimatizarea la căldură are loc de obicei după 10 până la 14 zile de expunere”, spune Belval. Așa că, dacă ați sărit direct, luați în considerare să faceți un pas înapoi și să începeți într-o clasă neîncălzită și să construiți treptat.

Dar nu te aștepta la miracole. Dacă sentimentele persistă, cursurile aprinse s-ar putea să nu fie pentru tine. „Chiar și oamenii foarte în formă au o toleranță la căldura pe care o pot îndura”, spune Michele Olson, Ph.D., profesor asociat de știință a exercițiilor fizice la Huntingdon College din Montgomery, AL.

Luați în considerare ipostazele dvs.

Consideră-l pe Savasana pe locul tău de plecare atunci când te simți slab. „Efectele gravitaționale ale culcatului ajută la restabilirea tensiunii arteriale în inimă și creier”, spune Cole. Omite inversiuni precum Downward Dog și Forward Fold, chiar dacă crezi că ajută, deoarece tind să crească amețeli, spune Heather Peterson de la CorePower Yoga. Poza copilului este o altă opțiune dacă ți se pare potrivită, adaugă Cole.

Cel mai important, respirați încet și profund, ceea ce poate ajuta la mișcarea oxigenului în tot corpul și alunga senzația.

Hidrat!

Nu vă prezentați niciodată la o clasă încălzită deshidratat - lipsa de H2O poate agrava scăderea tensiunii arteriale care provoacă amețeli, explică Belval. În loc să urmărești trucul cu opt pahare pe zi, bea în funcție de sete pe tot parcursul zilei și folosește culoarea urinei ca control, sugerează el. "Urina ușoară care arată ca limonadă este mai bună decât urina închisă la culoare care arată ca sucul de mere. Urina limpede poate fi un indiciu că bei prea mult."

Dacă aveți o sticlă izolată în vid, Peterson sugerează să aduceți apă cu gheață pentru a menține lucrurile (mult) mai răcoroase.