Zakaj se zaradi vroče joge vrti

Zakaj se zaradi vroče joge vrti

Ko temperature padejo, je naravno hrepenenje po tečaju joge za ogrevanje. Toda včasih se vroča vadba na blazini lahko spremeni v neprijetno vadbo, zaradi katere se v otroški postavi borite z napadi vrtoglavice. (Povezano: Kako vroče bi moralo biti v resnici na vročem tečaju joge?)

Kaj daje? Omotičnost, ki se pojavi samo med vročo jogo (beri: nimate znanega osnovnega zdravstvenega stanja), je verjetno posledica kombinacije položajev in temperature. "Vaše telo se mora med vadbo v vročini bolj potruditi, da prenaša kri do vaših organov," pojasnjuje Luke Belval, CSCS, raziskovalni direktor na Inštitutu Korey Stringer na Univerzi v Connecticutu.

V nekaterih primerih – zlasti v kombinaciji s težkimi gibi ali ko zadržujete dih – lahko to povzroči izgubo krvi v drugih delih telesa, vključno z možgani. Omotica, ki popravi krvni tlak, je naravni odziv vašega telesa na to, pravi Belval.

Poleg tega v sobi, ki je višja od vaše telesne temperature, oddajate toploto z (obilnim) potenjem. In čeprav vas to zagotovo ohladi, zmanjša tudi količino tekočine v telesu, dodatno zniža krvni tlak in poveča verjetnost vrtoglavice, pravi dr. Roger Cole, certificiran učitelj joge Iyengar iz Del Marja v Kaliforniji.

Ljudje, ki imajo na začetku nizek krvni tlak, imajo večjo verjetnost, da se bodo počutili šibke, tako kot vsi, ki imajo moteno termoregulacijo ali zdravstveno stanje, kot je omotica, pravi Belval. Toda vrtoglavica se lahko razlikuje tudi glede na čas dneva, npr. B. Med prvim tečajem bikrama ob 6. uri zjutraj se lahko počutite slabo. Če ugotovite, kdaj je najboljši čas za telovadbo, lahko težavo rešite, pravi Cole.

In čeprav je človeško telo zmožno izjemnih stvari (da, celo samo se pripravi na gibanje v vročini), se strokovnjaki strinjajo, da se nikoli ne naprezajte, če se vam vrti. Če se vam med večkratno vročo jogo vrti, se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite osnovne zdravstvene težave. Omotičnost je lahko znak nečesa resnejšega ali znak, da boste omedleli. Ko začutite, da prihaja urok, se ustavite in upoštevajte te tri nasvete za naslednjič.

Nastane prevroče.

"Aklimatizacija na vročino se običajno pojavi po 10 do 14 dneh izpostavljenosti," pravi Belval. Torej, če ste takoj skočili, razmislite o tem, da naredite korak nazaj in začnete v razredu brez ogrevanja in postopoma nadgrajujete.

Vendar ne pričakujte čudežev. Če občutki vztrajajo, vroče ure morda niso za vas. "Celo zelo dobro pripravljeni ljudje prenašajo vročino," pravi dr. Michele Olson, izredna profesorica znanosti o vadbi na Huntingdon College v Montgomeryju, AL.

Upoštevajte svoje poze.

Razmislite o Savasani, ko se počutite šibki. »Gravitacijski učinki ležanja pomagajo obnoviti krvni tlak v srcu in možganih,« pravi Cole. Preskočite inverzije, kot sta Downward Dog in Forward Fold, tudi če mislite, da pomagajo, saj ponavadi povečajo omotico, pravi Heather Peterson iz CorePower Yoga. Otroška poza je še ena možnost, če se vam zdi prava, dodaja Cole.

Najpomembneje je, da dihate počasi in globoko, kar lahko pomaga pri premikanju kisika po telesu in prežene občutek.

Hidrirajte!

Nikoli se ne pokažite v ogrevanem razredu dehidrirani – pomanjkanje H2O lahko poslabša padec krvnega tlaka, ki povzroča vrtoglavico, pojasnjuje Belval. Namesto da si prizadevate za trik z osmimi kozarci na dan, pijte ves dan glede na svojo žejo in uporabite barvo urina kot kontrolo, predlaga. "Svetel urin, ki je videti kot limonada, je boljši od temnega urina, ki je videti kot jabolčni sok. Prozoren urin je lahko znak, da pijete preveč."

Če imate steklenico z vakuumsko izolacijo, Peterson predlaga, da s seboj prinesete ledeno vodo, da bodo stvari (veliko) hladnejše.