Varför hot yoga gör dig yr

Varför hot yoga gör dig yr

När temperaturerna sjunker är det naturligt att längta efter en rostig yogaklass för att värma upp. Men ibland kan ett upphettat pass på mattan förvandlas till ett obekvämt träningspass som gör att du kämpar mot anfall av yrsel i Child's Pose. (Relaterat: Hur varmt ska det verkligen vara i en het yogaklass?)

Vad ger? Yrsel som bara uppstår under het yoga (läs: du har inget känt underliggande medicinskt tillstånd) beror sannolikt på en kombination av poser och temperatur. "Din kropp måste arbeta hårdare för att transportera blod till dina organ under träning i värmen", förklarar Luke Belval, CSCS, forskningschef vid Korey Stringer Institute vid University of Connecticut.

I vissa fall - särskilt när det kombineras med svåra rörelser eller när du håller andan - kan detta orsaka blodförlust till andra delar av din kropp, inklusive din hjärna. Yrsel, som korrigerar blodtrycket, är din kropps naturliga reaktion på det, säger Belval.

I ett rum som är varmare än din kroppstemperatur avger du dessutom värme genom (riklig) svettning. Och även om det verkligen kyler ner dig, minskar det också vätskevolymen i kroppen, vilket ytterligare sänker blodtrycket och gör yrsel mer sannolikt, säger Roger Cole, Ph.D., en certifierad Iyengar yogalärare baserad i Del Mar, CA.

Personer som har lågt blodtryck till att börja med är mer benägna att känna sig svaga, liksom alla som har nedsatt termoreglering eller ett medicinskt tillstånd som yrsel, säger Belval. Men yrsel kan också variera beroende på tid på dygnet, t.ex. B. Du kanske mår dåligt under din första Bikram-lektion klockan 06.00. Att ta reda på den bästa tiden för din kropp att träna kan hjälpa till att komma runt problemet, säger Cole.

Och medan människokroppen är kapabel till anmärkningsvärda saker (ja, den förutsätter till och med att den rör sig i värmen), är experter överens om att du aldrig ska anstränga dig om du känner dig yr. Om du känner dig yr under flera heta yogapass, kontakta en läkare för att identifiera underliggande medicinska problem. Svimning kan vara ett tecken på något allvarligare eller att du håller på att svimma. När du känner att en besvärjelse kommer, pausa och håll dessa tre tips i åtanke till nästa gång.

Bygg upp för varmt.

"Värmeacklimatisering sker vanligtvis efter 10 till 14 dagars exponering", säger Belval. Så om du hoppade in direkt, överväg att ta ett steg tillbaka och börja i en ouppvärmd klass och bygga upp gradvis.

Men förvänta dig inga mirakel. Om känslorna kvarstår kanske heta klasser inte är något för dig. "Även mycket vältränade människor har en tolerans för värmen de kan uthärda", säger Michele Olson, Ph.D., docent i träningsvetenskap vid Huntingdon College i Montgomery, AL.

Tänk på dina poser.

Se Savasana som din favorit när du känner dig svag. "Gravitationseffekterna av att ligga ner hjälper till att återställa blodtrycket i hjärtat och hjärnan", säger Cole. Hoppa över inversioner som Downward Dog och Forward Fold, även om du tror att de hjälper, eftersom de tenderar att öka yrseln, säger Heather Peterson från CorePower Yoga. Barnställning är ett annat alternativ om det känns rätt för dig, tillägger Cole.

Viktigast av allt, andas långsamt och djupt, vilket kan hjälpa till att flytta syre i hela kroppen och driva bort känslan.

Hydrat!

Visa aldrig upp till en uppvärmd klass uttorkad—brist på H2O kan förvärra blodtrycksfallet som orsakar yrseln, förklarar Belval. Istället för att sikta på tricket med åtta glas om dagen, drick efter din törst under dagen och använd din urinfärg som kontroll, tipsar han. "Lätt urin som ser ut som lemonad är bättre än mörk urin som ser ut som äppeljuice. Klar urin kan vara en indikation på att du dricker för mycket."

Om du har en vakuumisolerad flaska, föreslår Peterson att ta med isvatten för att hålla saker (mycket) svalare.