为什么高温瑜伽会让你头晕

为什么高温瑜伽会让你头晕

当气温下降时，人们很自然地会渴望上一堂瑜伽课来热身。 但有时在垫子上进行的激烈训练可能会变成一种不舒服的锻炼，让你在婴儿式中对抗阵阵头晕。 （相关：高温瑜伽课应该有多热？）

什么给？ 仅在热瑜伽期间发生的头晕（阅读：您没有已知的潜在健康状况）很可能是由于姿势和温度的结合造成的。 康涅狄格大学科里·斯金格研究所研究主任、CSCS 卢克·贝尔瓦尔 (Luke Belval) 解释说：“在高温下运动时，你的身体必须更加努力地将血液输送到器官。”

在某些情况下，尤其是当您进行困难的动作或屏住呼吸时，这可能会导致身体其他部位（包括大脑）失血。 贝尔瓦尔说，头晕可以调节血压，是身体对血压的自然反应。

此外，在温度高于您体温的房间中，您会通过（大量）出汗来散发热量。 加利福尼亚州德尔马市的艾扬格认证瑜伽老师罗杰·科尔博士说，虽然这确实能让你冷静下来，但它也会减少体内的液体量，进一步降低血压，使头晕的可能性更大。

贝尔瓦尔说，本来就有低血压的人更容易感到虚弱，任何体温调节受损或患有头晕等疾病的人也是如此。 但头晕也可能因一天中的不同时间而异，例如B. 在早上 6 点的第一堂高温瑜伽课上，你可能会感觉不太舒服。科尔说，找出身体锻炼的最佳时间有助于解决这个问题。

尽管人体能够做出非凡的事情（是的，它甚至会在炎热的天气中自行调整运动），但专家一致认为，如果您感到头晕，则绝对不应该过度劳累。 如果您在多次热瑜伽课程中感到头晕，请咨询医生以确定潜在的健康问题。 头晕可能是更严重的事情的征兆，或者你即将晕倒。 当您感觉到咒语即将来临时，请暂停并记住这三个提示，以便下次使用。

建立太热。

“热适应通常在暴露 10 至 14 天后发生，”贝尔瓦尔说。 因此，如果您立即开始，请考虑退后一步，从非加热课程开始，然后逐渐积累。

但不要指望奇迹。 如果这种感觉持续存在，激烈的课程可能不适合你。 阿拉巴马州蒙哥马利市亨廷顿学院运动科学副教授米歇尔·奥尔森博士说：“即使是非常健康的人也能忍受高温。”

考虑一下你的姿势。

当您感到虚弱时，可以考虑采用摊尸式。 “躺下的重力效应有助于恢复心脏和大脑的血压，”科尔说。 CorePower Yoga 的希瑟·彼得森 (Heather Peterson) 表示，即使你认为下犬式和前屈式倒立有帮助，也要跳过它们，因为它们会加剧头晕。 科尔补充道，如果你觉得适合的话，婴儿式也是另一种选择。

最重要的是，缓慢而深呼吸，这可以帮助氧气输送到全身并赶走这种感觉。

补水！

贝尔瓦尔解释说，千万不要在脱水的情况下出现在炎热的课堂上——缺水会加剧血压下降，从而导致头晕。 他建议，不要以每天喝八杯为目标，而是根据一天中的口渴程度来喝水，并以尿液颜色作为对照。 “看起来像柠檬水的浅色尿液比看起来像苹果汁的深色尿液更好。清澈的尿液可能表明您喝得太多。”

如果您有真空隔热瓶，彼得森建议带冰水以保持凉爽。