Jos selkäkipu harjoituksen jälkeen on huolenaihe

Jos selkäkipu harjoituksen jälkeen on huolenaihe

On olemassa suuria huolenaiheita alaselkäkivuista - harjoituksen aikana tai sen jälkeen - tunkeutumaan kuntomaailmaan. Esimerkki: Kun kuljet läpi luokan, kuulet todennäköisesti opettajasi muistuttavan sinua oikeanlaisen muodon ylläpitämisestä ja painottavan, että teet jotain väärin, kun tunnet sen alaselässäsi.

Ollakseni rehellinen, selkävammat eivät ole hauskaa. Sen lisäksi, että ne voivat pakottaa sinut soittamaan takaisin kuntorutiinisi, he voivat myös vaatia fysioterapiaa tai jopa leikkausta. Joten on järkevää, että sekä kuntosalilla käyvät että kotona liikkuvat harrastajat haluavat usein hieroa selkänsä ja paniikkiin, kun he tuntevat kipua tai pistelyä. Mutta onko harjoituksen jälkeinen selkäkipu asia, josta sinun on todella huolehdittava? Yksinkertaisesti sanottuna se riippuu oireistasi ja niiden vakavuudesta.

Jos selkäkipu on normaalia harjoituksen jälkeen

On yleistä tuntea jännitystä alaselässäsi harjoituksen jälkeen, etenkin tätä lihasryhmää harjoittavien harjoitusten jälkeen, sanoo Leada Malek, CSCS, board-sertifioitu liikuntaasiantuntija ja fysioterapeutti. Saatat esimerkiksi tuntea jännitystä alaselän lihaksissa, kun suoritat tankokyykkyjä, maastavetoja tai kahvakuulakeinoja – liikkeitä, jotka rasittavat selkää tai vaativat sen muuttumaan nopeasti kaarevasta suoraksi, Malek sanoo.

Jotkut särky ja yleinen kipu ovat myös yleisiä. "On täysin normaalia kokea alaselkäkipua selkä- tai ydinharjoitusten jälkeen", lisää Denis Patterson, DO, osteopaattisen lääketieteen tohtori Nevada Advanced Pain Specialistsista. Loppujen lopuksi ydin ei sisällä vain vatsalihaksia; Se sisältää myös selkäsi, ja näiden lihasten vahvistaminen on loistava tapa ehkäistä selkäkipuja.

Tavallinen alaselän kipu on sama kuin viivästynyt lihaskipu (tunnetaan myös nimellä DOMS) muualla, tohtori Patterson sanoo. "Se johtuu kehosi luonnollisesta tulehduksellisesta vasteesta harjoitteluun, mikä aiheuttaa mikrotraumaa lihaksille ja ympäröivälle sidekudokselle", hän selittää. Selän DOMS kehittyy vähitellen harjoituksen jälkeen. Huomaat sen kuudesta kahdeksaan tuntia harjoituksen jälkeen, saavuttaen huippunsa 24-48 tuntia myöhemmin ja katoavan 72 tuntia harjoituksen jälkeen, hän sanoo.

Kun selkäkipu tulee ongelmaksi harjoituksen jälkeen

Kaikkea harjoituksen jälkeen ilmenevää selkäkipua ei kuitenkaan pidä puhaltaa pois. "Ei ole normaalia tuntea terävää kipua tai hyvin paikallista epämukavuutta, joka esiintyy yhdessä paikassa tai peittää alueen nauhan harjoituksen jälkeen", Malek sanoo. Samasta syystä "akuutti selkäkipu, joka ilmenee äkillisesti harjoituksen aikana tai välittömästi sen jälkeen, ei ole normaalia ja on yleensä merkki akuutista alaselän vammasta", lisää tohtori Patterson. "Akuutti selkäkipu, joka on heikentävä ja joka ei hellitä 72-96 tuntia harjoituksen jälkeen, voi myös viitata selkävammaan."

Muita merkkejä siitä, että sinun pitäisi varata aika lääkärillesi? Harjoituksen jälkeinen alaselkäkipu vaikuttaa tapaan, jolla liikut, herättää sinut yöllä tai leviää toiseen selkäosaan tai jalkoihin, Malek sanoo. Nivel- tai hermo-oireet, kuten puutuminen, pistely, heikkous tai alaraajoihin säteilevä kipu, ovat myös indikaattoreita mahdollisesta vammasta, sanoo tohtori Patterson.

"Jos tunnet äkillistä heikkoutta yhdessä jalassa tai molemmissa jaloissa tai jos sinusta tuntuu, että on vaikea siirtää painoasi yhdellä jalalla - koska nämä hermot tulevat takaa - [voi] olla ongelma hermojuuressa. Haluat ehdottomasti nähdä jonkun erittäin kiireellisesti", Malek selittää.

Koska selkäkipuun voivat vaikuttaa nykyiset elämäsi stressitekijät, unen tasot ja jopa selkääsi koskevat uskomukset, voi olla vaikeaa määrittää alaselkäkipujen tarkkaa syytä harjoituksen jälkeen, Malek sanoo. Jos kuitenkin tunnet olosi hyväksi ja tunnet olosi mukavaksi selässäsi ja harjoittelemassasi harjoituksessa, heikentävä alaselkäkipu voi johtua liiallisesta rasituksesta tai jopa pienestä muodonpuutteesta, hän selittää. "Se voi varmasti olla yksittäinen liike, varsinkin kun on kyse kahvakuulakeilahduksista. Voimakas liike, johon ei ollut valmis, voi ehdottomasti saada sinut pois", Malek sanoo.

Kuinka hoitaa selkäkipuja harjoituksen jälkeen

Ensimmäinen askel alaselän kipuun harjoituksen jälkeen: Ajattele onnellisia ajatuksia, Malek sanoo. "Se, miten tunnet selässäsi – uskomuksesi siitä, mitä se voi tehdä ja mitä se tekee – vaikuttaa suoraan kipuun ja siihen, kuinka hyvin se osoittautuu sinulle. Yritä ajatella positiivisia ajatuksia", hän selittää.

Anna ammattilaisen tarkastaa selkäsi seuraavien muutaman tunnin ja päivän aikana ja yritä pitää se liikkeessä tavalla, joka tuntuu mukavalta eikä pahenna kipua, Malek ehdottaa. "Älä huolehdi siitä, että olet erittäin jäykkä ja suojele sitä, ellet tunne, että se on ainoa tapa selvitä päivästäsi", hän selittää. Jos lääkärisi antaa sinulle luvan, harkitse lempeän isometrisen ydinharjoituksen tekemistä, kuten lintukoiria, kuolleita hyönteisiä ja siltoja, koska ne voivat auttaa lievittämään selkäkipuja, Malek sanoo.

Tilanteesi vakavuudesta riippuen lääkärisi voi suositella fysioterapiaa, joka auttaa sinua palaamaan hitaasti normaaliin toimintaan, ja voi ehdottaa venytys- tai vahvistusharjoituksia, jotka lisäävät asteittain vaikutusta, Malek sanoo. "Jos siirryt siihen suojaavaan tilaan, jossa pidät vain selkäsi suorana etkä kumarru, kipu rauhoittuu. Mutta neljä viikkoa myöhemmin, [jos] joudut kumartumaan nostaaksesi jotain, tunnet sen uudelleen", hän selittää. Käännös: Harjoittelu on avainasemassa toipumisen tiellä.

Kuinka ehkäistä selkäkipuja harjoituksen jälkeen

Ennen kuin nostat tangon maastanostoon tai kyykkyyn, varmista, että pidät lonkkanivelen – kun lähetät lantiosi takaisin ja lasket sitten vartaloasi lattiaa kohti – alaspäin. "Tämä kriittinen liikesarja on tärkeä kyykkyissä ja nostoissa, [ja] se on yleensä mekanismi monien ihmisten kipuihin, joten varmista, että olet kunnolla lantiossa", Malek sanoo.

Jos olet valmis kokeilemaan harjoituksia, jotka harjoittavat selkääsi tai sydäntäsi, varmista, että teet niitä kehosi parhaalla mekaniikalla, Malek ehdottaa. Jokainen vartalo on erilainen, joten esimerkiksi maastavedon aikana yhdelle parhaalta tuntuva muoto ei välttämättä ole paras sinulle, hän selittää. Harjoittelemalla tavalla, joka tuntuu kehollesi mukavimmalta, loukkaantumisriski on pienempi – olipa kyseessä sitten selkä tai jokin muu lihas. Ja jos olet loukannut selkääsi aiemmin, on hyvä idea kertoa siitä valmentajalle, jotta hän voi ehdottaa muotomuutoksia, jotka voivat auttaa sinua välttämään vamman pahenemisen.

TL;DR: Pieni kipu tai kireys alaselässä harjoituksen jälkeen ei yleensä aiheuta huolta, mutta jos kipu ei häviä tai sinulla on heikentäviä oireita, keskustele lääkärisi kanssa.