Ha az edzés utáni hátfájás aggodalomra ad okot

Ha az edzés utáni hátfájás aggodalomra ad okot

Aggodalomra ad okot, hogy a derékfájás – edzés közben vagy után – áthatja a fitneszvilágot. Példa: Amikor végighalad az órán, valószínűleg hallani fogja, amint a tanára emlékezteti, hogy tartsa meg a megfelelő formát, és hangsúlyozza, hogy valamit rosszul csinál, amikor azt a hát alsó részén érzi.

Az igazat megvallva, a hátsérülések nem szórakoztatóak. Nemcsak arra kényszeríthetik Önt, hogy visszahívja a fitneszrutinját, hanem fizikoterápiát vagy akár műtétet is igényelhet. Tehát logikus, hogy mind az edzőterembe járóknak, mind az otthoni fitnesz-rajongóknak gyakran meg akarják dörzsölni a hátukat, és pánikba esnek, amikor fájdalmat vagy rezgéseket éreznek. De tényleg aggódnia kell az edzés utáni hátfájás miatt? Egyszerűen fogalmazva, a tüneteidtől és azok súlyosságától függ.

Ha a hátfájás normális az edzés után

Gyakori, hogy edzés után némi feszültséget érez a hát alsó részén, különösen olyan gyakorlatok után, amelyek ezt az izomcsoportot dolgozzák fel – mondja Leada Malek, a CSCS, a testület által tanúsított gyakorlatspecialista és fizikoterapeuta. Például előfordulhat, hogy feszültséget érez az alsó hátizmokban, miután súlyzóval végzett guggolásokat, holttestemeléseket vagy kettlebell-lengéseket végez – olyan mozdulatokat, amelyek megterhelik a hátat, vagy megkövetelik, hogy az ívből gyorsan kiegyenesedjen – mondja Malek.

Némi fájdalom és általános fájdalom is gyakori. „Teljesen normális, ha derékfájást tapasztalunk hát- vagy törzsgyakorlatok elvégzése után” – teszi hozzá Denis Patterson, DO, a Nevada Advanced Pain Specialists oszteopátiás orvosa. Végtére is, a mag nem csak a hasizmokat foglalja magában; Ez magában foglalja a hátat is, és ezeknek az izmoknak az erősítése nagyszerű módja a hátfájás megelőzésének.

A gyakori deréktáji fájdalom ugyanaz, mint a késleltetett izomfájdalom (más néven DOMS), mondja Dr. Patterson. "Ez a testednek az edzésre adott természetes gyulladásos reakciója miatt következik be, mikrotraumát okozva az izmokban és a környező kötőszövetben" - magyarázza. A hátsó DOMS fokozatosan alakul ki edzés után. Hat-nyolc órával edzés után észre fogja venni, csúcspontját 24-48 órával később éri el, és edzés után 72 órával eltűnik.

Amikor a hátfájás problémává válik az edzés után

Azonban nem szabad minden edzés után fellépő hátfájást elfújni. "Nem normális, ha éles fájdalmat vagy nagyon lokalizált kellemetlen érzést érez, amely egyetlen helyen jelentkezik, vagy egy területet fed le edzés után" - mondja Malek. Ugyanebből az okból kifolyólag "az edzés közben vagy közvetlenül utána hirtelen fellépő akut hátfájdalom nem normális, és általában akut deréksérülés jele" - tette hozzá Dr. Patterson. "Az akut hátfájdalom, amely legyengít, és az edzés után 72-96 órával nem csillapodik, szintén hátsérülésre utalhat."

Egyéb jelek, amelyek arra utalnak, hogy időpontot kell kérnie orvosához? Az edzés utáni derékfájás befolyásolja a mozgást, éjszaka felébreszt, vagy átterjed a háta vagy a lába egy másik részére, mondja Malek. Dr. Patterson szerint az ízületi vagy idegi tünetek, mint a zsibbadás, bizsergés, gyengeség vagy az alsó végtagokba sugárzó fájdalom szintén egy lehetséges sérülés jelei.

"Ha hirtelen gyengeséget érez az egyik vagy mindkét lábában, vagy ha úgy érzi, hogy nehéz áthelyezni a súlyát egyetlen lábon - mert ezek az idegek hátulról jönnek -, akkor [lehet] valami az ideggyökeret érintő probléma. Mindenképpen nagyon sürgősen látni akar valakit" - magyarázza Malek.

Mivel a hátfájást befolyásolhatják az Ön jelenlegi életének stresszorai, alvási szintjei és még a hátával kapcsolatos hiedelmei is, nehéz lehet meghatározni a derékfájás pontos okát edzés után, mondja Malek. Ha azonban jól érzi magát, és jól érzi magát a hátával és a megbirkózott gyakorlattal, akkor a legyengítő derékfájdalmat okozhatja a túl nagy terhelés, vagy akár egy kis formahiba is – magyarázza. "Ez minden bizonnyal lehet egyetlen mozdulat, különösen, ha olyan dolgokról van szó, mint a kettlebell-lengés. Egy intenzív mozgás, amelyre nem voltál készen, határozottan eldobhatja" - mondja Malek.

Hogyan kezeljük a hátfájást edzés után

Az edzés utáni derékfájás első lépése: Gondoljon boldog gondolatokra, mondja Malek. "Az, ahogyan a hátaddal kapcsolatban érzel – a hiedelmeid alapján, hogy mit tud tenni és mit tesz –, közvetlenül befolyásolja a fájdalmat, és azt, hogy milyen jót tesz neked. Próbálj pozitív gondolatokat gondolni" – magyarázza.

Az elkövetkező órákban és napokban ellenőriztesse a hátát egy szakemberrel, és próbálja meg úgy tartani, hogy kényelmesen mozogjon, és ne rontsa a fájdalmat – javasolja Malek. "Ne aggódj amiatt, hogy nagyon merev vagy, és megvéded, hacsak nem úgy érzed, hogy csak így fogod átvészelni a napot" - magyarázza. Ha orvosa engedélyt ad Önnek, fontolja meg néhány gyengéd izometrikus alapgyakorlat elvégzését, például madárkutyák, elpusztult bogarak és hidak, mivel ezek segíthetnek enyhíteni a hátfájást, mondja Malek.

A helyzet súlyosságától függően orvosa fizikoterápiát javasolhat, hogy segítsen lassan visszatérni a normál tevékenységhez, és javasolhat nyújtó vagy erősítő gyakorlatokat, amelyek fokozatosan növelik a hatást, mondja Malek. "Ha abba a védőmódba lép, amikor egyenesen tartja a hátát, és nem hajol meg, a fájdalom lecsillapodik. De négy héttel később, [ha] le kell hajolnia, hogy felemeljen valamit, akkor újra érzi" - magyarázza. Fordítás: A testmozgás kulcsfontosságú a gyógyuláshoz vezető úton.

Hogyan lehet megelőzni a hátfájást edzés után

Mielőtt felveszi a súlyzót holthúzáshoz vagy guggoláshoz, ügyeljen arra, hogy a csípőízületet lefelé tartsa – amikor a csípőjét hátraengedi, majd a törzsét a padló felé engedi. "Ez a kritikus mozgássor fontos a guggolásoknál és az emeléseknél, [és] általában sok ember fájdalmának mechanizmusa, ezért ügyeljen arra, hogy megfelelően csípődjön" - mondja Malek.

Ha készen áll arra, hogy olyan gyakorlatokat próbáljon ki, amelyek megdolgozzák a hátát vagy a magját, győződjön meg arról, hogy a testének legjobb mechanikájával csinálja azokat – javasolja Malek. Minden test más és más, ezért lehet, hogy az a forma, amelyik a legjobbnak érzi magát egy személy számára egy holtponti emelés során, nem biztos, hogy a legjobb az Ön számára – magyarázza. Ha a teste számára legkényelmesebb módon végez gyakorlatokat, kisebb a valószínűsége annak, hogy megsérüljön – legyen szó a hátáról vagy egy másik izomról. Ha pedig a múltban megsérült a háta, érdemes erről tájékoztatnia edzőjét, hogy olyan formai változtatásokat javasolhasson, amelyek segíthetnek elkerülni a sérülés súlyosbodását.

TL;DR: Egy kis fájdalom vagy szorítás a hát alsó részén edzés után általában nem ad okot aggodalomra, de ha a fájdalma nem múlik el, vagy gyengítő tüneteket tapasztal, forduljon orvosához, stat.