Se a dor nas costas após o exercício for uma preocupação

Se a dor nas costas após o exercício for uma preocupação

Existem algumas preocupações importantes sobre a dor lombar – durante ou após o exercício – que permeiam o mundo do fitness. Caso em questão: ao longo da aula, você provavelmente ouvirá seu professor lembrando-o de manter a forma adequada e enfatizando que você está fazendo algo errado quando sentir isso na região lombar.

Para ser justo, lesões nas costas não são divertidas. Eles não apenas podem forçá-lo a diminuir sua rotina de exercícios, mas também podem exigir fisioterapia ou até mesmo cirurgia. Portanto, faz sentido que tanto os frequentadores da academia quanto os entusiastas do fitness em casa muitas vezes queiram esfregar as costas e entrar em pânico quando sentem qualquer dor ou pontada. Mas será que a dor nas costas pós-treino é algo com que você realmente precisa se preocupar? Simplificando, depende dos seus sintomas e da gravidade deles.

Se a dor nas costas for normal após o exercício

É comum sentir alguma tensão na região lombar após o exercício, especialmente após exercícios que trabalham esse grupo muscular, diz Leada Malek, CSCS, especialista em exercícios e fisioterapeuta credenciada. Por exemplo, você pode sentir alguma tensão nos músculos da região lombar depois de realizar agachamentos com barra, levantamento terra ou balanços com kettlebell - movimentos que colocam pressão nas costas ou exigem que elas passem de arqueadas para endireitadas rapidamente, diz Malek.

Algumas dores generalizadas e doloridas também são comuns. “É completamente normal sentir dor lombar depois de fazer exercícios para as costas ou para o núcleo”, acrescenta Denis Patterson, DO, doutor em medicina osteopática da Nevada Advanced Pain Specialists. Afinal, seu núcleo não inclui apenas seus abdominais; Também inclui as costas, e fortalecer esses músculos é uma ótima maneira de prevenir dores nas costas.

A dor lombar comum é igual à dor muscular de início tardio (também conhecida como DMIT) em outros lugares, diz o Dr. “Isso ocorre devido à resposta inflamatória natural do corpo ao exercício, causando microtraumas nos músculos e no tecido conjuntivo circundante”, explica. Voltar DOMS tende a se desenvolver gradualmente após o exercício. Você notará isso seis a oito horas após o exercício, atingindo o pico 24 a 48 horas depois e desaparecendo 72 horas após o exercício, diz ele.

Quando a dor nas costas se torna um problema após o treino

No entanto, nem todas as dores nas costas que ocorrem após o exercício devem ser eliminadas. “Não é normal sentir uma dor aguda ou um desconforto muito localizado que ocorre em um único local ou cobre uma faixa de uma área após o exercício”, diz Malek. Pela mesma razão, “a dor aguda nas costas que ocorre repentinamente durante ou imediatamente após o exercício não é normal e geralmente é um sinal de lesão aguda na região lombar”, acrescenta o Dr. “Dor aguda nas costas que é debilitante e não desaparece por 72 a 96 horas após o exercício também pode indicar uma lesão nas costas.”

Outros sinais de que você deve marcar uma consulta com seu médico? A dor lombar após o exercício afeta a maneira como você se move, acorda à noite ou se espalha para outra parte das costas ou pernas, diz Malek. Sintomas articulares ou nervosos, como dormência, formigamento, fraqueza ou dor que irradia para as extremidades inferiores também são indicadores de uma possível lesão, diz o Dr. Patterson.

“Se você sentir uma fraqueza repentina em uma perna ou em ambas as pernas, ou se sentir que é difícil transferir seu peso em uma única perna – porque esses nervos vêm de trás – pode haver um problema afetando a raiz nervosa. Você definitivamente quer ver alguém com muita urgência”, explica Malek.

Como a dor nas costas pode ser influenciada pelos estressores atuais da vida, pelos níveis de sono e até pelas crenças sobre as costas, pode ser difícil determinar a causa exata da dor lombar após o exercício, diz Malek. No entanto, se você se sentir bem e confortável com as costas e com o exercício que está praticando, a dor lombar debilitante pode ser causada por muito esforço ou até mesmo por uma ligeira falha na sua forma, explica ela. “Definitivamente pode ser um único movimento, especialmente quando se trata de coisas como balanços de kettlebell. Um movimento intenso para o qual você não estava preparado pode definitivamente confundi-lo”, diz Malek.

Como tratar a dor nas costas após o exercício

O primeiro passo para a dor lombar após o exercício: tenha pensamentos felizes, diz Malek. “A maneira como você se sente em relação às suas costas - em termos de suas crenças sobre o que elas podem fazer e o que fazem - impacta diretamente a dor e o quão bem isso acontece para você. Tente ter pensamentos positivos”, explica ela.

Leve suas costas para um profissional nas próximas horas e dias e tente mantê-las em movimento de uma forma que seja confortável e não piore a dor, sugere Malek. “Não se preocupe em ser muito rígido e protegê-lo, a menos que sinta que essa é a única maneira de passar o dia”, explica ela. Se o seu médico lhe der autorização, considere fazer alguns exercícios isométricos suaves, como cães-pássaros, insetos mortos e pontes, pois eles podem ajudar a aliviar a dor nas costas, diz Malek.

Dependendo da gravidade da sua situação, seu médico pode recomendar fisioterapia para ajudá-lo a voltar lentamente às atividades normais e pode sugerir exercícios de alongamento ou fortalecimento que aumentem gradualmente o impacto, diz Malek. “Se você entrar naquele modo de proteção em que apenas mantém as costas retas e não se curva, a dor diminui. Mas quatro semanas depois, [se] você tiver que se curvar para pegar alguma coisa, você sentirá isso novamente ', explica ela. Tradução: o exercício é fundamental no caminho da recuperação.

Como prevenir dores nas costas após o exercício

Antes de pegar a barra para levantamento terra ou agachamento, certifique-se de manter a articulação do quadril – quando você envia os quadris para trás e depois abaixa o tronco em direção ao chão. “Essa sequência crítica de movimentos é importante para agachamentos e levantamentos, [e] geralmente é um mecanismo para a dor de muitas pessoas, então certifique-se de estar com o quadril adequado”, diz Malek.

Se você está pronto para experimentar exercícios que trabalhem as costas ou o núcleo, certifique-se de realizá-los com a melhor mecânica para o seu corpo, sugere Malek. Cada corpo é diferente, então a forma que é melhor para uma pessoa durante um levantamento terra, por exemplo, pode não ser a melhor para você, explica ela. Ao se exercitar da maneira que for mais confortável para o seu corpo, você terá menos probabilidade de se machucar - seja nas costas ou em outro músculo. E se você já machucou as costas no passado, é uma boa ideia avisar seu treinador para que ele possa sugerir mudanças de forma que possam ajudá-lo a evitar o agravamento da lesão.

TL; DR: Um pouco de dor ou aperto na região lombar após o exercício geralmente não é motivo de preocupação, mas se a dor não passar ou se você estiver apresentando alguns sintomas debilitantes, converse com seu médico, imediatamente.