كيف استعدت قوتي الأساسية بعد عملية قيصرية

كيف استعدت قوتي الأساسية بعد عملية قيصرية

لم أكن أبدًا كبيرًا في الألواح الخشبية والجرش. لكن اللعنة، لم يكن لدي أي فكرة عن مدى استخدامي لجسمي في الحياة اليومية - الوقوف في مترو الأنفاق، والخروج من حوض الاستحمام، والتقاط الأشياء - حتى أنجبت طفلي الأول. ثم تغير كل شيء. لقد أنجبت عبر عملية قيصرية طارئة، ولنفترض فقط أنني لم أتمكن حتى من الجلوس لإطعام طفلي حديث الولادة بعد ذلك.

يكون الحمل صعبًا على قلبك في البداية، لكن الولادة القيصرية هي عملية جراحية حقيقية جدًا. يتطلب قطع أو تحريك اللفافة وفصل عضلات البطن للوصول إلى الرحم (وفي النهاية الطفل). وإصابة هذه العضلات يقلل من قوتها ومدى حركتها.

"تحتاج جميع التحولات إلى وقت للشفاء"، كما تقول إميلي بروس، دكتوراه في الطب، من متروبوليتان أوبجين في دنفر، التي توصي بفترة تعافي تتراوح بين ستة إلى ثمانية أسابيع (بدون رفع أشياء ثقيلة، والمشي الخفيف). "بعد مرور ستة أسابيع، يمكنك زيادة شدة التمرين والبدء في رفع القليل من الوزن."

كان المشي هو الخطوة الأولى بالنسبة لي لتشغيل هذه العضلات مرة أخرى. وبمجرد أن شفيت من الشق، علمت أن الوقت قد حان لبدء العمل بشكل أكثر تحديدًا على استعادة جذعي. ولكن عندما يصبح بطنك مثل الهلام ويضعف قلبك بسبب ضغوط الحمل والجراحة، فقد يكون من الصعب العودة إلى الأخدود.

إليك ما تعلمته من خسارة قوتي الأساسية واستعادتها.

الضعف ليس إلى الأبد.

أعلم أنه يبدو أنك لن تكون قويًا مرة أخرى أبدًا، لكنك ستتعافى. بحلول الوقت الذي شُفي فيه الشق، كنت قد أصبحت أقوى بالفعل، وأصبحت قادرًا على المشي بسهولة أكبر، والتقاط الأشياء الخفيفة، والوقوف لفترة أطول لهز طفلي. وبطريقة ما علمتني أن أكون أكثر صبراً مع نفسي لأنني كنت بحاجة إلى الكثير من المساعدة. وهذا بدوره سمح لي بالتحلي بمزيد من الصبر مع الأمومة بشكل عام. بطيئة وثابتة على ما يرام.

لا تحكم على هذا البطن.

ربما لن يتعافى بطنك بعد الحمل على الفور. لقد فوجئت بأنني مازلت أبدو حاملاً بعد أسابيع قليلة من الولادة. يستغرق الرحم بعض الوقت ليعود إلى حجمه الذي كان عليه قبل الحمل، ولكن ما هو لطيف مع وجود طفل فيه لا يبدو مثيرًا بعد الولادة. أنا أفهم ذلك. كنت هناك. لكن من المهم ألا تقارني نفسك بأمهات أخريات أو بما تراه في هوليوود. (توافق المغنية بينك تمامًا على ذلك).

اعمل في طريقك للأعلى.

لقد بدأت بفصل Core 1 "السهل" في استوديو CorePower المحلي الخاص بي، والذي يتضمن الكثير من الاختلافات الخشبية. أخذت حوالي ثلاثة فصول أسبوعيًا ثم عملت على سلسلة من تمارين البلانك، والتمارين الخفيفة، وتمارين التوازن في المنزل خلال اليومين أو الثلاثة أيام الأخرى. وفي مرحلة ما، بدأت أيضًا في ممارسة رياضة الباري، مما جعل قوتي أقوى.

تقول كاثلين ساند، الحاصلة على درجة الدكتوراه: "أولاً وقبل كل شيء، تحلى بالصبر واحترم جسدك عند عودتك إلى ممارسة الرياضة، وبالطبع لا تفعل ذلك إلا بناءً على توصية طبيبك". حاصل على درجة الدكتوراه في الميكانيكا الحيوية وهو المدير الأول للعمليات في استوديوهات CorePower Yoga الغربية.

لا وقت للاستوديو؟ يقترح ساند هذه التمارين لتقوية الجذع في المنزل.

وضعية اللوح الخشبي:ضع راحتي يديك بقوة على السجادة (فكر في "أيدي الجاز" على الأرض)، ثم ضع الكتفين عموديًا فوق الرسغين، مع تمديد كامل لمفصل الكوع (مع الحرص على تجنب الإفراط في تمديد مفصل الكوع). قم بالسير عبر أمشاط قدميك وقم بتمديد كعبك للخلف بينما تقوم بسحب ركبتيك نحو الوركين. اسحب زر بطنك للداخل وللأعلى. انظر إلى السجادة بين راحتي اليد لإطالة الرقبة. (يمكنك أيضًا تجربة هذه الأشكال الخشبية عندما تكون جاهزًا.)

الهلال:من وضع الوقوف، قم بمد ذراعيك فوق رأسك، وقم بضم راحتي يديك وشبك إبهاميك. خذ شهيقًا للوصول إلى الأعلى، ثم قم بالزفير، ثم انحنى إلى اليمين. ثبت نفسك من خلال كلا القدمين، مع الحفاظ على الوركين والصدر مستقيمين للأمام ومد الجانب الأيسر أثناء ثني العمود الفقري إلى اليمين. حافظ على قوتك في كلا ذراعيك عندما تصل إلى الزاوية اليمنى العليا من الغرفة واحتفظ بها لمدة 3 إلى 5 أنفاس على كل جانب.

الرفع المرتفع في منتصف الطريق:قم بمحاذاة عمودك الفقري بالتوازي مع الأرض مع ثني الركبة الناعم. ضع أطراف أصابعك أو راحتي يديك على مقدمة فخذيك. قم بتنشيط العضلات الأساسية الأمامية عن طريق سحب المعدة إلى الداخل وإلى الأعلى، مما يؤدي إلى إطالة المسافة بين مفصل الورك والإبطين. احتفظ بـ 3 إلى 5 أنفاس قبل أن تطوي أصابعك أو تمدها نحو السقف.