Suche
Jak jsem znovu získal svou základní sílu po C-sekci
Nikdy jsem nebyl velký na prkna a křupky. Ale sakra, netušila jsem, jak moc využívám své jádro v každodenním životě – stojím v metru, vylézám z vany, sbírám předměty – dokud jsem neměla své první dítě. Pak se vše změnilo. Rodila jsem nouzovým císařským řezem a řekněme, že jsem se poté nemohla ani posadit a nakrmit novorozence. Těhotenství je zpočátku pro vás těžké, ale císařské řezy jsou velmi reálnou operací. Vyžaduje to řezání nebo pohyb fascií a oddělení břišních svalů, abyste se dostali do dělohy (a nakonec...
Jak jsem znovu získal svou základní sílu po C-sekci
Nikdy jsem nebyl velký na prkna a křupky. Ale sakra, netušila jsem, jak moc využívám své jádro v každodenním životě – stojím v metru, vylézám z vany, sbírám předměty – dokud jsem neměla své první dítě. Pak se vše změnilo. Rodila jsem nouzovým císařským řezem a řekněme, že jsem se poté nemohla ani posadit a nakrmit novorozence.
Těhotenství je zpočátku pro vás těžké, ale císařské řezy jsou velmi reálnou operací. To vyžaduje řezání nebo posunutí fascie a oddělení břišních svalů, abyste se dostali k děloze (a nakonec k dítěti). Zranění těchto svalů snižuje jejich sílu a rozsah pohybu.
"Všechny posuny potřebují čas na zahojení," říká Emily Prouse, MD, z Metropolitan OBGYN v Denveru, která doporučuje dobu zotavení asi šest až osm týdnů (žádné zvedání těžkých břemen, lehká chůze). "Po šesti týdnech můžete zvýšit intenzitu cvičení a začít zvedat malou váhu."
Chůze pro mě byla prvním krokem k tomu, aby tyto svaly opět fungovaly. A jakmile jsem se uzdravil z řezu, věděl jsem, že je čas začít konkrétněji pracovat na znovuzískání svého jádra. Ale když je vaše břicho jako želé a vaše jádro je oslabené stresem z těhotenství a operace, může být obtížné vrátit se zpět do drážky.
Zde je to, co jsem se naučil ze ztráty a znovunabytí své základní síly.
Slabost není věčná.
Vím, že to vypadá, že už nikdy nebudeš silný, ale uzdravíš se. V době, kdy se můj řez zahojil, jsem již sílil a byl jsem schopen snadněji chodit, zvedat lehčí věci a déle stát, abych své dítě houpal. A svým způsobem mě to naučilo být trpělivější sama se sebou, protože jsem potřebovala hodně pomoci. To mi zase umožnilo mít více trpělivosti s mateřstvím obecně. Pomalé a stabilní je v pořádku.
Nesuďte to břicho.
Vaše břicho po těhotenství se pravděpodobně hned tak nevzpamatuje. Překvapilo mě, že jsem ještě pár týdnů po porodu vypadala jako těhotná. Děloha nějakou dobu trvá, než se vrátí do své velikosti před otěhotněním, ale to, co je roztomilé s dítětem v ní, se po porodu necítí tak sexy. rozumím tomu. Byl jsem tam. Ale důležité je nesrovnávat se s jinými matkami nebo s tím, co vidíte v Hollywoodu. (Zpěvačka Pink naprosto souhlasí.)
Propracujte se nahoru.
Začal jsem s „lehkou“ třídou Core 1 v mém místním studiu CorePower, která zahrnuje spoustu variací prken. Absolvoval jsem asi tři lekce týdně a pak jsem další dva nebo tři dny doma cvičil sérii planků, lehkých kliků a balančních cvičení. V určitém okamžiku jsem také začal dělat barre, díky čemuž bylo mé jádro ještě silnější.
"V první řadě buďte trpěliví a ctěte své tělo, když se vrátíte ke cvičení, a samozřejmě to dělejte pouze na doporučení svého lékaře," říká Kathleen Sandová, která má Ph.D. v biomechanice a je vrchním provozním ředitelem západních studií CorePower Yoga.
Nemáte čas na studio? Sand doporučuje tato cvičení k posílení vašeho jádra doma.
Póza na prkně:Položte dlaně pevně na podložku (přemýšlejte o „jazzových rukou“ na podlaze), ramena narovnejte svisle přes zápěstí s plným natažením loketního kloubu (a přitom dávejte pozor, abyste se vyhnuli nadměrnému natažení loketního kloubu). Projděte se přes bříšky chodidel a natáhněte paty dozadu a přitáhněte čéšky k bokům. Zatáhněte pupík dovnitř a nahoru. Podívejte se dolů na podložku mezi dlaněmi, abyste prodloužili krk. (Když budete připraveni, můžete také vyzkoušet tyto varianty prken.)
Půlměsíc:Ze stoje natáhněte ruce nad hlavu, spojte dlaně a propleťte palce. Nadechněte se, abyste dosáhli, vydechněte a poté se ohněte doprava. Ukotvte se mezi oběma chodidly, držte boky a hrudník rovně dopředu a natáhněte levou stranu a zároveň prohýbejte páteř doprava. Udržujte sílu v obou pažích, když dosáhnete do pravého horního rohu místnosti a vydržte 3 až 5 nádechů na každé straně.
Vysoký poloviční výtah:Vyrovnejte páteř rovnoběžně s podlahou pomocí měkkého ohnutí kolena. Položte konečky prstů nebo dlaně na přední stranu stehen. Aktivujte svaly předního jádra zatažením žaludku dovnitř a nahoru, čímž prodloužíte prostor mezi kyčelním kloubem a podpaží. Vydržte 3 až 5 dechů, než přeložíte nebo natáhnete prsty ke stropu.