Hvordan jeg genvandt min kernestyrke efter et kejsersnit

Hvordan jeg genvandt min kernestyrke efter et kejsersnit

Jeg var aldrig stor på planker og crunches. Men for pokker, jeg anede ikke, hvor meget jeg brugte min kerne i hverdagen – at stå i metroen, komme ud af badekarret, samle genstande op – indtil jeg fik mit første barn. Så ændrede alt sig. Jeg fødte via et akut kejsersnit, og lad os bare sige, at jeg ikke engang kunne sidde op for at fodre min nyfødte bagefter.

Graviditet er hårdt for din kerne i starten, men kejsersnit er en meget reel operation. Det kræver at skære eller flytte fascien og adskille mavemusklerne for at komme til livmoderen (og i sidste ende barnet). Skader disse muskler reducerer deres styrke og bevægelsesområde.

"Alle skift har brug for tid til at helbrede," siger Emily Prouse, MD, fra Metropolitan OBGYN i Denver, som anbefaler en restitutionstid på omkring seks til otte uger (ingen tunge løft, let gang). "Efter seks ugers mærket kan du øge træningsintensiteten og begynde at løfte lidt vægt."

At gå var det første skridt for mig at få disse muskler til at fungere igen. Og da jeg først var helet fra snittet, vidste jeg, at det var på tide at begynde at arbejde mere specifikt på at genvinde min kerne. Men når din mave er som gelé, og din kerne er svækket af stress ved graviditet og operation, kan det være svært at komme tilbage i rillen.

Her er, hvad jeg lærte af at miste og genvinde min kernestyrke.

Svaghed er ikke evigt.

Jeg ved, det føles som om du aldrig bliver stærk igen, men du vil komme dig. Da mit snit helede, blev jeg allerede stærkere og var i stand til at gå nemmere, samle lettere ting op og stå længere for at vugge min baby. Og på en måde lærte det mig at være mere tålmodig med mig selv, fordi jeg havde brug for meget hjælp. Dette gav mig igen mulighed for at have mere tålmodighed med moderskabet generelt. Langsomt og stabilt er fint.

Døm ikke den mave.

Din mave efter graviditeten vil sandsynligvis ikke komme sig med det samme. Jeg var overrasket over, at jeg stadig så gravid ud et par uger efter fødslen. Livmoderen tager tid at vende tilbage til sin størrelse før graviditeten, men det, der er sødt med en baby i sig, føles ikke så sexet efter fødslen. Jeg forstår det. Jeg var der. Men det er vigtigt ikke at sammenligne dig selv med andre mødre, eller hvad du ser i Hollywood. (Sangeren Pink er helt enig.)

Arbejd dig op.

Jeg startede med den "nemme" Core 1-klasse på mit lokale CorePower-studie, som indeholder masser af plankevarianter. Jeg tog omkring tre timer om ugen og arbejdede derefter på en række planker, lette knas og balanceøvelser derhjemme de andre to-tre dage. På et tidspunkt begyndte jeg også at lave barre, hvilket gjorde min kerne endnu stærkere.

”Vær først og fremmest tålmodig og ær din krop, når du vender tilbage til træningen, og gør det selvfølgelig kun efter anbefaling fra din læge,” siger Kathleen Sand, der er ph.d. i biomekanik og er Senior Director of Operations for CorePower Yogas vestlige studier.

Ingen tid til et studie? Sand foreslår disse øvelser for at styrke din core derhjemme.

Plankestilling:Placer håndfladerne fast i måtten (tænk "jazz-hænder" på gulvet), stak skuldrene lodret over håndleddene med fuld forlængelse af albueleddet (mens du er omhyggelig med at undgå hyperekstension af albueleddet). Gå ned gennem dine fodbolde og stræk hælene tilbage, mens du trækker dine knæskaller mod dine hofter. Træk din navle ind og op. Kig ned på måtten mellem håndfladerne for at forlænge halsen. (Du kan også prøve disse plankevarianter, når du er klar.)

Halvmåne:Fra en stående stilling, stræk dine arme over dit hoved, sæt håndfladerne sammen og flette dine tommelfingre. Træk vejret ind for at nå op, pust ud, og bøj derefter til højre. Forankring dig selv gennem begge fødder, hold hofter og bryst lige frem og stræk venstre side ud, mens du bøjer rygsøjlen mod højre. Bevar styrken i begge arme, mens du når til det øverste højre hjørne af rummet og hold i 3 til 5 vejrtrækninger på hver side.

Høj halvvejsløft:Juster din rygsøjle parallelt med gulvet med en blød knæbøjning. Placer dine fingerspidser eller håndflader på forsiden af ​​dine lår. Aktiver de forreste kernemuskler ved at trække maven ind og op, og forlænge mellemrummet mellem hofteleddet og armhulerne. Hold i 3 til 5 vejrtrækninger, før du folder eller strækker fingrene mod loftet.