Πώς ανέκτησα τη βασική μου δύναμη μετά από καισαρική τομή

Πώς ανέκτησα τη βασική μου δύναμη μετά από καισαρική τομή

Ποτέ δεν ήμουν μεγάλος σε σανίδες και κρίκους. Αλλά διάολε, δεν είχα ιδέα πόσο πολύ χρησιμοποιούσα τον πυρήνα μου στην καθημερινή ζωή—να στέκομαι στο μετρό, να βγαίνω από την μπανιέρα, να μαζεύω αντικείμενα—μέχρι που έκανα το πρώτο μου παιδί. Μετά όλα άλλαξαν. Γέννησα με επείγουσα καισαρική τομή και ας πούμε ότι δεν μπορούσα ούτε να κάτσω να ταΐσω το νεογέννητό μου μετά.

Η εγκυμοσύνη είναι σκληρή για τον πυρήνα σας στην αρχή, αλλά οι καισαρικές τομές είναι μια πολύ πραγματική χειρουργική επέμβαση. Απαιτεί το κόψιμο ή τη μετακίνηση της περιτονίας και το διαχωρισμό των κοιλιακών μυών για να φτάσει στη μήτρα (και τελικά στο μωρό). Ο τραυματισμός αυτών των μυών μειώνει τη δύναμη και το εύρος κίνησής τους.

«Όλες οι βάρδιες χρειάζονται χρόνο για να επουλωθούν», λέει η Emily Prouse, MD, του Metropolitan OBGYN στο Ντένβερ, η οποία συνιστά χρόνο ανάρρωσης περίπου έξι έως οκτώ εβδομάδων (χωρίς άρση βαρών, ελαφρύ περπάτημα). «Μετά το τέλος των έξι εβδομάδων, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της άσκησης και να αρχίσετε να σηκώνετε λίγο βάρος».

Το περπάτημα ήταν το πρώτο βήμα για μένα για να δουλέψω ξανά αυτούς τους μύες. Και μόλις θεραπεύθηκα από την τομή, ήξερα ότι ήταν καιρός να αρχίσω να εργάζομαι πιο συγκεκριμένα για την ανάκτηση του πυρήνα μου. Αλλά όταν η κοιλιά σας είναι σαν ζελέ και ο πυρήνας σας έχει αποδυναμωθεί από το άγχος της εγκυμοσύνης και της χειρουργικής επέμβασης, μπορεί να είναι δύσκολο να επιστρέψετε στο αυλάκι.

Να τι έμαθα από την απώλεια και την ανάκτηση της βασικής μου δύναμης.

Η αδυναμία δεν είναι για πάντα.

Ξέρω ότι νιώθω ότι δεν θα είσαι ποτέ ξανά δυνατός, αλλά θα ανακάμψεις. Μέχρι να επουλωθεί η τομή μου, είχα ήδη γίνει πιο δυνατή και μπορούσα να περπατάω πιο εύκολα, να μαζεύω ελαφρύτερα πράγματα και να στέκομαι περισσότερο για να κουνήσω το μωρό μου. Και κατά κάποιο τρόπο με έμαθε να είμαι πιο υπομονετικός με τον εαυτό μου γιατί χρειαζόμουν πολλή βοήθεια. Αυτό με τη σειρά του μου επέτρεψε να έχω περισσότερη υπομονή με τη μητρότητα γενικά. Αργή και σταθερή είναι μια χαρά.

Μην κρίνετε την κοιλιά.

Η κοιλιά σας μετά την εγκυμοσύνη πιθανότατα δεν θα ανακάμψει αμέσως. Ήμουν έκπληκτος που έμοιαζα ακόμα έγκυος λίγες εβδομάδες μετά τον τοκετό. Η μήτρα χρειάζεται χρόνο για να επιστρέψει στο μέγεθός της πριν από την εγκυμοσύνη, αλλά αυτό που είναι χαριτωμένο με ένα μωρό μέσα της δεν είναι τόσο σέξι μετά τη γέννηση. Το καταλαβαίνω. Ήμουν εκεί. Αλλά είναι σημαντικό να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλες μητέρες ή με αυτό που βλέπετε στο Χόλιγουντ. (Η τραγουδίστρια Pink συμφωνεί απόλυτα.)

Ανεβείτε.

Ξεκίνησα με την «εύκολη» τάξη Core 1 στο τοπικό μου στούντιο CorePower, η οποία περιλαμβάνει πολλές παραλλαγές σανίδων. Παρακολούθησα περίπου τρία μαθήματα την εβδομάδα και μετά δούλευα σε μια σειρά από σανίδες, ελαφριές ασκήσεις ισορροπίας και ασκήσεις ισορροπίας στο σπίτι τις άλλες δύο ή τρεις ημέρες. Κάποια στιγμή άρχισα να κάνω και barre, κάτι που έκανε τον κορμό μου ακόμα πιο δυνατό.

«Πρώτα και κύρια, να είστε υπομονετικοί και να τιμάτε το σώμα σας καθώς επιστρέφετε στην άσκηση, και φυσικά να το κάνετε μόνο μετά από σύσταση του γιατρού σας», λέει η Kathleen Sand, η οποία έχει Ph.D. στη Βιομηχανική και είναι Ανώτερος Διευθυντής Επιχειρήσεων για τα στούντιο Western της CorePower Yoga.

Δεν υπάρχει χρόνος για στούντιο; Η άμμος προτείνει αυτές τις ασκήσεις για να ενισχύσετε τον πυρήνα σας στο σπίτι.

Πόζα σανίδα:Τοποθετήστε τις παλάμες σταθερά στο χαλάκι (σκεφτείτε «τζαζ χέρια» στο πάτωμα), στοιβάζετε τους ώμους κάθετα πάνω από τους καρπούς, με πλήρη έκταση της άρθρωσης του αγκώνα (προσέχοντας παράλληλα να αποφύγετε την υπερέκταση της άρθρωσης του αγκώνα). Περπατήστε κάτω μέσα από τις μπάλες των ποδιών σας και τεντώστε τις φτέρνες σας προς τα πίσω καθώς τραβάτε τις επιγονατίδες σας προς τους γοφούς σας. Τραβήξτε τον αφαλό σας μέσα και πάνω. Κοιτάξτε προς τα κάτω το χαλάκι ανάμεσα στις παλάμες για να επιμηκύνετε τον λαιμό. (Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτές τις παραλλαγές σανίδων όταν είστε έτοιμοι.)

Ημισέληνος:Από όρθια στάση, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, ενώστε τις παλάμες σας και συμπλέξτε τους αντίχειρές σας. Εισπνεύστε για να φτάσετε ψηλά, εκπνεύστε και μετά λυγίστε προς τα δεξιά. Αγκυρώστε τον εαυτό σας και στα δύο πόδια, κρατώντας τους γοφούς και το στήθος ίσια προς τα εμπρός και επεκτείνοντας την αριστερή πλευρά ενώ λυγίζετε τη σπονδυλική στήλη προς τα δεξιά. Διατηρήστε τη δύναμη και στα δύο χέρια καθώς φτάνετε στην επάνω δεξιά γωνία του δωματίου και κρατήστε για 3 έως 5 αναπνοές σε κάθε πλευρά.

Υψηλός ανελκυστήρας στη μέση:Ευθυγραμμίστε τη σπονδυλική σας στήλη παράλληλα με το πάτωμα με μια απαλή κάμψη στο γόνατο. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας ή τις παλάμες σας στο μπροστινό μέρος των μηρών σας. Ενεργοποιήστε τους μπροστινούς μύες του πυρήνα τραβώντας το στομάχι μέσα και πάνω, επιμηκύνοντας το διάστημα μεταξύ της άρθρωσης του ισχίου και των μασχαλών. Κρατήστε για 3 έως 5 αναπνοές πριν διπλώσετε ή απλώσετε τα δάχτυλά σας προς την οροφή.