Kuidas ma pärast C-sektsiooni oma põhijõu tagasi sain

Kuidas ma pärast C-sektsiooni oma põhijõu tagasi sain

Ma ei olnud kunagi suur plangud ja krõbinad. Aga pagan, mul polnud aimugi, kui palju ma oma põhilist igapäevaelus kasutasin – metroos seistes, vannist väljas, esemeid korjates – kuni esimese lapse saamiseni. Siis kõik muutus. Sünnitasin erakorralise C-sektsiooni kaudu ja ütleme nii, et ma ei saanud isegi istuda, et pärast vastsündinut toita.

Rasedus on alguses raske, kuid C-sektsioonid on väga tõeline operatsioon. See nõuab sidekirme lõikamist või liigutamist ja kõhulihaste eraldamist, et jõuda emakasse (ja lõpuks lapseni). Nende lihaste vigastamine vähendab nende tugevust ja liikumisulatust.

"Kõik vahetused vajavad paranemiseks aega," ütleb Denveri Metropolitan OBGYNi meditsiinidoktor Emily Prouse, kes soovitab taastumisajaks umbes kuus kuni kaheksa nädalat (ilma raskuste tõstmist, kerget kõndimist). "Pärast kuue nädala möödumist saate treeningu intensiivsust suurendada ja hakata veidi tõstma."

Kõndimine oli minu jaoks esimene samm, et need lihased uuesti tööle saada. Ja kui ma sisselõikest paranesin, teadsin, et on aeg hakata konkreetsemalt oma tuuma taastamisega tegelema. Kuid kui teie kõht on nagu tarretis ja teie süda on raseduse ja operatsioonide stressi tõttu nõrgenenud, võib olla raske end soontesse tagasi saada.

Siin on see, mida ma õppisin oma põhijõu kaotamisest ja taastamisest.

Nõrkus ei ole igavene.

Ma tean, et on tunne, et sa ei saa enam kunagi tugevaks, aga sa taastud. Selleks ajaks, kui mu sisselõige paranes, muutusin juba tugevamaks ja suutsin kergemini kõndida, kergemaid asju korjata ja kauem seista, et last kiigutada. Ja teatud mõttes õpetas see mind endaga kannatlikum olema, sest vajasin palju abi. See omakorda võimaldas mul olla rohkem kannatlikkust emadusega üldiselt. Aeglane ja ühtlane on hea.

Ära hinda seda kõhtu.

Tõenäoliselt ei taastu teie rasedusjärgne kõht kohe. Olin üllatunud, et paar nädalat pärast sünnitust nägin veel rase välja. Emakas võtab aega, et naasta oma raseduseelsele suurusele, kuid see, mis on armas, kui laps on selles, ei tundu pärast sündi nii seksikas. ma saan aru. Ma olin seal. Kuid oluline on mitte võrrelda ennast teiste emadega või sellega, mida näete Hollywoodis. (Laulja Pink on täiesti nõus.)

Töötage end üles.

Alustasin kohalikus CorePoweri stuudios "lihtsa" Core 1 klassiga, mis sisaldab palju planguvariante. Võtsin nädalas umbes kolm tundi ja seejärel töötasin ülejäänud kahel-kolmel päeval kodus rida planke, kergeid krõbinaid ja tasakaaluharjutusi. Mingil hetkel hakkasin ka barre’t tegema, mis tegi mu tuuma veelgi tugevamaks.

"Eelkõige olge kannatlik ja austage oma keha, kui naastes treenima, ning tehke seda muidugi ainult arsti soovitusel," ütleb doktorikraadiga Kathleen Sand. biomehaanika erialal ja on CorePower Yoga Lääne stuudiote operatsioonide vanemdirektor.

Kas pole aega stuudio jaoks? Liiv soovitab neid harjutusi oma südamiku tugevdamiseks kodus.

Plangu poos:Asetage peopesad tugevalt matile (mõelge "džässkätele" põrandale), asetage õlad vertikaalselt üle randmete, küünarliigest täielikult välja sirutades (olge ettevaatlik, et vältida küünarliigese liigset väljavenitamist). Kõndige läbi jalapallide ja sirutage kannad tagasi, kui tõmmake põlveõndlad puusade poole. Tõmmake naba sisse ja üles. Kaela pikendamiseks vaadake alla peopesade vahele jäävale matile. (Kui olete valmis, võite proovida ka neid planguvariante.)

Poolkuu:Sirutage seisvast poosist käed pea kohale, ühendage peopesad ja põimige pöidlad kokku. Hingake sisse, et jõuda üles, hingake välja ja seejärel painutage paremale. Kinnitage end mõlema jala kaudu, hoides puusad ja rindkere otse ette ning sirutades vasakut külge, painutades samal ajal selgroogu paremale. Säilitage mõlema käe jõudu, kui jõuate ruumi paremasse ülanurka ja hoidke mõlemal küljel 3–5 hingetõmmet.

Kõrge poole tee tõstuk:Joondage oma selg põrandaga paralleelselt pehme põlveliigesega. Asetage sõrmeotsad või peopesad reie esiosale. Aktiveerige eesmised süvalihased, tõmmates kõhtu sisse ja üles, pikendades puusaliigese ja kaenlaaluste vahelist ruumi. Hoidke 3–5 hingetõmmet, enne kui keerate sõrmed üle või sirutage lae poole.