Kako sam povratio svoju temeljnu snagu nakon carskog reza

Kako sam povratio svoju temeljnu snagu nakon carskog reza

Nikad nisam bio veliki na daskama i trbušnjacima. Ali dovraga, nisam imala pojma koliko sam koristila svoju jezgru u svakodnevnom životu - stajala u podzemnoj, izlazila iz kade, uzimala predmete - sve dok nisam rodila svoje prvo dijete. Onda se sve promijenilo. Rodila sam hitnim carskim rezom i recimo da nakon toga nisam mogla ni sjesti da nahranim svoje novorođenče.

Trudnoća vam u početku teško pada, ali C-rezovi su vrlo stvarna operacija. Zahtijeva rezanje ili pomicanje fascije i odvajanje trbušnih mišića da bi se došlo do maternice (i konačno djeteta). Ozljeda ovih mišića smanjuje njihovu snagu i opseg pokreta.

"Sve smjene trebaju vremena da zacijele", kaže Emily Prouse, MD, iz Metropolitan OBGYN u Denveru, koja preporučuje vrijeme oporavka od oko šest do osam tjedana (bez dizanja utega, lagano hodanje). "Nakon šest tjedana, možete povećati intenzitet vježbanja i početi malo dizati utege."

Hodanje je za mene bio prvi korak da ove mišiće ponovno pokrenem. A nakon što sam zacijelio rez, znao sam da je vrijeme da počnem konkretnije raditi na vraćanju svoje jezgre. No kada vam je trbuh poput želea, a srž oslabljena stresom od trudnoće i operacije, može biti teško vratiti se u ritam.

Evo što sam naučio gubeći i vraćajući svoju temeljnu snagu.

Slabost nije zauvijek.

Znam da se osjećaš kao da više nikada nećeš biti jak, ali ćeš se oporaviti. Kad mi je posjekotina zacijelila, već sam ojačala i mogla sam lakše hodati, uzimati lakše stvari i dulje stajati da ljuljam bebu. I na neki način to me naučilo da budem strpljivija sama sa sobom jer sam trebala puno pomoći. To mi je zauzvrat omogućilo da imam više strpljenja s majčinstvom općenito. Sporo i postojano je u redu.

Ne osuđuj taj trbuh.

Vaš posttrudnički trbuh vjerojatno se neće odmah oporaviti. Bila sam iznenađena što sam još uvijek izgledala trudno nekoliko tjedana nakon poroda. Maternici treba vremena da se vrati na svoju veličinu prije trudnoće, ali ono što je slatko s djetetom u njoj ne izgleda tako seksi nakon rođenja. Ja to razumijem. Bio sam tamo. Ali važno je ne uspoređivati ​​se s drugim majkama ili s onim što vidite u Hollywoodu. (Pjevačica Pink se u potpunosti slaže.)

Radite svoj put.

Počeo sam s "jednostavnim" Core 1 razredom u svom lokalnom CorePower studiju, koji uključuje puno varijacija dasaka. Pohađao sam otprilike tri sata tjedno, a zatim sam radio na nizu dasaka, laganim trbušnjacima i vježbama ravnoteže kod kuće druga dva ili tri dana. U nekom sam trenutku počeo raditi i barre, što je moju srž učinilo još jačom.

"Prvo i najvažnije, budite strpljivi i poštujte svoje tijelo dok se vraćate vježbanju, i naravno, činite to samo po preporuci svog liječnika", kaže Kathleen Sand, koja ima doktorat znanosti. in biomehanike i viši je direktor operacija za zapadnjačke studije CorePower Yoga.

Nemate vremena za studio? Sand predlaže ove vježbe za jačanje vašeg corea kod kuće.

Poza daske:Čvrsto stavite dlanove na prostirku (mislite na "jazz ruke" na podu), postavite ramena okomito preko zapešća, s potpunom ekstenzijom u zglobu lakta (pritom pazite da izbjegnete hiperekstenziju zgloba lakta). Hodajte dolje kroz vrhove stopala i ispružite pete prema natrag dok povlačite čašice koljena prema bokovima. Povucite pupak unutra i gore. Pogledajte dolje na prostirku između dlanova kako biste izdužili vrat. (Također možete isprobati ove varijacije dasaka kada budete spremni.)

polumjesec:Iz stojećeg položaja ispružite ruke iznad glave, spojite dlanove i isprepletite palčeve. Udahnite kako biste posegnuli prema gore, izdahnite i zatim se savijte udesno. Učvrstite se kroz oba stopala, držeći kukove i prsa ravno naprijed i ispružujući lijevu stranu dok savijate kralježnicu udesno. Održavajte snagu u obje ruke dok sežete do gornjeg desnog kuta sobe i zadržite 3 do 5 udisaja sa svake strane.

Visoko podizanje na pola puta:Poravnajte kralježnicu paralelno s podom s mekim savijanjem koljena. Vrhove prstiju ili dlanove stavite na prednju stranu bedara. Aktivirajte prednje mišiće jezgre povlačenjem trbuha prema unutra i prema gore, produžujući prostor između zgloba kuka i pazuha. Zadržite 3 do 5 udisaja prije nego savijete ili ispružite prste prema stropu.