Hogyan nyertem vissza alapvető erőmet egy C-metszés után

Hogyan nyertem vissza alapvető erőmet egy C-metszés után

Sosem voltam nagy a deszkákon és a ropogtatásokon. De a fenébe is, fogalmam sem volt, mennyit használok a mindennapi életben – a metrón állva, a fürdőkádból kiszállva, tárgyakat szedve – egészen addig, amíg meg nem született az első gyermekem. Aztán minden megváltozott. Én sürgősségi C-metszeten szültem, és mondjuk nem tudtam utána felülni enni az újszülöttem.

A terhesség eleinte nehézkes, de a C-metszet nagyon is igazi műtét. A méhhez (és végső soron a babához) való eljutáshoz a fasciát le kell vágni vagy mozgatni, és el kell választani a hasizmokat. Ezen izmok sérülése csökkenti erejüket és mozgásterjedelmüket.

"Minden műszaknak időre van szüksége a gyógyuláshoz" - mondja Emily Prouse, MD, a denveri Metropolitan OBGYN munkatársa, aki körülbelül hat-nyolc hetes felépülési időt javasol (nehéz emelés, könnyű séta). "A hat hét letelte után növelheti az edzés intenzitását, és elkezdhet egy kis súlyt emelni."

A gyaloglás volt az első lépés számomra, hogy ezek az izmok újra működjenek. És miután meggyógyultam a metszésből, tudtam, hogy ideje elkezdeni konkrétabban a magom visszaszerzésén. De ha a hasa olyan, mint a kocsonya, és a magja legyengül a terhesség és a műtét okozta stressz miatt, nehéz lehet visszakerülni a barázdába.

Íme, mit tanultam az alapvető erőm elvesztéséből és visszaszerzéséből.

A gyengeség nem örök.

Tudom, hogy olyan érzés, mintha soha többé nem leszel erős, de felépülsz. Mire begyógyult a metszésem, már egyre erősebb voltam, és könnyebben tudtam járni, könnyebb dolgokat felvenni, és tovább álltam, hogy ringathassam a babámat. És bizonyos értelemben megtanított türelmesebbnek lenni magammal, mert sok segítségre volt szükségem. Ez viszont lehetővé tette számomra, hogy általában véve több türelmem legyen az anyasággal. Lassú és egyenletes jó.

Ne ítéld el azt a hasat.

A terhesség utáni hasa valószínűleg nem áll helyre azonnal. Meglepett, hogy néhány héttel a szülés után még mindig terhesnek néztem ki. A méhnek időbe telik, hogy visszatérjen a terhesség előtti mérethez, de ami aranyos, ha egy baba benne van, az már születése után nem olyan szexi. értem én. ott voltam. De fontos, hogy ne hasonlítsd magad más anyákhoz vagy ahhoz, amit Hollywoodban látsz. (Pink énekesnő teljes mértékben egyetért.)

Haladjon felfelé.

Az „egyszerű” Core 1 órával kezdtem a helyi CorePower stúdiómban, amely sok deszka variációt tartalmaz. Körülbelül három órát tartottam hetente, majd a másik két-három napon egy sor deszkán, enyhe ropogtatáson és egyensúlygyakorlatokon dolgoztam otthon. Valamikor elkezdtem barre-t is csinálni, amitől még erősebb lett a magom.

"Először és mindenekelőtt legyen türelmes, és tisztelje testét, amikor visszatér az edzéshez, és ezt természetesen csak orvosa javaslatára tegye" - mondja Kathleen Sand, aki Ph.D. a biomechanikában, és a CorePower Yoga nyugati stúdióinak üzemeltetési igazgatója.

Nincs időd stúdiózni? A Sand ezeket a gyakorlatokat javasolja, hogy megerősítse a magját otthon.

Deszka póz:Helyezze a tenyerét határozottan a szőnyegbe (gondoljunk a „jazz kezekre” a padlón), a vállakat függőlegesen rakja a csuklókra, a könyökízület teljes kinyújtásával (ügyelve arra, hogy elkerülje a könyökízület túlnyúlását). Sétálj le a lábad golyóin, és nyújtsd hátra a sarkaidat, miközben a térdkalácsodat a csípőd felé húzod. Húzza be és felfelé a köldökét. Nézz le a tenyerek közötti szőnyegre, hogy meghosszabbítsd a nyakat. (Ha készen áll, kipróbálhatja ezeket a deszka-variációkat is.)

Félhold:Álló pózból nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölé, kösd össze a tenyeredet, és fond össze a hüvelykujjaidat. Lélegezz be, hogy felnyúlj, lélegezz ki, majd hajolj jobbra. Horgonyozza le magát mindkét lábán, tartsa a csípőt és a mellkast egyenesen előre, és nyújtsa ki a bal oldalt, miközben a gerincet jobbra hajlítja. Tartsa meg az erőt mindkét karjában, miközben eléri a szoba jobb felső sarkát, és mindkét oldalon tartsa 3-5 lélegzetet.

Magas félúti lift:Igazítsa a gerincét párhuzamosan a padlóval egy puha térdhajlítással. Helyezze ujjbegyeit vagy tenyerét a combja elejére. Aktiválja az elülső magizmokat a gyomrot befelé és felfelé húzva, meghosszabbítva a csípőízület és a hónalj közötti teret. Tartsa 3-5 lélegzetet, mielőtt összehajtja vagy kinyújtja az ujjait a mennyezet felé.