Kaip aš atgavau savo pagrindines jėgas po C pjūvio

Kaip aš atgavau savo pagrindines jėgas po C pjūvio

Niekada nebuvau didelis ant lentų ir traškučių. Bet po velnių, aš neįsivaizdavau, kiek išnaudojau savo pagrindą kasdieniame gyvenime – stovėdamas metro, lipdamas iš vonios, rinkdamas daiktus – kol susilaukiau pirmojo vaiko. Tada viskas pasikeitė. Pagimdžiau per skubią C pjūvį ir, tarkime, negalėjau net atsisėsti, kad po to maitinčiau naujagimį.

Iš pradžių nėštumas yra sunkus, tačiau C pjūviai yra labai tikra operacija. Norint patekti į gimdą (ir galiausiai kūdikį), reikia nupjauti arba perkelti fasciją ir atskirti pilvo raumenis. Pažeidus šiuos raumenis sumažėja jų jėga ir judesių amplitudė.

„Visoms pamainoms reikia laiko pasveikti“, – sako Emily Prouse, MD iš Metropoliteno OBGYN Denverio, kuri rekomenduoja maždaug šešių–aštuonių savaičių atsigavimo laiką (nekelti sunkumų, lengvas vaikščiojimas). „Pasibaigus šešioms savaitėms, galite padidinti pratimų intensyvumą ir pradėti kelti nedidelį svorį.

Vaikščiojimas man buvo pirmas žingsnis, kad šie raumenys vėl pradėtų veikti. Ir kai išgijau po pjūvio, žinojau, kad laikas pradėti konkrečiau dirbti, kad atgaučiau savo šerdį. Tačiau kai jūsų pilvas yra tarsi želė, o šerdis susilpnėja dėl nėštumo ir operacijos patiriamo streso, gali būti sunku sugrįžti į griovelį.

Štai ko išmokau praradęs ir atgavęs pagrindines jėgas.

Silpnumas nėra amžinas.

Žinau, kad toks jausmas, kad daugiau niekada nebūsi stiprus, bet atsigausi. Kol mano pjūvis sugijo, aš jau stiprėjau ir galėjau lengviau vaikščioti, pasiimti lengvesnius daiktus ir ilgiau stovėti, kad sūpuotų kūdikį. Ir tam tikra prasme tai išmokė būti kantresniam su savimi, nes man reikėjo daug pagalbos. Tai savo ruožtu leido man turėti daugiau kantrybės motinystei apskritai. Lėtai ir pastoviai yra gerai.

Neteisk to pilvo.

Jūsų pilvas po nėštumo greičiausiai neatsigaus iš karto. Nustebau, kad praėjus kelioms savaitėms po gimdymo vis dar atrodžiau nėščia. Gimdai reikia laiko, kad atgautų savo dydį prieš nėštumą, bet tai, kas miela, kai joje yra kūdikis, po gimimo nesijaučia toks seksualus. Aš tai suprantu. Aš ten buvau. Tačiau svarbu nelyginti savęs su kitomis mamomis ar tuo, ką matote Holivude. (Dainininkė Pink visiškai sutinka.)

Dirbk aukštyn.

Pradėjau nuo „lengvosios“ Core 1 klasės savo vietinėje CorePower studijoje, kurioje yra daug lentų variantų. Lankiau tris pamokas per savaitę, o kitas dvi ar tris dienas dirbau prie lentų, lengvų traškučių ir pusiausvyros pratimų serijos. Tam tikru momentu aš taip pat pradėjau daryti barre, todėl mano branduolys dar labiau sustiprėjo.

„Visų pirma, būkite kantrūs ir gerbkite savo kūną, kai grįšite sportuoti, ir, žinoma, darykite tai tik rekomendavus gydytojui“, – sako mokslų daktarė Kathleen Sand. Biomechanikos srityje ir yra CorePower Yoga Vakarų studijų vyresnysis operacijų direktorius.

Nėra laiko studijai? Smėlis siūlo šiuos pratimus sustiprinti jūsų šerdį namuose.

Lentos poza:Tvirtai įdėkite delnus į kilimėlį (pagalvokite apie „džiazo rankas“ ant grindų), sudėkite pečius vertikaliai ant riešų, visiškai ištiesdami alkūnės sąnarį (atsargiai, kad alkūnės sąnarys nebūtų pernelyg ištemptas). Eikite žemyn per pėdų kamuoliukus ir ištieskite kulnus atgal, kai traukite kelių kaušelius link klubų. Patraukite bambą į vidų ir aukštyn. Pažiūrėkite žemyn į kilimėlį tarp delnų, kad pailgintumėte kaklą. (Taip pat galite išbandyti šiuos lentų variantus, kai būsite pasiruošę.)

Pusmėnulis:Iš stovimos pozos ištieskite rankas virš galvos, sujunkite delnus ir sujunkite nykščius. Įkvėpkite, kad pasiektumėte aukštyn, iškvėpkite ir sulenkite į dešinę. Prisitvirtinkite per abi kojas, laikykite klubus ir krūtinę tiesiai į priekį ir ištieskite kairę pusę, lenkdami stuburą į dešinę. Išlaikykite abiejų rankų jėgą, kai pasieksite viršutinį dešinįjį kambario kampą ir palaikykite 3–5 įkvėpimus iš abiejų pusių.

Aukštas pusiaukelės keltuvas:Sulygiuokite stuburą lygiagrečiai grindims minkštu kelio lenkimu. Pirštų galiukus arba delnus uždėkite ant šlaunų priekinės dalies. Suaktyvinkite priekinius šerdies raumenis, traukdami skrandį į vidų ir aukštyn, pailgindami tarpą tarp klubo sąnario ir pažastų. Prieš sulenkdami arba ištiesdami pirštus link lubų, palaikykite 3–5 įkvėpimus.