Hvordan jeg fikk tilbake kjernestyrken min etter en keisersnitt

Hvordan jeg fikk tilbake kjernestyrken min etter en keisersnitt

Jeg var aldri stor på planker og crunches. Men pokker, jeg ante ikke hvor mye jeg brukte kjernen min i hverdagen – å stå på t-banen, gå ut av badekaret, plukke opp gjenstander – før jeg fikk mitt første barn. Så endret alt seg. Jeg fødte via et akutt keisersnitt, og la oss bare si at jeg ikke engang kunne sitte opp for å mate nyfødte etterpå.

Graviditet er hardt for kjernen i begynnelsen, men keisersnitt er en veldig ekte operasjon. Det krever å kutte eller flytte fascien og separere magemusklene for å komme til livmoren (og til slutt babyen). Å skade disse musklene reduserer deres styrke og bevegelsesområde.

"Alle skift trenger tid til å helbrede," sier Emily Prouse, MD, fra Metropolitan OBGYN i Denver, som anbefaler en restitusjonstid på omtrent seks til åtte uker (ingen tunge løft, lett gange). "Etter seks uker kan du øke treningsintensiteten og begynne å løfte litt vekt."

Å gå var det første skrittet for meg for å få disse musklene til å fungere igjen. Og når jeg ble frisk fra snittet, visste jeg at det var på tide å begynne å jobbe mer spesifikt med å gjenvinne kjernen. Men når magen din er som gelé og kjernen din er svekket av stresset ved graviditet og operasjon, kan det være vanskelig å komme tilbake i sporet.

Her er hva jeg lærte av å miste og gjenvinne kjernestyrken min.

Svakhet er ikke evig.

Jeg vet at det føles som om du aldri vil bli sterk igjen, men du vil komme deg. Da snittet mitt grodde, ble jeg allerede sterkere og var i stand til å gå lettere, plukke opp lettere ting og stå lenger for å rocke babyen min. Og på en måte lærte det meg å være mer tålmodig med meg selv fordi jeg trengte mye hjelp. Dette tillot meg igjen å ha mer tålmodighet med morsrollen generelt. Sakte og stødig er greit.

Ikke døm den magen.

Magen etter graviditeten vil sannsynligvis ikke komme seg med en gang. Jeg ble overrasket over at jeg fortsatt så gravid ut noen uker etter fødselen. Livmoren bruker tid på å komme tilbake til størrelsen før graviditeten, men det som er søtt med en baby i seg føles ikke like sexy etter fødselen. Jeg forstår det. Jeg var der. Men det er viktig å ikke sammenligne seg med andre mødre eller det man ser i Hollywood. (Sangeren Pink er helt enig.)

Arbeid deg oppover.

Jeg startet med den "enkle" Core 1-klassen i mitt lokale CorePower-studio, som inkluderer mange plankevarianter. Jeg tok omtrent tre timer i uken og jobbet deretter med en rekke planker, lette knase og balanseøvelser hjemme de andre to-tre dagene. På et tidspunkt begynte jeg også med barre, noe som gjorde kjernen min enda sterkere.

«Først og fremst, vær tålmodig og ær kroppen din når du kommer tilbake til trening, og gjør det selvfølgelig kun etter anbefaling fra legen din,» sier Kathleen Sand, som har en Ph.D. i biomekanikk og er Senior Director of Operations for CorePower Yogas vestlige studioer.

Ikke tid til et studio? Sand foreslår disse øvelsene for å styrke kjernen hjemme.

Planke positur:Plasser håndflatene godt inn i matten (tenk "jazz-hender" på gulvet), stable skuldrene vertikalt over håndleddene, med full forlengelse av albueleddet (mens du er forsiktig med å unngå hyperekstensjon av albueleddet). Gå ned gjennom fotballene og strekk hælene bakover mens du trekker kneskålene mot hoftene. Trekk navlen inn og opp. Se ned på matten mellom håndflatene for å forlenge nakken. (Du kan også prøve disse plankevariantene når du er klar.)

Halvmåne:Fra en stående stilling, strekk armene over hodet, slå sammen håndflatene og flette tommelen. Pust inn for å nå opp, pust ut og bøy deretter til høyre. Forankre deg selv gjennom begge føttene, hold hofter og bryst rett frem og strekk ut venstre side mens du bøyer ryggraden til høyre. Oppretthold styrken i begge armene når du kommer til øvre høyre hjørne av rommet og hold i 3 til 5 pust på hver side.

Høy halvveis heis:Juster ryggraden parallelt med gulvet med en myk knebøy. Plasser fingertuppene eller håndflatene på forsiden av lårene. Aktiver de fremre kjernemusklene ved å trekke magen inn og opp, forlenge mellomrommet mellom hofteleddet og armhulene. Hold i 3 til 5 pust før du bretter over eller strekker fingrene mot taket.