Jak odzyskałem siłę po cesarskim cięciu

Jak odzyskałem siłę po cesarskim cięciu

Nigdy nie przepadałem za deskami i brzuszkami. Ale cholera, nie miałam pojęcia, jak bardzo wykorzystuję swój tułów w życiu codziennym – stojąc w metrze, wychodząc z wanny, podnosząc przedmioty – dopóki nie urodziłam pierwszego dziecka. Potem wszystko się zmieniło. Urodziłam przez cesarskie cięcie w trybie nagłym i powiedzmy, że po porodzie nie mogłam nawet usiąść, żeby nakarmić noworodka.

Ciąża na początku jest trudnym przeżyciem, ale cesarskie cięcie to naprawdę poważna operacja. Wymaga przecięcia lub przesunięcia powięzi i oddzielenia mięśni brzucha, aby dostać się do macicy (i ostatecznie do dziecka). Uszkodzenie tych mięśni zmniejsza ich siłę i zakres ruchu.

„Wszystkie zmiany potrzebują czasu, aby się zagoić” – mówi Emily Prouse, lekarz medycyny, z Metropolitan OBGYN w Denver, która zaleca okres rekonwalescencji wynoszący około sześciu do ośmiu tygodni (bez podnoszenia ciężarów i lekkiego chodzenia). „Po sześciu tygodniach możesz zwiększyć intensywność ćwiczeń i zacząć podnosić niewielkie ciężary”.

Chodzenie było dla mnie pierwszym krokiem do przywrócenia pracy tych mięśni. A kiedy zagoiłem się po nacięciu, wiedziałem, że nadszedł czas, aby zacząć bardziej szczegółowo pracować nad odzyskaniem rdzenia. Ale kiedy brzuch jest jak galareta, a mięśnie tułowia są osłabione stresem związanym z ciążą i operacją, powrót do formy może być trudny.

Oto, czego nauczyłem się, tracąc i odzyskując siłę.

Słabość nie jest wieczna.

Wiem, że czujesz, że już nigdy nie będziesz silny, ale wyzdrowiejesz. Zanim moje nacięcie się zagoiło, byłam już silniejsza i mogłam łatwiej chodzić, podnosić lżejsze rzeczy i stać dłużej, aby kołysać dziecko. I w pewnym sensie nauczyło mnie to być bardziej cierpliwym wobec siebie, ponieważ potrzebowałem dużej pomocy. To z kolei pozwoliło mi mieć więcej cierpliwości do macierzyństwa w ogóle. Powolne i ciągłe jest w porządku.

Nie oceniaj tego brzucha.

Twój brzuch po ciąży prawdopodobnie nie zregeneruje się od razu. Byłam zaskoczona, że ​​kilka tygodni po porodzie nadal wyglądałam na ciężarną. Macica potrzebuje czasu, aby powrócić do rozmiarów sprzed ciąży, ale to, co jest urocze, gdy jest w niej dziecko, po urodzeniu nie wydaje się już tak seksowne. Rozumiem to. Byłem tam. Ale ważne jest, aby nie porównywać się z innymi matkami ani z tym, co widzisz w Hollywood. (Piosenkarka Pink całkowicie się z tym zgadza.)

Pracuj w górę.

Zacząłem od „łatwych” zajęć Core 1 w moim lokalnym studiu CorePower, które obejmują wiele odmian desek. Brałem udział w około trzech zajęciach tygodniowo, a następnie przez pozostałe dwa lub trzy dni pracowałem w domu nad serią desek, lekkich brzuszków i ćwiczeń równoważnych. W pewnym momencie zacząłem też robić barre, co jeszcze bardziej wzmocniło mój korpus.

„Przede wszystkim bądź cierpliwy i szanuj swoje ciało, gdy wracasz do ćwiczeń, i oczywiście rób to tylko na zalecenie lekarza” – mówi Kathleen Sand, która ma stopień doktora. Doktorat z biomechaniki i jest starszym dyrektorem operacyjnym zachodnich studiów CorePower Yoga.

Nie masz czasu na studio? Sand sugeruje te ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie tułowia w domu.

Pozycja deski:Połóż dłonie mocno na macie (pomyśl o „rękach jazzowych” na podłodze), ramiona ułóż pionowo nad nadgarstkami, z pełnym wyprostem stawu łokciowego (uważając, aby uniknąć nadmiernego wyprostu stawu łokciowego). Przejdź przez śródstopie i wysuń pięty do tyłu, przyciągając rzepki kolanowe do bioder. Wciągnij pępek do środka i do góry. Spójrz w dół na matę między dłońmi, aby wydłużyć szyję. (Możesz także wypróbować te odmiany desek, kiedy będziesz gotowy.)

Półksiężyc:Z pozycji stojącej wyciągnij ręce nad głowę, złącz dłonie i spleć kciuki. Zrób wdech, aby sięgnąć w górę, wydech, a następnie pochyl się w prawo. Zakotwicz się przez obie stopy, trzymając biodra i klatkę piersiową prosto do przodu i wyciągając lewą stronę, jednocześnie zginając kręgosłup w prawo. Utrzymuj siłę w obu ramionach, sięgając do prawego górnego rogu pokoju i przytrzymaj przez 3 do 5 oddechów z każdej strony.

Wysokie podniesienie w połowie wysokości:Wyrównaj kręgosłup równolegle do podłogi, delikatnie uginając kolano. Połóż palce lub dłonie na przedniej stronie ud. Aktywuj mięśnie przedniego tułowia, wciągając brzuch do środka i do góry, wydłużając przestrzeń między stawem biodrowym a pachami. Wytrzymaj od 3 do 5 oddechów, a następnie złóż ręce lub wyciągnij palce w stronę sufitu.