Cum mi-am recăpătat forța de bază după o cezarană

Cum mi-am recăpătat forța de bază după o cezarană

Nu am fost niciodată mare pe scânduri și scânduri. Dar la naiba, habar n-aveam cât de mult îmi foloseam miezul în viața de zi cu zi – stând în metrou, ieșind din cadă, ridicând obiecte – până când am născut primul meu copil. Apoi totul s-a schimbat. Am nascut printr-o cezariana de urgenta si sa zicem ca nici macar nu am putut sa stau in picioare sa-mi hranesc nou-nascutul dupa aceea.

La început, sarcina este grea pentru nucleul tău, dar cezariana este o operație foarte reală. Necesită tăierea sau mutarea fasciei și separarea mușchilor abdominali pentru a ajunge la uter (și în cele din urmă la copil). Rănarea acestor mușchi le reduce puterea și gama de mișcare.

„Toate schimburile au nevoie de timp pentru a se vindeca”, spune Emily Prouse, MD, de la Metropolitan OBGYN din Denver, care recomandă un timp de recuperare de aproximativ șase până la opt săptămâni (fără ridicare grele, mers ușor). „După împlinirea celor șase săptămâni, puteți crește intensitatea exercițiului și puteți începe să ridicați puțină greutate.”

Mersul pe jos a fost primul pas pentru mine pentru ca acești mușchi să lucreze din nou. Și odată ce m-am vindecat de incizie, am știut că era timpul să încep să lucrez mai precis la recăpătarea miezului meu. Dar când burta ta este ca jeleul și miezul tău este slăbit de stresul sarcinii și intervenției chirurgicale, poate fi dificil să revii în șanț.

Iată ce am învățat din pierderea și recăpătarea forțelor mele de bază.

Slăbiciunea nu este pentru totdeauna.

Știu că simți că nu vei mai fi niciodată puternic, dar te vei recupera. În momentul în care incizia mea s-a vindecat, eram deja din ce în ce mai puternică și puteam să merg mai ușor, să iau lucruri mai ușoare și să stau mai mult pentru a-mi legăna copilul. Și într-un fel m-a învățat să fiu mai răbdător cu mine pentru că aveam nevoie de mult ajutor. Acest lucru mi-a permis, la rândul său, să am mai multă răbdare cu maternitatea în general. Încet și constant este bine.

Nu judeca acea burtă.

Burtica ta după sarcină probabil nu se va recupera imediat. Am fost surprinsă că încă arătam însărcinată la câteva săptămâni după naștere. Uterul are nevoie de timp pentru a reveni la dimensiunea de dinainte de sarcină, dar ceea ce este drăguț cu un copil în el nu se simte la fel de sexy după naștere. Îl înțeleg. Am fost acolo. Dar este important să nu te compari cu alte mame sau cu ceea ce vezi la Hollywood. (Cântăreața Pink este complet de acord.)

Lucrați-vă în sus.

Am început cu clasa Core 1 „ușoară” la studioul meu local CorePower, care include o mulțime de variații de scânduri. Am luat vreo trei cursuri pe săptămână și apoi am lucrat la o serie de scânduri, abdomene ușoare și exerciții de echilibru acasă în celelalte două-trei zile. La un moment dat am început să fac și barre, ceea ce mi-a făcut miezul și mai puternic.

„În primul rând, ai răbdare și onorează-ți corpul pe măsură ce te întorci la exerciții fizice și, bineînțeles, fă acest lucru doar la recomandarea medicului tău”, spune Kathleen Sand, care are un doctorat. în biomecanică și este director senior de operațiuni pentru studiourile de Vest CorePower Yoga.

Nu e timp pentru un studio? Nisipul sugerează aceste exerciții pentru a-ți întări nucleul acasă.

Poza scândurii:Așezați palmele ferm în covoraș (gândiți-vă la „mâinile de jazz” pe podea), stivuiți umerii vertical peste încheieturi, cu extensia completă a articulației cotului (în timp ce aveți grijă să evitați hiperextensia articulației cotului). Coborâți-vă printre picioarele și întindeți-vă călcâiele înapoi în timp ce trageți rotula spre șolduri. Trageți buricul în sus și în sus. Privește în jos la covorașul dintre palme pentru a prelungi gâtul. (De asemenea, puteți încerca aceste variante de scânduri când sunteți gata.)

Semilună:Dintr-o poziție în picioare, întinde-ți brațele deasupra capului, unește-ți palmele și împletește-ți degetele mari. Inspirați pentru a ajunge în sus, expirați și apoi aplecați-vă spre dreapta. Ancorează-te prin ambele picioare, ținând șoldurile și pieptul drept înainte și extinzând partea stângă în timp ce flexezi coloana vertebrală spre dreapta. Mențineți puterea în ambele brațe pe măsură ce ajungeți în colțul din dreapta sus al camerei și țineți 3 până la 5 respirații pe fiecare parte.

Lift la jumătatea drumului mare:Aliniați-vă coloana vertebrală paralel cu podeaua cu o îndoire moale a genunchiului. Puneți vârfurile degetelor sau palmele pe partea din față a coapselor. Activați mușchii nucleului frontal trăgând stomacul în sus și în sus, prelungind spațiul dintre articulația șoldului și axile. Țineți 3 până la 5 respirații înainte de a vă plia sau de a vă extinde degetele spre tavan.