Ako som znovu získal svoju jadrovú silu po C-sekcii

Ako som znovu získal svoju jadrovú silu po C-sekcii

Nikdy som nebol veľký na dosky a chrumky. Ale sakra, netušila som, ako veľmi využívam svoje jadro v každodennom živote – státie v metre, vyliezanie z vane, zbieranie predmetov – až kým som nemala prvé dieťa. Potom sa všetko zmenilo. Rodila som núdzovým cisárskym rezom a povedzme, že som sa potom nemohla ani posadiť a nakŕmiť novorodenca.

Tehotenstvo je na začiatku ťažké, ale cisárske rezy sú veľmi skutočným chirurgickým zákrokom. Vyžaduje si to prerezanie alebo posunutie fascie a oddelenie brušných svalov, aby ste sa dostali k maternici (a nakoniec k dieťaťu). Zranenie týchto svalov znižuje ich silu a rozsah pohybu.

"Všetky zmeny potrebujú čas na zahojenie," hovorí Emily Prouse, MD, z Metropolitan OBGYN v Denveri, ktorá odporúča čas na zotavenie asi šesť až osem týždňov (žiadne zdvíhanie ťažkých vecí, ľahká chôdza). "Po šestonedelí môžete zvýšiť intenzitu cvičenia a začať zdvíhať malú váhu."

Chôdza bola pre mňa prvým krokom k tomu, aby tieto svaly opäť fungovali. A keď som sa vyliečil z rezu, vedel som, že je čas začať konkrétnejšie pracovať na opätovnom získaní svojho jadra. Ale keď je vaše brucho ako želé a vaše jadro je oslabené stresom z tehotenstva a operácie, môže byť ťažké vrátiť sa späť do drážky.

Tu je to, čo som sa naučil zo straty a znovuzískania svojej základnej sily.

Slabosť nie je večná.

Viem, že mám pocit, že už nikdy nebudeš silný, ale uzdravíš sa. V čase, keď sa môj rez zahojil, som už bol silnejší a mohol som ľahšie chodiť, brať ľahšie veci a dlhšie stáť, aby som svoje dieťa mohol kolísať. A svojím spôsobom ma to naučilo byť so sebou trpezlivejším, pretože som potreboval veľa pomoci. To mi zase umožnilo mať viac trpezlivosti s materstvom vo všeobecnosti. Pomalé a stabilné je v poriadku.

Neposudzuj to brucho.

Vaše bruško po tehotenstve sa zrejme hneď nespraví. Prekvapilo ma, že ešte pár týždňov po pôrode vyzerám ako tehotná. Maternici chvíľu trvá, kým sa vráti do svojej veľkosti pred otehotnením, ale to, čo je roztomilé, keď je v nej dieťa, sa po pôrode necíti také sexi. ja tomu rozumiem. Bol som tam. Dôležité je však neporovnávať sa s inými matkami alebo s tým, čo vidíte v Hollywoode. (Speváčka Pink úplne súhlasí.)

Prepracujte sa nahor.

Začal som s „ľahkou“ triedou Core 1 v mojom miestnom štúdiu CorePower, ktorá obsahuje veľa variácií dosiek. Absolvoval som asi tri hodiny týždenne a potom som ďalšie dva alebo tri dni cvičil doma na sérii plankov, ľahkých kľukov a balančných cvičení. V určitom momente som tiež začal robiť barre, vďaka čomu bolo moje jadro ešte silnejšie.

„V prvom rade buďte trpezliví a ctite svoje telo, keď sa vrátite k cvičeniu, a samozrejme to robte len na odporúčanie vášho lekára,“ hovorí Kathleen Sand, ktorá má titul Ph.D. v biomechanike a je vrchným riaditeľom prevádzky westernových štúdií CorePower Yoga.

Nemáte čas na štúdio? Sand navrhuje tieto cvičenia na posilnenie vášho jadra doma.

Planková póza:Položte dlane pevne na podložku (myslite na „jazzové ruky“ na podlahe), ramená naukladajte zvisle na zápästia s úplným vystretím lakťového kĺbu (pričom dávajte pozor, aby ste predišli nadmernému natiahnutiu lakťového kĺbu). Kráčajte dole cez brušká chodidiel a vytiahnite päty dozadu, zatiaľ čo si pritiahnete kolenné čapíky smerom k bokom. Zatiahnite pupok dovnútra a hore. Pozrite sa dole na podložku medzi dlaňami, aby ste predĺžili krk. (Keď budete pripravení, môžete tiež vyskúšať tieto variácie dosiek.)

Polmesiac:Zo stojacej pózy natiahnite ruky nad hlavu, spojte dlane a prepnite palce. Nadýchnite sa, aby ste dosiahli, vydýchnite a potom sa ohnite doprava. Zakotvte sa cez obe chodidlá, držte boky a hrudník rovno dopredu a natiahnite ľavú stranu, zatiaľ čo ohýbate chrbticu doprava. Udržujte silu v oboch rukách, keď sa dostanete do pravého horného rohu miestnosti a vydržte 3 až 5 nádychov a výdychov na každej strane.

Vysoký polovičný výťah:Zarovnajte chrbticu rovnobežne s podlahou pomocou mäkkého ohybu kolena. Položte si končeky prstov alebo dlane na prednú stranu stehien. Aktivujte svaly predného jadra vtiahnutím žalúdka dovnútra a nahor, čím predĺžite priestor medzi bedrovým kĺbom a podpazuší. Vydržte 3 až 5 nádychov a výdychov pred preložením alebo vysunutím prstov smerom k stropu.