Hur jag fick tillbaka min kärnstyrka efter ett kejsarsnitt

Hur jag fick tillbaka min kärnstyrka efter ett kejsarsnitt

Jag var aldrig stor på plankor och crunches. Men fan, jag hade ingen aning om hur mycket jag använde min kärna i vardagen – att stå på tunnelbanan, ta mig ur badkaret, plocka upp föremål – tills jag fick mitt första barn. Sedan förändrades allt. Jag födde barn via ett akut kejsarsnitt, och låt oss bara säga att jag inte ens kunde sitta upp och mata min nyfödda efteråt.

Graviditet är hårt för din kärna i början, men kejsarsnitt är en mycket verklig operation. Det kräver att man skär eller flyttar fascian och separerar bukmusklerna för att komma till livmodern (och i slutändan barnet). Att skada dessa muskler minskar deras styrka och rörelseomfång.

"Alla skift behöver tid för att läka", säger Emily Prouse, MD, på Metropolitan OBGYN i Denver, som rekommenderar en återhämtningstid på cirka sex till åtta veckor (inga tunga lyft, lätt gång). "Efter sexveckorsgränsen kan du öka träningsintensiteten och börja lyfta lite."

Att gå var det första steget för mig att få dessa muskler att fungera igen. Och när jag väl läkt från snittet visste jag att det var dags att börja arbeta mer specifikt med att återfå min kärna. Men när din mage är som gelé och din kärna är försvagad av stressen från graviditet och operation, kan det vara svårt att komma tillbaka i spåret.

Här är vad jag lärde mig av att förlora och återfå min kärnstyrka.

Svaghet är inte för evigt.

Jag vet att det känns som att du aldrig kommer att bli stark igen, men du kommer att återhämta dig. När mitt snitt läkte blev jag redan starkare och kunde gå lättare, plocka upp lättare saker och stå längre för att vagga mitt barn. Och på ett sätt lärde det mig att ha mer tålamod med mig själv eftersom jag behövde mycket hjälp. Detta i sin tur gjorde att jag fick mer tålamod med moderskapet i allmänhet. Långsamt och stadigt är bra.

Döm inte den magen.

Din mage efter graviditeten kommer förmodligen inte att återhämta sig direkt. Jag blev förvånad över att jag fortfarande såg gravid ut några veckor efter förlossningen. Livmodern tar tid att återgå till sin storlek före graviditeten, men det som är gulligt med en bebis i sig känns inte lika sexigt efter födseln. Jag förstår det. Jag var där. Men det är viktigt att inte jämföra sig med andra mammor eller vad man ser i Hollywood. (Sångaren Pink håller helt med.)

Arbeta dig uppåt.

Jag började med den "enkla" Core 1-klassen i min lokala CorePower-studio, som innehåller massor av plankvarianter. Jag tog ungefär tre lektioner i veckan och arbetade sedan med en serie plankor, lätta crunches och balansövningar hemma de andra två-tre dagarna. Vid något tillfälle började jag också göra barre, vilket gjorde min core ännu starkare.

"Först och främst, ha tålamod och hedra din kropp när du återvänder till träningen, och gör det naturligtvis bara på rekommendation av din läkare", säger Kathleen Sand, som har en Ph.D. i biomekanik och är Senior Director of Operations för CorePower Yogas västerländska studior.

Ingen tid för en studio? Sand föreslår dessa övningar för att stärka din core hemma.

Planka pose:Placera handflatorna stadigt i mattan (tänk "jazzhänder" på golvet), stapla axlarna vertikalt över handlederna, med full förlängning av armbågsleden (samtidigt som du var försiktig så att du undviker att hypersträcka armbågsleden). Gå ner genom dina fötter och sträck ut hälarna bakåt när du drar dina knäskålar mot dina höfter. Dra naveln in och upp. Titta ner på mattan mellan handflatorna för att förlänga halsen. (Du kan också prova dessa plankvarianter när du är redo.)

Halvmåne:Från en stående ställning, sträck armarna ovanför huvudet, sammanfoga handflatorna och sammanfläta tummarna. Andas in för att nå upp, andas ut och böj sedan åt höger. Förankra dig genom båda fötterna, håll höfter och bröst rakt framåt och sträck ut vänster sida samtidigt som du böjer ryggraden åt höger. Behåll styrkan i båda armarna när du når upp till det övre högra hörnet av rummet och håll i 3 till 5 andetag på varje sida.

Hög halvvägslyft:Rikta in ryggraden parallellt med golvet med en mjuk knäböjning. Placera fingertopparna eller handflatorna på framsidan av låren. Aktivera de främre kärnmusklerna genom att dra magen in och upp, förlänga utrymmet mellan höftleden och armhålorna. Håll i 3 till 5 andetag innan du viker dig över eller sträcker ut fingrarna mot taket.