剖腹产后我如何恢复核心力量

剖腹产后我如何恢复核心力量

我从来不喜欢平板支撑和仰卧起坐。 但该死的，我不知道我在日常生活中使用了多少核心——站在地铁上，从浴缸里出来，捡起物体——直到我有了第一个孩子。 然后一切都变了。 我通过紧急剖腹产生下了孩子，之后我什至无法坐起来喂养我的新生儿。

怀孕一开始对你的核心来说是很困难的，但剖腹产是一个非常真实的手术。 它需要切割或移动筋膜并分离腹部肌肉才能到达子宫（最终到达婴儿）。 这些肌肉受伤会降低它们的力量和运动范围。

“所有轮班都需要时间来恢复，”丹佛大都会妇产科医学博士 Emily Prouse 说，她建议恢复时间约为六到八周（不要提重物，轻度步行）。 “六周后，你可以增加运动强度并开始举起一点重量。”

步行是我让这些肌肉再次发挥作用的第一步。 当我的切口痊愈后，我知道是时候开始更具体地恢复我的核心了。 但是，当您的腹部像果冻一样，并且您的核心因怀孕和手术的压力而变得虚弱时，就很难恢复正常状态。

以下是我从失去和恢复核心力量中学到的东西。

软弱并不是永远的。

我知道感觉你永远不会再坚强，但你会康复的。 当我的切口愈合时，我已经变得更强壮，能够更轻松地行走，拿起更轻的东西，并站立更长时间来摇晃我的宝宝。 在某种程度上，它教会我对自己更有耐心，因为我需要很多帮助。 这反过来又让我对母亲的身份更加有耐心。 缓慢而稳定就好。

不要评判那个肚子。

您怀孕后的腹部可能不会立即恢复。 让我惊讶的是，产后几周我看起来仍然怀孕了。 子宫需要一段时间才能恢复到怀孕前的大小，但婴儿出生后的可爱之处并不像出生后那么性感。 我明白了。 我在那里。 但重要的是不要将自己与其他母亲或你在好莱坞看到的东西进行比较。 （歌手 Pink 完全同意。）

努力向上。

我从当地 CorePower 工作室的“简单”Core 1 课程开始，其中包括许多平板支撑变化。 我每周上大约三节课，然后在另外两三天在家进行一系列平板支撑、轻度仰卧起坐和平衡练习。 在某个时候，我也开始做把杆，这让我的核心变得更加强大。

“首先也是最重要的是，在恢复锻炼时要有耐心并尊重自己的身体，当然只有在医生的建议下才这样做，”拥有博士学位的凯瑟琳·桑德说。 拥有生物力学博士学位，并且是 CorePower Yoga 西方工作室的高级运营总监。

没有时间去工作室？ 桑德建议这些练习可以在家中增强您的核心肌群。

平板支撑姿势：将手掌牢固地放在垫子上（想象一下地板上的“爵士手”），将肩膀垂直叠放在手腕上，充分伸展肘关节（同时小心避免过度伸展肘关节）。 沿着脚掌向下走，脚后跟向后伸展，同时将膝盖骨拉向臀部。 将肚脐向内并向上拉。 低头看着手掌之间的垫子，以拉长脖子。 （准备好后，您也可以尝试这些平板支撑变化。）

新月：从站立姿势开始，将手臂伸过头顶，手掌并拢，拇指交叉。 吸气向上伸展，呼气，然后向右弯曲。 用双脚固定住自己，保持臀部和胸部向前伸直，并向左侧伸展，同时将脊柱向右弯曲。 当您到达房间的右上角时，保持双臂力量，每侧保持 3 到 5 次呼吸。

中途高升力：将脊柱与地面平行，膝盖轻轻弯曲。 将指尖或手掌放在大腿前面。 通过向内和向上拉动腹部来激活前部核心肌肉，延长髋关节和腋窝之间的空间。 保持 3 到 5 次呼吸，然后将手指折叠或伸向天花板。