Как да предотвратите болка в седалището и вулварна болка при колоездене

Как да предотвратите болка в седалището и вулварна болка при колоездене

Ако изкарате няколко седмици или месеци без конкретен курс или тип обучение, със сигурност ще имате няколко изненади първия път. В йога, например, може да забравите за дълбокото изгаряне на рамото, което придружава първите няколко минути на куче надолу. Катерачите може да трябва да запомнят болката в предмишницата, която може да възникне след ден на стената.

Въпреки това, мотоциклетистите често изпитват различен тип болка, която е по-малко вероятно да изтъкнат по време на късна закуска след тренировка: болка в дупето и вулвата. (Най-добрите трикове на инструкторите по въртене за преминаване през класа.)

Въпреки че е изкушаващо да отхвърлите болката като нормална, просто усещането за леко натоварени мускули, които свикват с интензивна тренировка, може да искате да обърнете по-голямо внимание. „Болката никога не е нормална. Тялото ви казва да спрете да правите нещо“, казва д-р Лорън Щрайхер, гинеколог и експерт по сексуално здраве на жените.

За щастие, само настройването на настройките на велосипеда ви може да помогне, особено ако се придържате към разходки или класове, които продължават по-малко от два часа, казва Щрайхер. „Ако ходите на курс по въртене, отидете при инструктора и го помолете да настрои велосипеда ви“, предлага тя. (Свързани: 9 начина да увеличите максимално пътуването си)

Бутон? Уверете се, че кормилото ви е разположено на същата височина или малко по-високо от седлото на велосипеда. Според проучване в Journal of Sexual Medicine, кормилото, което е по-ниско от седлото, увеличава натиска върху гениталната ви област, което може да причини изтръпване.

Streicher казва, че можете да опитате да вземете подплатени шорти за велосипед или допълнително подплатена или широка седалка за велосипед. Но да се уверите, че вашият велосипед е правилно настроен, допринася повече за вашия комфорт, отколкото оборудването, което използвате.

Шофьорите на дълги разстояния може да са по-склонни да изпитат изтръпване, изтръпване или болка, тъй като времето, прекарано на седалката, може да увеличи риска от притискане на нервите, казва Щрайхер. Регулирането на седалката и кормилото също трябва да помогне, но ако не и ако инвестирането в подплатени панталони и седалки също не помогне и болката или изтръпването са постоянни, може да се наложи да намалите продължителността или честотата на колоезденето си, казва тя. (Вместо това сменете състезанията си Century с триатлон!)