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Cómo prevenir el dolor de glúteos y el dolor vulvar al montar en bicicleta
Si pasas algunas semanas o meses sin un curso o tipo de capacitación en particular, seguramente te llevarás algunas sorpresas la primera vez. En yoga, por ejemplo, es posible que te olvides de la profunda quemadura en el hombro que acompaña a los primeros minutos del perro boca abajo. Es posible que los escaladores deban recordar el dolor en el antebrazo que puede ocurrir después de un día en la pared. Sin embargo, los ciclistas intermitentes a menudo experimentan un tipo diferente de dolor que es menos probable que mencionen en el brunch posterior al entrenamiento: dolor en el trasero y la vulva. (Los mejores trucos de los instructores de spinning para terminar la clase). Aunque...
Cómo prevenir el dolor de glúteos y el dolor vulvar al montar en bicicleta
Si pasas algunas semanas o meses sin un curso o tipo de capacitación en particular, seguramente te llevarás algunas sorpresas la primera vez. En yoga, por ejemplo, es posible que te olvides de la profunda quemadura en el hombro que acompaña a los primeros minutos del perro boca abajo. Es posible que los escaladores deban recordar el dolor en el antebrazo que puede ocurrir después de un día en la pared.
Sin embargo, los ciclistas intermitentes a menudo experimentan un tipo diferente de dolor que es menos probable que mencionen en el brunch posterior al entrenamiento: dolor en el trasero y la vulva. (Los mejores trucos de los instructores de spinning para terminar la clase).
Aunque es tentador descartar el dolor como algo normal, simplemente la sensación de que los músculos ligeramente utilizados se acostumbran a un entrenamiento intenso, es posible que desees prestar más atención. "El dolor nunca es normal. Es tu cuerpo diciéndote que dejes de hacer algo", dice la Dra. Lauren Streicher, ginecóloga y experta en salud sexual femenina.
Afortunadamente, simplemente ajustar la configuración de tu bicicleta puede ayudar, especialmente si te limitas a paseos o clases que duran menos de dos horas, dice Streicher. "Si estás tomando una clase de spinning, acude al instructor y pídele que ajuste tu bicicleta", sugiere. (Relacionado: 9 formas de maximizar tu viaje)
¿Botón? Asegúrese de que el manillar esté colocado a la misma altura o ligeramente más alto que el sillín de la bicicleta. Según un estudio del Journal of Sexual Medicine, los manillares más bajos que el sillín aumentan la presión en la zona genital, lo que puede provocar entumecimiento.
Streicher dice que puedes intentar conseguir pantalones cortos de bicicleta acolchados o un asiento de bicicleta ancho o extra acolchado. Pero asegurarse de que tu bicicleta esté configurada correctamente contribuye más a tu comodidad que el equipo que utilices.
Los conductores de recorridos largos pueden tener más probabilidades de experimentar entumecimiento, hormigueo o dolor porque el tiempo que pasan en el asiento puede aumentar el riesgo de compresión nerviosa, dice Streicher. Ajustar el asiento y el manillar también debería ayudar, pero si no, y si invertir en pantalones y asientos acolchados tampoco ayuda, y el dolor u hormigueo es persistente, es posible que deba reducir la duración o la frecuencia de sus viajes en bicicleta, dice. (¡Cambia tus carreras Century por un triatlón!)