Kuinka ehkäistä pakaran kipua ja ulkosynnyttimien kipua pyöräilyn aikana

Kuinka ehkäistä pakaran kipua ja ulkosynnyttimien kipua pyöräilyn aikana

Jos kestät muutaman viikon tai kuukauden ilman tiettyä kurssia tai koulutusta, sinulla on varmasti yllätyksiä ensimmäisellä kerralla. Esimerkiksi joogassa saatat unohtaa syvän olkapäiden palovamman, joka liittyy koiran alamäkeen ensimmäisten minuuttien aikana. Kiipeilijöiden on ehkä muistettava kyynärvarren kipu, joka voi ilmetä seinällä vietetyn päivän jälkeen.

On-and-off-pyöräilijät kokevat kuitenkin usein erityyppistä kipua, jota he harvemmin tuovat esiin harjoituksen jälkeisessä brunssissa: taka- ja ulkosynnyttimien kipua. (Spin ohjaajien parhaat temput luokan läpi pääsemiseen.)

Vaikka onkin houkuttelevaa hylätä kipu normaalina, pelkkä tunne kevyesti käytettyjen lihasten tottumisesta intensiiviseen harjoitteluun, kannattaa ehkä kiinnittää huomiota. "Kipu ei ole koskaan normaalia. Kehosi kehottaa sinua lopettamaan tekemästä jotain", sanoo gynekologi ja naisten seksuaaliterveyden asiantuntija tohtori Lauren Streicher.

Onneksi pelkkä pyöräsi asetusten säätäminen voi auttaa, varsinkin jos pidät kiinni alle kaksi tuntia kestävistä ajomatkoista tai tunneista, Streicher sanoo. "Jos osallistut spin-tunnille, mene ohjaajan luo ja pyydä häntä säätämään pyörääsi", hän ehdottaa. (Aiheeseen liittyvä: 9 tapaa maksimoida matkasi)

Painike? Varmista, että ohjaustangot ovat samalla korkeudella tai hieman korkeammalla kuin pyörän satula. Journal of Sexual Medicine -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan satulaa alempana oleva ohjaustanko lisää painetta sukupuolielinten alueella, mikä voi aiheuttaa puutumista.

Streicher sanoo, että voit yrittää hankkia pehmustetut pyöräshortsit tai lisäpehmustetun tai leveän pyöränistuimen. Mutta sen varmistaminen, että pyöräsi on asennettu oikein, parantaa mukavuuttasi enemmän kuin käyttämäsi varusteet.

Pitkän matkan kuljettajat saattavat kokea tunnottomuutta, pistelyä tai kipua todennäköisemmin, koska istuimessa vietetyt aika voivat lisätä hermopuristumisen riskiä, ​​Streicher sanoo. Myös istuimen ja ohjaustangon säätämisen pitäisi auttaa, mutta jos ei, ja jos investoiminen pehmustettuihin housuihin ja istuimiin ei myöskään auta ja kipu tai pistely on jatkuvaa, saatat joutua lyhentämään pyöräilymatkojen pituutta tai tiheyttä, hän sanoo. (Vaihda Century-kilpailusi sen sijaan triathloniin!)