Comment prévenir les douleurs aux fesses et les douleurs vulvaires en faisant du vélo

Comment prévenir les douleurs aux fesses et les douleurs vulvaires en faisant du vélo

Si vous passez quelques semaines ou mois sans cours ou type de formation en particulier, vous êtes sûr d'avoir quelques surprises la première fois. En yoga, par exemple, vous pourriez oublier la brûlure profonde de l'épaule qui accompagne les premières minutes de chien descendant. Les grimpeurs devront peut-être se rappeler de la douleur à l’avant-bras qui peut survenir après une journée passée sur le mur.

Cependant, les motards occasionnels ressentent souvent un autre type de douleur qu'ils sont moins susceptibles d'évoquer lors du brunch après l'entraînement : des douleurs aux fesses et à la vulve. (Les meilleures astuces des instructeurs de Spin pour terminer les cours.)

Bien qu'il soit tentant de considérer la douleur comme normale, mais simplement la sensation de muscles légèrement sollicités qui s'habituent à un entraînement intense, vous voudrez peut-être y prêter plus attention. "La douleur n'est jamais normale. C'est votre corps qui vous dit d'arrêter de faire quelque chose", explique le Dr Lauren Streicher, gynécologue et experte en santé sexuelle des femmes.

Heureusement, le simple fait de peaufiner la configuration de votre vélo peut vous aider, surtout si vous vous en tenez à des balades ou à des cours qui durent moins de deux heures, explique Streicher. "Si vous suivez un cours de spinning, allez voir l'instructeur et demandez-lui de régler votre vélo", suggère-t-elle. (Connexe : 9 façons de maximiser votre trajet)

Bouton? Assurez-vous que votre guidon est positionné à la même hauteur ou légèrement plus haut que la selle du vélo. Selon une étude du Journal of Sexual Medicine, les guidons plus bas que la selle augmentent la pression sur votre région génitale, ce qui peut provoquer un engourdissement.

Streicher dit que vous pouvez essayer de vous procurer un short de vélo rembourré ou une selle de vélo extra-rembourrée ou large. Mais s’assurer que votre vélo est correctement réglé contribue plus à votre confort que l’équipement que vous utilisez.

Les conducteurs long-courriers peuvent être plus susceptibles de ressentir des engourdissements, des picotements ou des douleurs, car le temps passé assis dans le siège peut augmenter le risque de compression nerveuse, explique Streicher. Ajuster votre siège et votre guidon devrait également vous aider, mais dans le cas contraire, et si investir dans des pantalons et des sièges rembourrés n'aide pas non plus et que la douleur ou les picotements persistent, vous devrez peut-être réduire la durée ou la fréquence de vos déplacements à vélo, dit-elle. (Échangez plutôt vos courses Century contre un triathlon !)