Come prevenire il dolore ai glutei e il dolore vulvare quando si va in bicicletta

Come prevenire il dolore ai glutei e il dolore vulvare quando si va in bicicletta

Se trascorri qualche settimana o mese senza un corso o un tipo di formazione particolare, sicuramente avrai qualche sorpresa la prima volta. Nello yoga, ad esempio, potresti dimenticare il profondo bruciore alla spalla che accompagna i primi minuti del cane a testa in giù. Gli alpinisti potrebbero aver bisogno di ricordare il dolore all'avambraccio che può verificarsi dopo una giornata in parete.

Tuttavia, i ciclisti occasionali spesso sperimentano un diverso tipo di dolore che hanno meno probabilità di sollevare durante il brunch post allenamento: dolore ai glutei e alla vulva. (I migliori trucchi degli istruttori di spin per superare la lezione.)

Sebbene sia forte la tentazione di considerare il dolore come normale, semplicemente la sensazione di muscoli leggermente usati che si abituano a un allenamento intenso, potresti voler prestare maggiore attenzione. "Il dolore non è mai normale. È il tuo corpo che ti dice di smettere di fare qualcosa", afferma la dottoressa Lauren Streicher, ginecologa ed esperta di salute sessuale femminile.

Fortunatamente, anche solo modificare l'assetto della bici può essere d'aiuto, soprattutto se ti limiti a fare corse o lezioni che durano meno di due ore, afferma Streicher. "Se stai seguendo una lezione di spinning, vai dall'istruttore e chiedi loro di aggiustare la tua bici", suggerisce. (Correlato: 9 modi per massimizzare la tua corsa)

Pulsante? Assicurati che il manubrio sia posizionato alla stessa altezza o leggermente più in alto della sella della bicicletta. Secondo uno studio del Journal of Sexual Medicine, il manubrio più basso della sella aumenta la pressione sulla zona genitale, il che può causare intorpidimento.

Streicher dice che puoi provare a procurarti dei pantaloncini da bici imbottiti o un seggiolino da bici extra imbottito o largo. Ma assicurarti che la tua bici sia impostata correttamente contribuisce al tuo comfort più dell'attrezzatura che usi.

I conducenti a lungo raggio potrebbero avere maggiori probabilità di avvertire intorpidimento, formicolio o dolore perché il tempo trascorso sul sedile può aumentare il rischio di compressione dei nervi, afferma Streicher. Anche regolare il sedile e il manubrio dovrebbe aiutare, ma in caso contrario, e se investire in pantaloni e sedili imbottiti non aiuta, e il dolore o il formicolio sono persistenti, potrebbe essere necessario ridurre la durata o la frequenza dei tuoi viaggi in bicicletta, dice. (Scambia invece le tue gare Century con un triathlon!)