Suche
Ако искате да имате повече мотивация, важно е да спрете да мислите за мотивацията по начина, по който сте се научили.
Ако не ви се прави нещо – особено нещо, което не сте опитвали или постигнали преди – може да кажете: „Не се чувствам мотивиран“.
За да започнете, можете да прочетете цитати, да слушате музика или да гледате вдъхновяващо движение с надеждата да намерите вашата искра.
Но тук е проблемът: повишаването на мотивацията не работи по този начин.
Смятаме, че мотивацията води до действие, когато – в действителност – действието увеличава мотивацията.
Ако изглежда като обратен процес, ще се съгласим. Почти изглежда несправедливо, че трябва да се потопите в нещо, дори и да нямате психическа подкрепа и енергия. Но така става.
Въпреки че не сме проектирали човешкото тяло, можем да ви помогнем да се уверите, че все още можете да се подготвите за успех, когато мотивацията е ниска или дори не е създадена, защото опитвате нещо ново.
Какво е мотивация?
Мотивация идва от латинската думаMovere, което означава „да се движа“. Така че на теория има смисъл, че мотивацията ви помага да заемате места в живота.
Въпреки това, ако искате да се чувствате мотивирани, трябва да се движите (или, по-подходящо, да предприемете действие).първии тогава идва мотивацията.
Невролозите са изследвали мотивацията и са открили, че когато мозъкът ви може да разбере вашите предизвикателства, цели и препятствия, е по-вероятно да имате умствената енергия, необходима за постигане на целите ви.
Би било чудесно да имате много мотивация, но това не е режимът по подразбиране за много нови задачи. Когато искате да опитате нещо ново или да постигнете цел, част от мозъка ви (десният префронтален кортекс) светва, предизвиквайки съмнение и недоверие. Вашият мозък е способен да ви помогне да завладеете света, но непознаването може да намали желанието ви.
Ако искате повече мотивация, трябва да се докоснете до левия префронтален кортекс, което увеличава умствената енергия и фокуса. Тази друга страна се подхранва от надежда, вдъхновение и вяра, че можете да успеете.
Каква е разликата между задвижване (лявата страна) и гмуркане (дясна страна)?
Вашият мозък трябва да разбере действията, необходими за постигане на целта, и трябва да се чувства реалистично.
Ако можете да приемете тази концепция, ще имате мотивацията да постигнете успех с много диетични и фитнес планове.
Защо имате ниска мотивация за хранене и фитнес
Много диети и фитнес планове са капан. Един, предназначен да ви позволи да започнете и да спрете с ограничен успех. Ние помагаме на клиентите да постигнат всяка цел Загуба на мазнини за изграждане на мускулии виждаме общ модел, който работим да обърнем. Моделът обикновено попада в две категории:
Вариант 1:Искате да започнете план и може би да си купите книга или диетична програма. Възможно е да ходите на фитнес. Но никога не започвате или набирате инерция. От самото начало е разочароващо и вие се обвинявате.
Вариант 2:Започвате план и се чувствате развълнувани. Получавате нови тренировъчни дрехи, купувате здравословна храна и се гмуркате с изключително съответствие. Вероятно виждате и първоначален успех. В крайна сметка (обикновено около 4-та седмица) изведнъж сте загубили мотивация, почти сякаш е била изсмукана от тялото ви. Ходенето на фитнес е по-трудно. Здравословната храна вече не ви укрепва. Вместо това сега се чувства стресиращо.
И в двата варианта сте в сходна позиция. Натискът идва към вас. Те се промъкват в десерти или закуски, които не са част от плана. Малко по малко вземате решения, за които знаете, че не са идеални и в резултат се отказвате от визията за това, което искате да постигнете.
Защо е толкова вероятно, когато желанието ви за промяна е толкова силно?
не като повечето книги за диетиНяма да предложа детокс, да ви кажа да купите или да препоръчам добавка. “ промяна, която ще оправи всичко.“
Понякога проблемът е самият план, независимо дали е недостатъчен 4 седмици корекцияили диетичен план не са предназначени за вашето тяло.
По-големият проблем е, че ви липсва основна концепция, която ще ви позволи да бъдете успешни.
Мотивацията е реална, но разчитането на нея може да доведе до разочарование и провал.
Защо губите мотивация
Има две основни причини, които затрудняват разчитането на мотивация. Вместо да мислите за мотивацията като за старт или първа стъпка, мислете за нея като зареждане с гориво.
Много по-вероятно е мотивацията да ви поддържа и да ви помогне да постигнете целите си, отколкото да ви помогне да започнете. За щастие, да започнете не означава, че трябва да тренирате цял месец или да ядете всички суперхрани. Много по-просто е, но изисква да преосмислите типичния си подход.
Мозъкът ви е невероятен, но ако искате да работи за вас, полезно е да знаете как работи.
Както споменахме по-рано, действието повишава мотивацията. Вашият мозък е проектиран да повишава мотивацията за нещата, в които сме уверени, които сме опитали и сме разбрали. Навиците, които изграждаме, създават обратна връзка, която ги прави по-лесни за повторение. По-трудни са навиците, които не сме си изградили. Така че трябва да помислите как можете да улесните изграждането на навик, преди просто да се включите и да започнете нов план.
Мотивацията ще дойде...ако си дадете правилните инструменти.
Има още една важна причина, поради която е трудно да разчитате на мотивация, когато стартирате програма. Областта на мозъка ви, която контролира мотивацията и силата на волята, е същата част от мозъка ви, която се справя с ежедневните ви задачи, краткосрочната памет и фокуса. По-ревизиран е от твоя Емисия в Instagram.
Отделете минута и помислете за товавсичкоТрябва да управлявате ежедневно. А сега си представете, че същият преуморен служител също носи отговорността да влачи дупето ви във фитнеса, да яде правилните храни и да ви спаси от половин дузина стари прищявки в края на деня.
Ако искате наистина да трансформирате тялото си, най-важният план не започва с вашия план за тяло или диета, а с подход, който дава сила на ума ви.
Науката за повишаване на мотивацията (и насърчаване на трансформацията на тялото)
В продължение на много години учените се опитваха да разберат как да повишат мотивацията. Оказва се, че не го увеличавате директно. Вместо това улеснявате мозъка си да ви мотивира.
Това се постига сНамерениеигодеж– Две действия, които превръщат вашите цели в ясна рамка, от която мозъкът ви да се вълнува. Ако можете да обучите ума си да разбира целите си (и какво ще направите, за да ги постигнете), можете да задействате мотивация.
Това е разликата между визуализирането на цел по такъв начин, че левият ви префронтален кортекс да светне и да ви даде сила да упорствате и да успеете, или десният ви префронтален кортекс да ви изключи
Това може да изглежда като шега, но фактите са неоспорими: Има безброй проучвания, които показват как поемането на ангажимент - и за предпочитане записването на вашите намерения в конкретни подробности - прави много по-вероятно не само да се справите със задачата, но и да постигнете целите си.
Това е поведенческа психология 101 и макар да не е толкова секси като плановете за хранене и новите тренировки, тези планове стават по-ефективни, когато първо поемете ангажименти.
Изследване от Британско списание за здравна психологияподсказва защо това върши работата по-добре от „просто започване“. Учените се фокусираха върху това да помогнат на хората да станат по-последователни в упражненията. В експеримента една група проследи своите упражнения [контролната група], а друга група проследи упражненията, но също така се опита да повиши мотивацията [мотивационната група], като прочете как упражненията предотвратяват заболяването. Идеята тук беше да помогнете на мозъка си да разбере по-добре защо целта ви е толкова важна.
Трета група [групата с намерения] направи същото като групата за мотивация, но те също трябваше да уточнят своите намерения, както следва:
Следващата седмица ще тренирам интензивно поне 20 минути [ДЕН] в [ЧАС ОТ ДЕНЯ] на/на [МЯСТО].
Резултатите? „Съответствие“ се разглеждаше веднъж седмично. В групите за контрол и мотивация около 35 процента от участниците са тренирали поне веднъж седмично.
Групата с намерения имаше удивителен процент на съответствие от 91%.
Други изследвания, като работата, извършена в Норвегия, установиха, че тези, които формулирайте план за вашата диетаЯжте по-здравословно.
Как да увеличим мотивацията (и никога да не се изтощим)
Ако искате да увеличите мотивацията си, можете да предприемете няколко стъпки. Изследователи от Австралия установиха, че бавното движение ви помага да постигнете целите си по-бързо. Вместо да се опитвате да овладеете множество навици, по-ефективно е да възприемете един Подход стъпка по стъпка, като изграждане на навик по един. Това помага за намаляване на когнитивното натоварване, което означава, че мозъкът ви може едновременно да научи навикиУвеличете мотивацията.
Казано на обикновен английски, когато мозъкът ви има по-малко за обработка, е по-лесно да ядете повече зеленчуци или да ходите на фитнес постоянно.
Когато създавате големи задачи (Ще отслабна с 20 килограма), вашият мозък разчита на прецедент. Ако не сте постигнали тази цел преди, има вероятност мозъкът ви да ви напомня за минали грешки на подсъзнателно ниво и това може да задейства научена безпомощност. Провалите се достатъчно и очаквате провал.
Вместо това, ако можете да се съсредоточите върху постижими малки цели, да намерите начини да изясните защо са важни и да поставите намерения, вие ще сте създали среда за добри навици, по-малко стрес и повече мотивация.
Все още трябва да работите усилено, да полагате усилия и да бъдете постоянни. Въпреки това, когато направите целта си проста, ясна и лесна за следване, вие подсилвате процес, който прави успеха по-вероятен вариант.
Може да изглежда просто или дори нелепо. Но за нула време вече няма да се тревожите за загубената мотивация. Обучението на мозъка ви за успех изгражда начин на мислене, който ви води към успех.
Теми на следващите статии:
Защо диетата ви кара да наддавате на тегло (и простото решение, което задържа килограмите)
Спечелване на войната с глада: Практически решения за преяждане
Колко често трябва да сменям служители?