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Si quieres tener más motivación, es importante que dejes de pensar en la motivación como aprendiste.
Si no tiene ganas de hacer algo, especialmente algo que no ha intentado o logrado antes, podría decir: "No me siento motivado".
Para comenzar, puedes leer citas, escuchar música o ver un movimiento inspirador con la esperanza de encontrar tu chispa.
Pero aquí está el problema: aumentar la motivación no funciona de esa manera.
Creemos que la motivación conduce a la acción cuando, en realidad, la acción aumenta la motivación.
Si parece un proceso al revés, estaríamos de acuerdo. Casi parece injusto que tengas que sumergirte en algo incluso si no tienes el apoyo mental y la energía. Pero así es como funciona.
Aunque no diseñamos el cuerpo humano, podemos ayudarlo a garantizar que aún pueda prepararse para el éxito cuando la motivación es baja o ni siquiera se ha creado porque está probando algo nuevo.
¿Qué es la motivación?
La motivación proviene de la palabra latina.Mover, que significa "mover". Entonces, en teoría, tiene sentido que la motivación te ayude a conseguir lugares en la vida.
Sin embargo, si quieres sentirte motivado, necesitas moverte (o, más apropiadamente, actuar).primeroy luego viene la motivación.
Los neurocientíficos han estudiado la motivación y han descubierto que cuando su cerebro puede comprender sus desafíos, metas y obstáculos, es más probable que tenga la energía mental necesaria para lograr sus objetivos.
Sería genial tener mucha motivación, pero ese no es el modo predeterminado para muchas tareas nuevas. Cuando quieres probar algo nuevo o lograr una meta, una parte de tu cerebro (tu corteza prefrontal derecha) se ilumina, provocando dudas e incredulidad. Tu cerebro es capaz de ayudarte a conquistar el mundo, pero la falta de familiaridad puede reducir tu impulso.
Si desea obtener más motivación, debe aprovechar la corteza prefrontal izquierda, que aumenta la energía mental y la concentración. Este otro lado está alimentado por la esperanza, la inspiración y la creencia de que puedes triunfar.
¿Cuál es la diferencia entre propulsión (lado izquierdo) y buceo (lado derecho)?
Su cerebro necesita comprender las acciones necesarias para lograr el objetivo y debe sentirse realista.
Si puede aceptar este concepto, tendrá la motivación para tener éxito con muchos planes de dieta y acondicionamiento físico.
Por qué tienes poca motivación para la nutrición y el fitness
Muchos planes de dieta y fitness son una trampa. Uno diseñado para permitirle comenzar y detenerse con un éxito limitado. Ayudamos a los clientes a lograr cualquier objetivo. Perder grasa para desarrollar músculoy vemos un patrón común que estamos trabajando para revertir. El patrón suele dividirse en dos categorías:
Opción 1:Quiere iniciar un plan y tal vez comprar un libro o un programa de dieta. Es posible que vayas a un gimnasio. Pero nunca empiezas ni tomas impulso. Es frustrante desde el principio y te culpas a ti mismo.
Opción 2:Empiezas un plan y te sientes emocionado. Obtienes ropa deportiva nueva, compras alimentos saludables y te sumerges con extremo cumplimiento. Probablemente también estés viendo el éxito inicial. Con el tiempo (generalmente alrededor de las 4 semanas), de repente pierdes la motivación, casi como si te la hubieran succionado del cuerpo. Ir al gimnasio es más difícil. La comida sana ya no te fortalece. En cambio, ahora se siente estresante.
En ambas opciones estás en una situación similar. La presión viene hacia ti. Se cuelan postres o snacks que no forman parte del plan. Poco a poco vas tomando decisiones que sabes que no son las ideales y como resultado renuncias a la visión de lo que quieres lograr.
¿Por qué es tan probable cuando tu deseo de cambio es tan fuerte?
no me gusta la mayoría de los libros de dietasNo voy a sugerirte un detox, decirte que compres o recomendarte un suplemento. “ un cambio que arreglará todo.“
A veces el problema es el plan en sí, ya sea defectuoso arreglo de 4 semanaso un plan de dieta no diseñado para tu cuerpo.
El mayor problema es que te falta un concepto básico que te permitirá tener éxito.
La motivación es real, pero confiar en ella puede generar frustración y fracaso.
¿Por qué pierdes la motivación?
Hay dos razones principales que dificultan confiar en la motivación. En lugar de pensar en la motivación como un impulso o un primer paso, considérelo como un reabastecimiento de combustible.
Es mucho más probable que la motivación le ayude a seguir adelante y a alcanzar sus objetivos que a empezar. Afortunadamente, empezar no significa que tengas que hacer ejercicio durante un mes o comer todos los superalimentos. Es mucho más simple, pero requiere que reconsideres tu enfoque típico.
Tu cerebro es asombroso, pero si quieres que funcione para ti, es útil saber cómo funciona.
Como se mencionó anteriormente, la acción aumenta la motivación. Su cerebro está diseñado para aumentar la motivación por las cosas en las que confiamos, que hemos probado y comprendido. Los hábitos que desarrollamos crean ciclos de retroalimentación que los hacen más fáciles de repetir. Los hábitos que no hemos construido son más difíciles. Por lo tanto, debe pensar en cómo puede hacer que sea más fácil desarrollar un hábito antes de lanzarse y comenzar un nuevo plan.
La motivación vendrá... si te das las herramientas adecuadas.
Hay otra razón importante por la que es difícil confiar en la motivación al iniciar un programa. El área de su cerebro que controla la motivación y la fuerza de voluntad es la misma parte de su cerebro que maneja sus tareas diarias, su memoria a corto plazo y su concentración. Está más revisado que el tuyo. Alimentación de Instagram.
Tómate un minuto y piénsalo.todoHay que gestionarlo a diario. Y ahora imagina que ese mismo empleado con exceso de trabajo también tiene la responsabilidad de arrastrarte al gimnasio, comer los alimentos adecuados y salvarte de media docena de viejas modas al final del día.
Si realmente desea transformar su cuerpo, el plan más importante no comienza con su plan corporal o su plan de dieta, sino con un enfoque que empodere su mente.
La ciencia de aumentar la motivación (y promover la transformación corporal)
Durante muchos años, los científicos intentaron descubrir cómo aumentar la motivación. Resulta que no lo aumentas directamente. En cambio, le facilitas a tu cerebro motivarte.
Esto se logra conIntenciónycompromiso– Dos acciones que transforman tus objetivos en un marco claro para que tu cerebro se entusiasme. Si puedes entrenar tu mente para comprender tus objetivos (y lo que harás para alcanzarlos), puedes generar motivación.
Es la diferencia entre visualizar una meta de tal manera que tu corteza prefrontal izquierda se ilumina y te da la fuerza para perseverar y tener éxito, o tu corteza prefrontal derecha te apaga.
Esto puede parecer una broma, pero los hechos son innegables: existen innumerables estudios que muestran cómo asumir un compromiso (y preferiblemente escribir sus intenciones con detalles específicos) hace que sea mucho más probable no sólo concentrarse en la tarea, sino también lograr sus objetivos.
Es psicología del comportamiento 101, y si bien no es tan atractivo como los planes de alimentación y los nuevos entrenamientos, estos planes se vuelven más efectivos cuando primero haces compromisos.
Investigación de la Revista británica de psicología de la saludsugiere por qué esto hace el trabajo mejor que “simplemente comenzar”. Los científicos se centraron en ayudar a las personas a ser más consistentes con el ejercicio. En el experimento, un grupo hizo un seguimiento de su ejercicio [el grupo de control] y otro grupo hizo un seguimiento del ejercicio, pero también intentó aumentar la motivación [el grupo de motivación] leyendo sobre cómo el ejercicio previene las enfermedades. La idea aquí era ayudar a tu cerebro a comprender mejor por qué tu objetivo es tan importante.
Un tercer grupo [el grupo de intención] hizo lo mismo que el grupo de motivación, pero también tuvieron que especificar sus intenciones de la siguiente manera:
La próxima semana haré ejercicio vigoroso durante al menos 20 minutos [DÍA] a las [HORA DEL DÍA] en/en [LUGAR].
¿Los resultados? El “cumplimiento” se consideró una vez por semana. En los grupos de control y motivación, alrededor del 35 por ciento de los participantes entrenaron al menos una vez por semana.
El grupo de intención tuvo una asombrosa tasa de cumplimiento del 91%.
Otras investigaciones, como el trabajo realizado en Noruega, encontraron que aquellos que formula un plan para tu dietaCome más sano.
Cómo aumentar la motivación (y nunca quedarse sin ella)
Si desea aumentar su motivación, hay varios pasos que puede seguir. Investigadores de Australia descubrieron que moverse lentamente ayuda a alcanzar sus objetivos más rápido. En lugar de intentar dominar varios hábitos, es más eficaz adoptar uno Enfoque paso a paso, como desarrollar un hábito a la vez. Esto ayuda a reducir la carga cognitiva, lo que significa que su cerebro puede aprender un hábito.yAumentar la motivación.
En términos sencillos, cuando tu cerebro tiene menos que procesar, es más fácil comer más verduras o ir al gimnasio de manera constante.
Cuando creas tareas grandes (perderé 20 libras), su cerebro se basa en precedentes. Si no has logrado este objetivo antes, existe la posibilidad de que tu cerebro te esté recordando errores pasados a nivel subconsciente y esto puede estar desencadenando impotencia aprendida. Si fallas lo suficiente, esperas el fracaso.
En cambio, si puedes concentrarte en pequeñas metas alcanzables, encontrar maneras de aclarar por qué son importantes y establecer intenciones, habrás creado un ambiente para buenos hábitos, menos estrés y más motivación.
Todavía tienes que trabajar duro, esforzarte y ser constante. Sin embargo, cuando hace que su objetivo sea simple, claro y fácil de seguir, refuerza un proceso que hace que el éxito sea una opción más probable.
Puede parecer simple o incluso ridículo. Pero en poco tiempo ya no tendrás que preocuparte por la pérdida de motivación. Entrenar tu cerebro para el éxito construye una mentalidad que te lleva al éxito.
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