Comment surmonter la perte de motivation

Si vous voulez avoir plus de motivation, il est important d'arrêter de penser à la motivation comme vous avez appris à le faire.

Si vous n'avez pas envie de faire quelque chose - en particulier quelque chose que vous n'avez jamais essayé ou réalisé auparavant - vous pourriez dire : « Je ne me sens pas motivé ».

Pour commencer, vous pouvez lire des citations, écouter de la musique ou regarder un mouvement inspirant dans l’espoir de trouver votre étincelle.

Mais voici le problème : accroître la motivation ne fonctionne pas de cette façon.

Nous pensons que la motivation mène à l’action alors qu’en réalité, l’action augmente la motivation.

Si cela semble être un processus à rebours, nous serions d’accord. Il semble presque injuste que vous deviez vous immerger dans quelque chose même si vous n'avez ni le soutien mental ni l'énergie. Mais c'est comme ça que ça marche.

Bien que nous n'ayons pas conçu le corps humain, nous pouvons vous aider à vous assurer que vous pouvez toujours vous préparer au succès lorsque la motivation est faible ou n'a même pas été créée parce que vous essayez quelque chose de nouveau.

Qu’est-ce que la motivation ?

La motivation vient du mot latinDéménager, qui signifie « bouger ». Donc, en théorie, il est logique que la motivation vous aide à trouver une place dans la vie.

Cependant, si vous voulez vous sentir motivé, vous devez bouger (ou, plus exactement, passer à l’action).d'abordet puis vient la motivation.

Les neuroscientifiques ont étudié la motivation et ont découvert que lorsque votre cerveau peut comprendre vos défis, vos objectifs et vos obstacles, vous avez plus de chances de disposer de l'énergie mentale nécessaire pour atteindre vos objectifs.

Ce serait formidable d'avoir beaucoup de motivation, mais ce n'est pas le mode par défaut pour de nombreuses nouvelles tâches. Lorsque vous souhaitez essayer quelque chose de nouveau ou atteindre un objectif, une partie de votre cerveau (votre cortex préfrontal droit) s’illumine, provoquant le doute et l’incrédulité. Votre cerveau est capable de vous aider à conquérir le monde, mais le manque de familiarité peut réduire votre motivation.

Si vous voulez plus de motivation, vous devez puiser dans le cortex préfrontal gauche, ce qui augmente l’énergie mentale et la concentration. Cet autre côté est alimenté par l’espoir, l’inspiration et la conviction que vous pouvez réussir.

Quelle est la différence entre la propulsion (côté gauche) et la plongée (côté droit) ?

Votre cerveau doit comprendre les actions nécessaires pour atteindre l’objectif et doit se sentir réaliste.

Si vous parvenez à accepter ce concept, vous aurez la motivation nécessaire pour réussir de nombreux plans de régime et de remise en forme.

Pourquoi vous êtes peu motivé pour la nutrition et la forme physique

De nombreux plans de régime et de remise en forme sont un piège. Celui conçu pour vous permettre de démarrer et d’arrêter avec un succès limité. Nous aidons nos clients à atteindre n'importe quel objectif Perdre de la graisse pour développer du muscleet nous constatons une tendance commune que nous nous efforçons d’inverser. Le modèle se divise généralement en deux catégories :

Option 1 :Vous souhaitez démarrer un plan et peut-être acheter un livre ou un programme diététique. Il est possible que vous alliez dans une salle de sport. Mais on ne démarre jamais vraiment et on ne prend jamais de l'ampleur. C'est frustrant dès le début et on s'en veut.

Option 2 :Vous démarrez un plan et vous vous sentez excité. Vous obtenez de nouveaux vêtements d’entraînement, achetez des aliments sains et plongez avec une extrême conformité. Vous constatez probablement également un premier succès. Finalement (généralement vers 4 semaines), vous avez soudainement perdu votre motivation, presque comme si elle avait été aspirée par votre corps. Aller à la salle de sport est plus difficile. Une alimentation saine ne vous renforce plus. Au lieu de cela, cela semble maintenant stressant.

Dans les deux options, vous vous trouvez dans une position similaire. La pression arrive sur vous. Ils ajoutent des desserts ou des collations qui ne font pas partie du plan. Petit à petit, vous prenez des décisions dont vous savez qu'elles ne sont pas idéales et par conséquent vous abandonnez la vision de ce que vous souhaitez réaliser.

Pourquoi est-ce si probable alors que votre désir de changement est si fort ?

pas comme la plupart des livres de régimeJe ne vais pas vous suggérer une cure de désintoxication, vous dire d'acheter ou recommander un supplément. " un changement qui arrangera tout."

Parfois, le problème vient du plan lui-même, qu'il soit défectueux ou non. Correction de 4 semainesou un plan de régime non conçu pour votre corps.

Le plus gros problème est qu’il vous manque un concept de base qui vous permettra de réussir.

La motivation est réelle, mais s’appuyer sur elle peut conduire à la frustration et à l’échec.

Pourquoi tu perds la motivation

Il y a deux raisons principales qui font qu’il est difficile de s’appuyer sur la motivation. Au lieu de considérer la motivation comme un tremplin ou une première étape, considérez-la comme un ravitaillement.

La motivation est bien plus susceptible de vous aider à continuer et à atteindre vos objectifs qu’à vous aider à démarrer. Heureusement, commencer ne signifie pas que vous devez vous entraîner pendant un mois ou manger tous les superaliments. C'est beaucoup plus simple, mais cela vous oblige à repenser votre approche habituelle.

Votre cerveau est incroyable, mais si vous voulez qu’il fonctionne pour vous, il est utile de savoir comment il fonctionne.

Comme mentionné précédemment, l’action augmente la motivation. Votre cerveau est conçu pour accroître la motivation pour les choses dont nous avons confiance, que nous avons essayées et comprises. Les habitudes que nous construisons créent des boucles de rétroaction qui les rendent plus faciles à répéter. Les habitudes que nous n’avons pas construites sont plus difficiles. Vous devez donc réfléchir à la façon dont vous pouvez faciliter la création d’une habitude avant de vous lancer et de démarrer un nouveau plan.

La motivation viendra… si vous vous donnez les bons outils.

Il existe une autre raison importante pour laquelle il est difficile de compter sur la motivation lorsqu'on démarre un programme. La zone de votre cerveau qui contrôle la motivation et la volonté est la même partie de votre cerveau qui gère vos tâches quotidiennes, votre mémoire à court terme et votre concentration. Il est plus révisé que le tien Flux Instagram.

Prends une minute et réfléchis-ytoutIl faut gérer au quotidien. Et maintenant, imaginez que ce même employé surmené ait également la responsabilité de vous traîner les fesses au gymnase, de manger les bons aliments et de vous épargner une demi-douzaine de vieilles modes à la fin de la journée.

Si vous souhaitez véritablement transformer votre corps, le plan le plus important ne commence pas par votre plan corporel ou votre régime alimentaire, mais par une approche qui responsabilise votre esprit.

La science pour augmenter la motivation (et promouvoir la transformation corporelle)

Pendant de nombreuses années, les scientifiques ont essayé de trouver comment augmenter la motivation. Il s'avère que vous ne l'augmentez pas directement. Au lieu de cela, vous aidez votre cerveau à vous motiver plus facilement.

Ceci est réalisé avecIntentionetfiançailles– Deux actions qui transforment vos objectifs en un cadre clair qui enthousiasme votre cerveau. Si vous pouvez entraîner votre esprit à comprendre vos objectifs (et ce que vous ferez pour les atteindre), vous pouvez déclencher la motivation.

C'est la différence entre visualiser un objectif de telle manière que votre cortex préfrontal gauche s'illumine et vous donne la force de persévérer et de réussir, ou que votre cortex préfrontal droit vous arrête.

Cela peut sembler une blague, mais les faits sont indéniables : il existe d’innombrables études montrant comment le fait de s’engager – et de préférence d’écrire ses intentions avec des détails précis – rend beaucoup plus probable non seulement que vous restiez concentré sur votre tâche, mais que vous atteigniez également vos objectifs.

C'est de la psychologie comportementale 101, et même si ce n'est pas aussi sexy que des plans de repas et de nouvelles séances d'entraînement, ces plans deviennent plus efficaces lorsque vous prenez d'abord des engagements.

Les recherches du Journal britannique de psychologie de la santésuggère pourquoi cela permet de mieux faire le travail que de « simplement débuter ». Les scientifiques se sont efforcés d’aider les gens à devenir plus cohérents dans leurs activités physiques. Dans l'expérience, un groupe a suivi son exercice [le groupe témoin] et un autre groupe a suivi l'exercice, mais a également essayé d'augmenter sa motivation [le groupe de motivation] en lisant sur la manière dont l'exercice prévient les maladies. L’idée ici était d’aider votre cerveau à mieux comprendre pourquoi votre objectif est si important.

Un troisième groupe [le groupe d’intention] a fait la même chose que le groupe de motivation, mais il a également dû préciser ses intentions comme suit :

La semaine prochaine, je ferai de l'exercice vigoureusement pendant au moins 20 minutes [JOUR] à [HEURE DU JOUR] à/à [PLACE].

Les résultats? La « conformité » était examinée une fois par semaine. Dans les groupes de contrôle et de motivation, environ 35 pour cent des participants se sont entraînés au moins une fois par semaine.

Le groupe d'intention avait un taux de conformité étonnant de 91 %.

D'autres recherches, comme celles menées en Norvège, ont révélé que ceux qui formuler un plan pour votre alimentationMangez plus sainement.

Comment augmenter la motivation (et ne jamais en manquer)

Si vous souhaitez augmenter votre motivation, vous pouvez suivre plusieurs étapes. Des chercheurs australiens ont découvert qu’avancer lentement vous aide à atteindre vos objectifs plus rapidement. Au lieu d'essayer de maîtriser plusieurs habitudes, il est plus efficace d'en adopter une seule. Approche étape par étape, comme construire une habitude à la fois. Cela aide à réduire la charge cognitive, ce qui signifie que votre cerveau peut à la fois apprendre une habitudeetAugmenter la motivation.

En clair, lorsque votre cerveau a moins de choses à traiter, il est plus facile de manger plus de légumes ou d'aller régulièrement à la salle de sport.

Lorsque vous créez des tâches volumineuses (je vais perdre 20 kilos), votre cerveau s'appuie sur des précédents. Si vous n'avez jamais atteint cet objectif auparavant, il est possible que votre cerveau vous rappelle des erreurs passées à un niveau subconscient, ce qui peut déclencher l'impuissance apprise. Échouez suffisamment et vous vous attendez à un échec.

Au lieu de cela, si vous pouvez vous concentrer sur de petits objectifs réalisables, trouver des moyens de clarifier pourquoi ils sont importants et définir des intentions, vous aurez créé un environnement propice aux bonnes habitudes, à moins de stress et à plus de motivation.

Il faut encore travailler dur, faire des efforts et être cohérent. Cependant, lorsque vous définissez votre objectif simple, clair et facile à suivre, vous renforcez un processus qui fait du succès une option plus probable.

Cela peut paraître simple, voire ridicule. Mais en un rien de temps, vous n’aurez plus à vous soucier de la perte de motivation. Entraîner votre cerveau à réussir crée un état d’esprit qui vous mène au succès.

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