Kako prevladati izgubljenu motivaciju

Ako želite imati više motivacije, važno je prestati razmišljati o motivaciji onako kako ste naučili.

Ako vam se nešto ne da raditi - pogotovo nešto što prije niste pokušali ili postigli - mogli biste reći: "Ne osjećam se motivirano."

Za početak možete čitati citate, slušati glazbu ili gledati nadahnuti pokret u nadi da ćete pronaći svoju iskru.

Ali evo problema: povećanje motivacije ne funkcionira na taj način.

Mislimo da motivacija vodi do akcije kada – u stvarnosti – akcija povećava motivaciju.

Ako se čini kao povratni proces, složit ćemo se. Čini se gotovo nepravednim da se morate uroniti u nešto čak i ako nemate mentalnu podršku i energiju. Ali tako to ide.

Iako nismo dizajnirali ljudsko tijelo, možemo vam pomoći osigurati da se još uvijek možete pripremiti za uspjeh kada je motivacija niska ili nije čak ni stvorena jer pokušavate nešto novo.

Što je motivacija?

Motivacija dolazi od latinske riječiMovere, što znači "kretati se". Dakle, u teoriji, ima smisla da vam motivacija pomaže da dobijete mjesta u životu.

Međutim, ako se želite osjećati motivirano, trebate se pokrenuti (ili, prikladnije, poduzeti nešto).prvia onda dolazi motivacija.

Neuroznanstvenici su proučavali motivaciju i otkrili da kada vaš mozak može razumjeti vaše izazove, ciljeve i prepreke, veća je vjerojatnost da ćete imati mentalnu energiju potrebnu za postizanje svojih ciljeva.

Bilo bi sjajno imati puno motivacije, ali to nije zadani način rada za mnoge nove zadatke. Kada želite isprobati nešto novo ili postići neki cilj, dio vašeg mozga (vaš desni prefrontalni korteks) zasvijetli, izazivajući sumnju i nevjericu. Vaš mozak vam je sposoban pomoći da osvojite svijet, ali nepoznavanje može smanjiti vašu želju.

Ako želite više motivacije, morate dodirnuti lijevi prefrontalni korteks, što povećava mentalnu energiju i fokus. Ovu drugu stranu pokreću nada, inspiracija i vjera da možete uspjeti.

Koja je razlika između propulzije (lijeva strana) i ronjenja (desna strana)?

Vaš mozak mora razumjeti radnje potrebne za postizanje cilja i mora se osjećati realno.

Ako možete prihvatiti ovaj koncept, imat ćete motivaciju za uspjeh s mnogim planovima prehrane i fitnessa.

Zašto imate nisku motivaciju za prehranu i fitness

Mnogi planovi prehrane i fitnessa su zamka. Onaj koji je dizajniran da vam omogući da započnete i zaustavite s ograničenim uspjehom. Pomažemo klijentima da postignu bilo koji cilj Gubitak masti za izgradnju mišićai vidimo zajednički obrazac koji radimo na preokretu. Uzorak se obično dijeli u dvije kategorije:

Opcija 1:Želite započeti plan i možda kupiti knjigu ili program prehrane. Moguće je da idete u teretanu. Ali nikada zapravo ne počnete niti dobijete zamah. To je frustrirajuće od početka i krivite sebe.

Opcija 2:Započnete plan i osjećate se uzbuđeno. Dobivate novu odjeću za vježbanje, kupujete zdravu hranu i zaranjate s ekstremnom poslušnošću. Vjerojatno također vidite početni uspjeh. Na kraju (obično oko 4. tjedna) iznenada ste izgubili motivaciju, gotovo kao da je isisana iz vašeg tijela. Odlazak u teretanu je teži. Zdrava hrana vas više ne jača. Umjesto toga, sada se osjeća stresno.

U obje opcije ste u sličnoj poziciji. Pritisak dolazi prema vama. Ušunjaju se u deserte ili grickalice koji nisu dio plana. Malo po malo donosite odluke za koje znate da nisu idealne i kao rezultat toga odustajete od vizije onoga što želite postići.

Zašto je to tako vjerojatno kada je vaša želja za promjenom tako jaka?

ne kao većina knjiga o dijetamaNeću vam predložiti detoksikaciju, reći vam da kupite ili preporučiti dodatak. “ promjena koja će sve popraviti.“

Ponekad je problem sam plan, bez obzira na to je li manjkav 4 tjedna popravkaili plan prehrane nije dizajniran za vaše tijelo.

Veći je problem što vam nedostaje osnovni koncept koji će vam omogućiti da budete uspješni.

Motivacija je stvarna, ali oslanjanje na nju može dovesti do frustracije i neuspjeha.

Zašto gubite motivaciju

Dva su glavna razloga zbog kojih je teško osloniti se na motivaciju. Umjesto da razmišljate o motivaciji kao o pokretanju ili prvom koraku, razmišljajte o tome kao o dolijevanju goriva.

Vjerojatnije je da će vas motivacija podržati i pomoći vam da postignete svoje ciljeve nego da vam pomogne da započnete. Srećom, početak ne znači da morate vježbati mjesec dana ili jesti svu superhranu. Mnogo je jednostavnije, ali zahtijeva da ponovno razmislite o svom tipičnom pristupu.

Vaš je mozak nevjerojatan, ali ako želite da radi za vas, pomaže znati kako radi.

Kao što je ranije spomenuto, djelovanje povećava motivaciju. Vaš je mozak dizajniran da poveća motivaciju za stvari u koje smo sigurni, probali i razumjeli. Navike koje gradimo stvaraju petlje povratnih informacija koje olakšavaju njihovo ponavljanje. Teže su navike koje nismo izgradili. Stoga morate razmisliti o tome kako možete olakšati stvaranje navike prije nego što samo uskočite i započnete novi plan.

Motivacija će doći...ako si date prave alate.

Postoji još jedan važan razlog zašto je teško osloniti se na motivaciju pri pokretanju programa. Područje vašeg mozga koje kontrolira motivaciju i snagu volje isti je dio vašeg mozga koji upravlja vašim dnevnim zadacima, kratkoročnim pamćenjem i fokusom. Više je revidirana od tvoje Instagram feed.

Odvojite minutu i razmislite o tomesveMorate se snalaziti svakodnevno. A sada zamislite da taj isti prezaposleni zaposlenik također ima odgovornost odvući vašu guzicu u teretanu, jesti pravu hranu i spasiti vas od šest starih modnih trendova na kraju dana.

Ako želite doista transformirati svoje tijelo, najvažniji plan ne počinje vašim planom tijela ili planom prehrane, već pristupom koji osnažuje vaš um.

Znanost o povećanju motivacije (i promicanju tjelesne transformacije)

Znanstvenici su godinama pokušavali otkriti kako povećati motivaciju. Ispada da ga ne povećavate izravno. Umjesto toga, svom mozgu olakšavate da vas motivira.

To se postiže sNamjeraiangažman– Dvije radnje koje pretvaraju vaše ciljeve u jasan okvir za koji vaš mozak može biti uzbuđen. Ako možete istrenirati svoj um da razumije svoje ciljeve (i što ćete učiniti da ih postignete), možete pokrenuti motivaciju.

Razlika je između vizualizacije cilja na način da vam lijevi prefrontalni korteks zasvijetli i daje vam snagu da ustrajete i uspijete, ili vas desni prefrontalni korteks isključi

Ovo se može činiti kao šala, ali činjenice su nepobitne: postoje bezbrojne studije koje pokazuju kako preuzimanje obveze - i po mogućnosti detaljno zapisivanje namjera - čini mnogo vjerojatnijim da ćete ne samo ostati na zadatku, već i postići svoje ciljeve.

To je bihevioralna psihologija 101, i iako nije tako seksi kao planovi obroka i nove vježbe, ti planovi postaju učinkovitiji kada se prvo obvežete.

Istraživanje iz British Journal of Health Psychologysugerira zašto ovo bolje obavlja posao nego "samo počinjemo". Znanstvenici su se usredotočili na pomoć ljudima da postanu dosljedniji u vježbanju. U eksperimentu je jedna skupina pratila svoju tjelovježbu [kontrolna skupina], a druga je skupina pratila tjelovježbu, ali je također pokušala povećati motivaciju [motivacijska skupina] čitajući o tome kako tjelovježba sprječava bolest. Ideja je bila pomoći vašem mozgu da bolje shvati zašto je vaš cilj tako važan.

Treća skupina [skupina s namjerama] učinila je isto što i motivacijska skupina, ali su također morali specificirati svoje namjere na sljedeći način:

Sljedeći tjedan intenzivno ću vježbati najmanje 20 minuta [DAN] u [DOBA DANA] na/u [MJESTO].

Rezultati? “Pridržavanje” se razmatralo jednom tjedno. U kontrolnim i motivacijskim skupinama oko 35 posto sudionika treniralo je barem jednom tjedno.

Grupa s namjerom imala je zapanjujuću stopu usklađenosti od 91%.

Druga istraživanja, poput rada obavljenog u Norveškoj, otkrila su da oni koji sastavite plan svoje prehraneJedite zdravije.

Kako povećati motivaciju (i nikada ne ponestati)

Ako želite povećati svoju motivaciju, postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti. Istraživači iz Australije otkrili su da polagano kretanje pomaže bržem postizanju ciljeva. Umjesto da pokušavate svladati više navika, učinkovitije je usvojiti jednu Pristup korak po korak, poput stvaranja jedne po jedne navike. To pomaže smanjiti kognitivno opterećenje, što znači da vaš mozak može naučiti navikuiPovećajte motivaciju.

Jednostavnim engleskim jezikom, kada vaš mozak ima manje za obradu, lakše je jesti više povrća ili stalno ići u teretanu.

Kada stvarate velike zadatke (Izgubit ću 20 funti), vaš se mozak oslanja na presedan. Ako prije niste postigli ovaj cilj, postoji mogućnost da vas mozak podsjeća na pogreške iz prošlosti na podsvjesnoj razini i to može biti okidač naučena bespomoćnost. Dovoljno neuspjeha i očekujete neuspjeh.

Umjesto toga, ako se možete usredotočiti na ostvarive male ciljeve, pronaći načine da razjasnite zašto su važni i postaviti namjere, stvorit ćete okruženje za dobre navike, manje stresa i više motivacije.

I dalje se morate truditi, truditi i biti dosljedni. Međutim, kada svoj cilj učinite jednostavnim, jasnim i lakim za praćenje, osnažujete proces koji uspjeh čini vjerojatnijom opcijom.

Može se činiti jednostavnim ili čak smiješnim. Ali ubrzo više nećete brinuti o izgubljenoj motivaciji. Uvježbavanje vašeg mozga za uspjeh gradi način razmišljanja koji vas vodi do uspjeha.

Teme sljedećih članaka:

Zašto se zbog dijete debljate (i jednostavno rješenje koje drži kilograme)

Pobjeda u ratu protiv gladi: Praktična rješenja za prejedanje

Koliko često trebam mijenjati zaposlenike?