Come superare la motivazione persa

Se vuoi avere più motivazione, è importante smettere di pensare alla motivazione nel modo in cui hai imparato a farlo.

Se non hai voglia di fare qualcosa, soprattutto qualcosa che non hai mai provato o ottenuto prima, potresti dire: "Non mi sento motivato".

Per iniziare, potresti leggere citazioni, ascoltare musica o guardare un movimento stimolante nella speranza di trovare la tua scintilla.

Ma ecco il problema: aumentare la motivazione non funziona in questo modo.

Pensiamo che la motivazione porti all’azione quando – in realtà – l’azione aumenta la motivazione.

Se sembra un processo al contrario, saremmo d’accordo. Sembra quasi ingiusto doversi immergere in qualcosa anche se non si ha il supporto mentale e l'energia. Ma è così che funziona.

Anche se non abbiamo progettato il corpo umano, possiamo aiutarti a garantire che tu possa comunque prepararti per il successo quando la motivazione è bassa o non è nemmeno stata creata perché stai provando qualcosa di nuovo.

Cos'è la motivazione?

La motivazione deriva dalla parola latinaMuovere, che significa “muoversi”. Quindi, in teoria, è logico che la motivazione ti aiuti a ottenere posti nella vita.

Tuttavia, se vuoi sentirti motivato, devi muoverti (o, più appropriatamente, agire).Primoe poi arriva la motivazione.

I neuroscienziati hanno studiato la motivazione e hanno scoperto che quando il tuo cervello riesce a comprendere le tue sfide, i tuoi obiettivi e gli ostacoli, è più probabile che tu abbia l’energia mentale necessaria per raggiungere i tuoi obiettivi.

Sarebbe bello avere molta motivazione, ma questa non è la modalità predefinita per molte nuove attività. Quando vuoi provare qualcosa di nuovo o raggiungere un obiettivo, una parte del tuo cervello (la corteccia prefrontale destra) si illumina, provocando dubbi e incredulità. Il tuo cervello è in grado di aiutarti a conquistare il mondo, ma la scarsa familiarità può ridurre la tua spinta.

Se vuoi più motivazione, devi attingere alla corteccia prefrontale sinistra, che aumenta l’energia mentale e la concentrazione. Quest’altro lato è alimentato dalla speranza, dall’ispirazione e dalla convinzione di poter avere successo.

Qual è la differenza tra propulsione (lato sinistro) e immersione (lato destro)?

Il tuo cervello ha bisogno di comprendere le azioni necessarie per raggiungere l'obiettivo e deve sembrare realistico.

Se riesci ad accettare questo concetto, avrai la motivazione per avere successo con molti programmi dietetici e di fitness.

Perché hai una bassa motivazione per la nutrizione e il fitness

Molti programmi dietetici e di fitness sono una trappola. Uno progettato per consentirti di iniziare e interrompere con successo limitato. Aiutiamo i clienti a raggiungere qualsiasi obiettivo Perdere grasso per costruire muscolie vediamo un modello comune che stiamo lavorando per invertire. Il modello solitamente rientra in due categorie:

Opzione 1:Vuoi iniziare un piano e magari acquistare un libro o un programma dietetico. È possibile che tu vada in palestra. Ma non inizi mai veramente né guadagni slancio. È frustrante fin dall'inizio e incolpi te stesso.

Opzione 2:Inizi un piano e ti senti eccitato. Ottieni nuovi vestiti per l'allenamento, acquisti cibo sano e ti immergi con estrema conformità. Probabilmente stai anche riscontrando un successo iniziale. Alla fine (di solito intorno alle 4 settimane) hai improvvisamente perso la motivazione, quasi come se fosse stata risucchiata dal tuo corpo. Andare in palestra è più difficile. Il cibo sano non ti rafforza più. Invece, ora sembra stressante.

In entrambe le opzioni ti trovi in ​​una posizione simile. La pressione ti sta arrivando. Si intrufolano in dolci o snack che non fanno parte del piano. A poco a poco prendi decisioni che sai non essere ideali e di conseguenza abbandoni la visione di ciò che vuoi ottenere.

Perché è così probabile quando il tuo desiderio di cambiamento è così forte?

non piace la maggior parte dei libri di dietaNon suggerirò una disintossicazione, non ti dirò di acquistare o ti consiglierò un integratore. “ un cambiamento che risolverà tutto.“

A volte il problema è il piano stesso, se difettoso Correzione di 4 settimaneo un programma di dieta non progettato per il tuo corpo.

Il problema più grande è che ti manca un concetto di base che ti permetterà di avere successo.

La motivazione è reale, ma fare affidamento su di essa può portare alla frustrazione e al fallimento.

Perché perdi la motivazione

Ci sono due ragioni principali che rendono difficile fare affidamento sulla motivazione. Invece di pensare alla motivazione come a un punto di partenza o a un primo passo, considerala come un rifornimento di carburante.

È molto più probabile che la motivazione ti faccia andare avanti e ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi piuttosto che aiutarti a iniziare. Fortunatamente, iniziare non significa che devi allenarti per un mese o mangiare tutti i supercibi. È molto più semplice, ma richiede di ripensare il tuo approccio tipico.

Il tuo cervello è fantastico, ma se vuoi che funzioni per te, è utile sapere come funziona.

Come accennato in precedenza, l’azione aumenta la motivazione. Il tuo cervello è progettato per aumentare la motivazione per le cose di cui abbiamo fiducia, che abbiamo provato e compreso. Le abitudini che costruiamo creano cicli di feedback che le rendono più facili da ripetere. Le abitudini che non abbiamo costruito sono più difficili. Quindi devi pensare a come rendere più semplice la creazione di un'abitudine prima di lanciarti e iniziare un nuovo piano.

La motivazione arriverà... se ti dai gli strumenti giusti.

C'è un altro motivo importante per cui è difficile fare affidamento sulla motivazione quando si avvia un programma. L’area del cervello che controlla la motivazione e la forza di volontà è la stessa parte del cervello che gestisce le attività quotidiane, la memoria a breve termine e la concentrazione. È più rivisto del tuo Feed di Instagram.

Prenditi un minuto e pensaciqualunque cosaDevi gestirti quotidianamente. E ora immagina che lo stesso dipendente oberato di lavoro abbia anche la responsabilità di trascinarti in palestra, mangiare i cibi giusti e salvarti da una mezza dozzina di vecchie mode alla fine della giornata.

Se vuoi trasformare veramente il tuo corpo, il piano più importante non inizia con il programma del corpo o della dieta, ma con un approccio che potenzia la tua mente.

La scienza dell’aumento della motivazione (e della promozione della trasformazione del corpo)

Per molti anni, gli scienziati hanno cercato di capire come aumentare la motivazione. Si scopre che non lo aumenti direttamente. Invece, rendi più facile al tuo cervello motivarti.

Ciò si ottiene conIntenzioneEfidanzamento– Due azioni che trasformano i tuoi obiettivi in ​​un quadro chiaro di cui il tuo cervello si entusiasma. Se riesci ad allenare la tua mente a comprendere i tuoi obiettivi (e cosa farai per raggiungerli), puoi innescare la motivazione.

È la differenza tra visualizzare un obiettivo in modo tale che la tua corteccia prefrontale sinistra si illumini e ti dia la forza di perseverare e avere successo, o la tua corteccia prefrontale destra ti spegne

Può sembrare uno scherzo, ma i fatti sono innegabili: ci sono innumerevoli studi che mostrano come prendere un impegno – e preferibilmente scrivere le proprie intenzioni in dettaglio specifico – renda molto più probabile non solo rimanere concentrati sul compito, ma anche raggiungere i propri obiettivi.

È psicologia comportamentale 101 e, sebbene non sia così sexy come i piani alimentari e i nuovi allenamenti, questi piani diventano più efficaci quando prendi prima degli impegni.

Ricerca da Giornale britannico di psicologia della salutesuggerisce perché questo porta a termine il lavoro meglio di "appena iniziato". Gli scienziati si sono concentrati sull’aiutare le persone a diventare più coerenti con l’esercizio. Nell'esperimento, un gruppo ha monitorato il proprio esercizio [il gruppo di controllo] e un altro gruppo ha monitorato l'esercizio ma ha anche cercato di aumentare la motivazione [il gruppo motivazionale] leggendo come l'esercizio previene le malattie. L'idea qui era di aiutare il tuo cervello a capire meglio perché il tuo obiettivo è così importante.

Un terzo gruppo [il gruppo dell'intenzione] ha fatto lo stesso del gruppo della motivazione, ma ha dovuto anche specificare le proprie intenzioni come segue:

La prossima settimana mi eserciterò vigorosamente per almeno 20 minuti [GIORNO] alle [ORA DEL GIORNO] a/in [LUOGO].

I risultati? La “conformità” è stata considerata una volta alla settimana. Nei gruppi di controllo e motivazione circa il 35% dei partecipanti si è allenato almeno una volta alla settimana.

Il gruppo di intenzione ha avuto un sorprendente tasso di conformità del 91%.

Altre ricerche, come il lavoro svolto in Norvegia, hanno scoperto che coloro che formulare un piano per la vostra dietaMangia più sano.

Come aumentare la motivazione (e non rimanere mai senza)

Se vuoi aumentare la tua motivazione, ci sono diversi passaggi che puoi compiere. Alcuni ricercatori australiani hanno scoperto che muoversi lentamente aiuta a raggiungere i propri obiettivi più velocemente. Invece di cercare di padroneggiare molteplici abitudini, è più efficace adottarne una Approccio graduale, come costruire un'abitudine alla volta. Ciò aiuta a ridurre il carico cognitivo, il che significa che il tuo cervello può apprendere un'abitudineEAumentare la motivazione.

In parole povere, quando il tuo cervello ha meno da elaborare, è più facile mangiare più verdure o andare in palestra con costanza.

Quando crei attività di grandi dimensioni (Perderò 20 libbre), il tuo cervello si basa sui precedenti. Se non hai mai raggiunto questo obiettivo prima, c'è la possibilità che il tuo cervello ti ricordi errori passati a livello subconscio e questo può innescare impotenza appresa. Fallisci abbastanza e ti aspetti il ​​fallimento.

Invece, se riesci a concentrarti su piccoli obiettivi raggiungibili, a trovare modi per chiarire perché sono importanti e a stabilire le intenzioni, avrai creato un ambiente per buone abitudini, meno stress e più motivazione.

Devi ancora lavorare sodo, impegnarti ed essere coerente. Tuttavia, quando rendi il tuo obiettivo semplice, chiaro e facile da seguire, rinforzi un processo che rende il successo un’opzione più probabile.

Può sembrare semplice o addirittura ridicolo. Ma in pochissimo tempo non dovrai più preoccuparti della perdita di motivazione. Allenare il tuo cervello per il successo costruisce una mentalità che ti porta al successo.

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